Urozmaicenie

[Sessu]

Witam
Aktualnie biegam 1-2 raz w tygodniu po 30 min.
Jednak chcialbym wprowadzic urozmaicenie pod przyszle interwaly.
Czy wprowadzenie biegu ok 1 km gdzie biegne na pelny gaz jest dobry wyborem?

[Johnny Żuberek]

IMHO trochę za wcześnie na interwały.
Dojdź spokojnie do 60 minut biegu, jako urozmaicenie możesz wprowadzić, w miarę możliwości, jakieś podbiegi.

[Sessu]

Generalnie biegam w pagorkowatym terenie i sa te podbiegi na trasie, jednak rozumiem ze mowiac podbiegi masz na mysli sprinty pod owe wzniesienia?

[sochers]

Albo fartlek (był artykuł na portalu), tylko rozsądnie.

[kojot19922]

na podbiegach to ostroznie z tym sprintem spokojnie mozesz wprowadzic interwaly, mozesz robic przerwy na rozciaganie, skipy, wieloskoki, co tylko chcesz, tylko wszystko z glowa zeby sobie krzywdy nie zrobic

[Rolli]

@kojot, możesz jeszcze dopisać, jaka krzywdę można sobie przy sprintach zrobić?

[Antek Emigrant]

Witam
Aktualnie biegam 1-2 raz w tygodniu po 30 min.
Jednak chcialbym wprowadzic urozmaicenie pod przyszle interwaly.
Czy wprowadzenie biegu ok 1 km gdzie biegne na pelny gaz jest dobry wyborem?

Najpierw dojdź do godziny 3-4 razy w tygodniu na jako tako płaskiej trasie. 30 min. to mało, 1-2 razy w tygodniu to za rzadko by liczyć na jakieś większe postępy.

[kojot19922]

@kojot, możesz jeszcze dopisać, jaka krzywdę można sobie przy sprintach zrobić?

Jak to jaka? Wystarczy za slaba rozgrzewka i juz mozna naderwac jakis miesien, wystarczy krzywo stope postawic na jakims nierownym terenie np. kamieniu czy cos i torebka stawowa poszla sie ...

[blackmar]

Czy robisz coś jeszcze poza bieganiem? Np piłka nożna, koszykówka, sporty walki, siłownia, rower, pływanie? Jesli nie to minimum jakie musisz robić to 3 biegi w tygodniu.

Masz dobrą radę żeby dojść do godziny biegu, ja polecam dodatkowe ćwiczenia na wzmocnienia stawów po bieganiu, ale nie za dużo żebyś nie przeciążył. To Ci powinno pomóc uniknąć kontuzji a jednocześnie przyspieszyć postęp. Zdecydowanie dołóż ćwiczenia "core stability" czyli brzuch i plecy, ja u mnie czuję dużą różnicę w szybkości od kiedy ćwiczę więcej na brzuch i ból pleców zniknął

Powodzenia!

[Sessu]

Poza tym skromnym bieganiem cwicze kalistenike, wiec cwiczenia silowe, wzmacniajace jak najbardziej sa.
Ponadto grywam w pilke, amatorsko bo dla przyjemnosci z kumplami, jednak powiedzialbym ze dosyc intensywnie.


Co do zwiekszenia czasu biegu do godziny, mysle ze bez problemu dam rade. I tutaj rodzi sie pytanie - leciec stopniowo czy odrazu powiekszyc dwukrotnie ta zabawe?

[maly89]

Rozsądniej byłoby powiedzieć - stopniowo. Jednak skoro mówisz, że możesz zrobić to bez problemu z miejsca. Dla niektórych godzina biegu to już jest ogromny wyczyn i dlatego oni muszą dochodzić do tego stopniowo. Jednak jeżeli możesz zrobić to tak po prostu to ja bym się nie zastanawiał. Przebiegnij, zobacz jak się będziesz czuł, oceń czy jesteś w stanie to powtórzyć na kolejnym treningu. Może się okazać, że będziesz mógł latać za każdym razem po 60 minut, a może być tak, że godzina to będzie chwilowy maks i będzie można ją traktować jak długie wybieganie.

[Rolli]

@kojot, możesz jeszcze dopisać, jaka krzywdę można sobie przy sprintach zrobić?

Jak to jaka? Wystarczy za slaba rozgrzewka i juz mozna naderwac jakis miesien, wystarczy krzywo stope postawic na jakims nierownym terenie np. kamieniu czy cos i torebka stawowa poszla sie ...

Na podbiegach?
A co ci pomogą rozgrzane mięśnie, jak postawisz nogę na nie równym terenie? I co ma z tym wspólnego biegacz początkujący? Jego zatrzymają płuca i ciężkie nogi, a nie kontuzja.

Nie srasz chłopaka tymi sprintami, bo już nigdy nie dogoni autobusu!

Podbiegi są ćwiczeniem siły biegowej, gdzie teren wymusza do poprawnego stylu (no jeżeli nie biegnie się już całkiem koślawo), jakaś mała rozgrzewka zawsze się przyda ale i bez rzadko kiedy coś się zdarzy.

Każdy i zawsze może biegać podbiegi.. Inne formy sprintów trzeba dużo więcej uważać.