Bieg na 1 KM

[Agencjusz]

Jedno pytanie, na kilometr teraz mam 4 minuty, czy da się zrobić 3:30 w 3 miesiące?

[Rolli]

Da sie.

[Wor]

Jeżeli można mam jeszcze pytanko. Przez zimę robiłem długie wybiegania, w lutym Rolli Podałeś mi plan na 5km, i Napisałeś żeby od maja zacząć biegać już konkretnie pod 1km. Dokładnie z początkiem tego tygodnia zostało mi 8 tygodni na trening + 1tydzien odpoczynku. Czy TEN plan Waszym zdaniem, zaczynając od 5tego tygodnia będzie odpowiedni? A pytam bo szczególnie w początkowych tygodniach 3 dni treningowe to jednak dosyć wolne i do tego stosunkowo krótkie biegi.

[Rolli]

Ten plan jest dlatego tak zbudowany, bo jest skierowany dla osób, którym się nagle przypomniało, ze na egzaminach musza biegać 1000m.

[dezo66]

bardzo mocny trening !

[Wor]

A podsunął by mi ktoś w miarę dobry/sprawdzony planik na ten ostatni okres ?

[gnyk]

Po 3 miesięcznym bieganiu takim szybszym truchtem po 30minut robię 1000m w 3:50. Ostatni tydzień biegałem same kilometry za samochodem którym kierowała dziewczyna aby utrzymać tempo (+-20km/h) :D Teraz zamierzam robić rano i wieczorem. Po 6 kółek na bieżni(100m sprintu, 100 truchtu i tak do 6 kółek). Plus jakieś wybiegania i co 3 dni 1000m. Jak wam się ten trening widzi? Polećcie coś bo ja już nie mam siły. Widzę ze to bieganie za samochodem więcej daje niż przykładowo bieganie truchtem po 25-30 minut.

[Bylon]

Nie biegałeś na pewno z prędkością 20 km/h, bo wtedy kilometr byś robił w 3 minuty. A robisz w prawie 4.

Poczytaj o treningu, wtedy sobie ułóż jakiś sensowny.

[gnyk]

Jakbym wiedział jaki trening ułożyć to bym tu nie pisał

Poprostu nie wiem co w tym swoim treningu poprawić. Czy przez te ostatnie dwa miesiące biegać tylko 1km codziennie na maksa czy jakoś. Bo tym planem co jest na stronie, na 800,1000,1500 m ćwiczyłem i jakoś efektów nie widzę.

[Rolli]

Po 3 miesięcznym bieganiu takim szybszym truchtem po 30minut robię 1000m w 3:50. Ostatni tydzień biegałem same kilometry za samochodem którym kierowała dziewczyna aby utrzymać tempo (+-20km/h) :D Teraz zamierzam robić rano i wieczorem. Po 6 kółek na bieżni(100m sprintu, 100 truchtu i tak do 6 kółek). Plus jakieś wybiegania i co 3 dni 1000m. Jak wam się ten trening widzi? Polećcie coś bo ja już nie mam siły. Widzę ze to bieganie za samochodem więcej daje niż przykładowo bieganie truchtem po 25-30 minut.

Teraz biegaj przed samochodem... a dziewczyna niech naciska na pedał ... ... ludzie maja pomysły...

[Morcin]

Plan ma to do siebie , że efektów się nie widzi po tygodniu czy dwóch . Choć bieganie na poziomie 3;50min/km to z każdym treningiem jest łatwiej . Ja w tatmtym roku z biegania samych biegów na 10km , nabiegałem 2;58 . Pobiegałbym na twoim miejscu z 5x tygodniowo :
1. zakres np. 3km-4km po 4:30-40 .
2.Jakieś 400m w tempie prędkości startowej jaką chcesz osiągnąc , np w tempie 3;30-3;40 min/km np. 6x400 .
3. Jakis interwał 4x1000m w 4;15-20 z 4 min przerwą w truchcie
4. jakieś wybeiganko 12km w wolnym tempie np. 6;00min/km
5. Bieg regenrecayjny np. 5km pomiędzy jednym z biegów .

A tak szczezre wydaję mi się , że nawet z z biegania wolno + odicnki 400m będziesz w stanie nabiegać np. za 2 miesiące 3;20-3;10 .

[gnyk]

Np. w tamtym tygodniu biegałem codziennie po 2x1km na czas. Miedzy 1km przerwa 15 min. Wychodziło ok 3:50 i zawsze ten drugi bieg był lepszy.
W poniedziałek biegałem 4km tempem 4:40.
We wtorek biegałem rano kilometra na tempo a wieczorem ćwiczyłem 4x50m.
W środę biegałem 4km tempem 4:40.
Dziś biegałem tak jak mówiłem po 6 kółek na bieżni(100m sprintu, 100 truchtu i tak do 6 kółek) plus basen.
Jutro zamierzam rano zrobić kilometra na czas a wieczorem interwały te moje 100/100/100/100 :D

Oj z samochodem jak z samochodem, mi ciężko było złapać tempo, jak biegłem za szybko to nie dokończyłem a jak za wolno to słaby czas wychodził.

[Rolli]

Np. w tamtym tygodniu biegałem codziennie po 2x1km na czas. Miedzy 1km przerwa 15 min. Wychodziło ok 3:50 i zawsze ten drugi bieg był lepszy.
W poniedziałek biegałem 4km tempem 4:40.
We wtorek biegałem rano kilometra na tempo a wieczorem ćwiczyłem 4x50m.
W środę biegałem 4km tempem 4:40.
Dziś biegałem tak jak mówiłem po 6 kółek na bieżni(100m sprintu, 100 truchtu i tak do 6 kółek) plus basen.
Jutro zamierzam rano zrobić kilometra na czas a wieczorem interwały te moje 100/100/100/100 :D

Oj z samochodem jak z samochodem, mi ciężko było złapać tempo, jak biegłem za szybko to nie dokończyłem a jak za wolno to słaby czas wychodził.

Kolego, nie czytasz? Czy nie rozumiesz? W ten sposób się nie poprawisz. Trenuj tak jak napisał Morcin bo się dalej nie poprawisz. Nie możesz trenować 2x na dzień, jeżeli nie jesteś na to przygotowany.

[Artistic]

Do listopada muszę poprawić swój czas na km. Obecnie wynosi on 3:35, a w listopadzie chciałbym pobiec w przedziale 2:50- 3:00. Biegam od tygodnia (4 treningi 30 minut luźnego biegu). Mogę na treningi biegowe poświęcić 7 dni w tygodniu (chociaż nie ma chyba takiej potrzeby ). Czy moglibyście doradzić mi jak powinienem trenować, według jakiego planu? Może potruchtać jeszcze z 2 tygodnie i wejść na plan, który napisał Morcin?

1. zakres np. 3km-4km po 4:30-40 .
2.Jakieś 400m w tempie prędkości startowej jaką chcesz osiągnąc , np w tempie 3;30-3;40 min/km np. 6x400 .
3. Jakis interwał 4x1000m w 4;15-20 z 4 min przerwą w truchcie
4. jakieś wybeiganko 12km w wolnym tempie np. 6;00min/km
5. Bieg regenrecayjny np. 5km pomiędzy jednym z biegów .

[Artistic]

Pomoże ktoś?