Strefy biegowe z "naszego kalkulatora"...

[krunner]

dziś rano po dzwięku budzika, w łóżku założyłem pas z pulsomierza. poleżałem trochę, i ciągle puls po przebudzeniu było ok 80. po mniej więcej 10 minutach najniższy jaki widziałem to 60. więc mogę zakładać, że mniej więcej takie jest moje tętno spoczynkowe. to chyba dużo...

Nie, to jest średni poziom wytrenowania, taki trochę poniżej średniej amator.
Gdybyś zdecydował się biegać na tętno (nie na tempo), to Twój pierwszy zakres, moim
zdaniem kończy się na 60+(193-60)*0.75~= 160, przy założeniu Tmax = 193 Tspocz=60
Czyli do 160 to Twój pierwszy zakres. Drugi zakres to 160-167. Zakresy będą spadać (obniżać się) wraz z podnoszeniem stopnia wytrenowania, tętno spoczynkowe będzie się obniżać. To wszystko dotyczy biegu po płaskim!, jak biegasz po jakiś górkach, piachach to to tętno wariuje i ciężko już go tak pilnować.

Warto jednak zrobić test na tętno maksymalne np. pobiec zawody na 5 km w stylu BNP, największe tempo osiągając na 5 kilometrze (ew. test Coopera jak kolega wyżej napisał, są też inne metody, był artykuł na tym portalu)

krunner

[arturdj]

To trochę kwestia osobnicza, wraz z zaawansowaniem zejdzie Ci w dół. Gdyż, cytując American Heart Association:
"The average resting heart rate is 60-80 beats per minute, but it’s usually lower for physically fit people."
- i tak w 3 lata moje poleciało z 50 do 34

Nie chcę się czepiać, ale jak na tak niskie tętno spoczynkowe to kolega ma kiepskie te życiówki w stopce...

[jabbur]

To trochę kwestia osobnicza, wraz z zaawansowaniem zejdzie Ci w dół. Gdyż, cytując American Heart Association:
"The average resting heart rate is 60-80 beats per minute, but it’s usually lower for physically fit people."
- i tak w 3 lata moje poleciało z 50 do 34

Nie chcę się czepiać, ale jak na tak niskie tętno spoczynkowe to kolega ma kiepskie te życiówki w stopce...

Gdyż życiówki kolegi to 3 lata biegania, 35 lat na karku oraz 80kg.
- ale możemy się boso pościgać na dowolnym dystansie

[arturdj]

- ale możemy się boso pościgać na dowolnym dystansie

Obawiam się, że moje stopy oraz receptory nie zniosły by tego najlepiej, ale mimo wszystko dzięki za challenge'a Ze swojej strony zapraszam do Skawiny w najbliższą sobotę na "dyszkę"

PS. Widzę, że Kraków jest w planach, więc do zobaczenia na miejscu!

[jabbur]

:D
Ano, do zobaczenia