40 lat minęło... -komentarze
Moderator: infernal
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Wiem, ale 1 w pracy będę. Wolałem sobie zarezerwować wolne na 22 na połówkę.
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1984
- Rejestracja: 14 cze 2011, 12:13
- Życiówka na 10k: 42:21
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Łódź
Przepraszam ze sie wtrace ale 4:20 to chyba nie jest dla ciebie tempo progowe. Mysle ze to powinno byc bardziej zblizone do 4:00 ale oczywiscie to tylko taka moja luzna sugestia. Co prawda bieagsz az 40min wiec jakbys nie dawal rady to mozesz sobie podzeilic na 2x20min na 5min przerwie.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1712
- Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
- Życiówka na 10k: 40:28
- Życiówka w maratonie: 03:24:00
- Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski
Z tabelek Danielsa moje P to 4:11. Ale przy biegach powyżej 20min. dodajemy trochę i tak dla 40min. wychodzi +9s czyli 4:20.
10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
- mihumor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 6204
- Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
- Życiówka na 10k: 36:47
- Życiówka w maratonie: 2:48:13
- Lokalizacja: Kraków
Mylisz się - to dwa nieco inne tempa i mają zupełnie inne zastosowania i inne cele treningowe. Tempo progowe to takie pomiędzy THM a T10km, to graniczne tempo zmęczeniowe i dlatego obniża się je wraz z czasem wykonywania jednostki po to by taka jednostka była efektywna. Leon jasno Ci wytłumaczył założenia i wykonanie - tak się to biegafantom pisze:Niestety nie znam Danielsa ale tempo progowe to tempo zawodów na 10k.
Najszybsza kupa złomu w galaktyce
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1984
- Rejestracja: 14 cze 2011, 12:13
- Życiówka na 10k: 42:21
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Łódź
Mala poprawka: tak sie to biega jak sie biega Danielsem i mnie to bynajmniej nie przeszkadza takze luz. A z ciekawosci jaki jest cel takiego biegania ? Od czego jest nazwa progowe ? Jakie jednostki sie biega w tempie na 10k ?mihumor pisze:Mylisz się - to dwa nieco inne tempa i mają zupełnie inne zastosowania i inne cele treningowe. Tempo progowe to takie pomiędzy THM a T10km, to graniczne tempo zmęczeniowe i dlatego obniża się je wraz z czasem wykonywania jednostki po to by taka jednostka była efektywna. Leon jasno Ci wytłumaczył założenia i wykonanie - tak się to biegafantom pisze:Niestety nie znam Danielsa ale tempo progowe to tempo zawodów na 10k.
- Johnny Żuberek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 783
- Rejestracja: 02 gru 2013, 15:47
- Życiówka na 10k: 49:18
- Życiówka w maratonie: DNF
- Lokalizacja: Mogilany
- Kontakt:
Daniels tempo progowe określa jako "komfortowe, acz wymagające". Jest to w założeniu tempo odpowiadające przekraczaniu LT, czyli progu mleczanowego - stąd nazwa tempo progowe. Daniels proponuje albo odpowiednie tempo wg Twego VDOT, albo zakres tętna 88-92% HRmax. Naturalnym jest, że w tych zakresach tempa zmęczenie postępuje, stąd Leon odpowiednio je obniża dla dłuższych jednostek - nominalne P bez obniżeń tempa nie powinno przekraczać 20 minut.
PB: 1000m - 3:54,7 * 5k - 24:01 * 10k - 49:18 * HM - 2:02:26
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Tempo 10k to możesz biegać 6-8x1km,4x2km i różne takie kombinacje.
A tempo progowe dobrze wytłumaczył przedmówca.Można dodać,że jest to tempo jakie jest wstanie biegacz
utrzymać przez 55-60 minut podczas zawodów czyli dla większości z nas coś pomiędzy 10km a HM.
A tempo progowe dobrze wytłumaczył przedmówca.Można dodać,że jest to tempo jakie jest wstanie biegacz
utrzymać przez 55-60 minut podczas zawodów czyli dla większości z nas coś pomiędzy 10km a HM.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1984
- Rejestracja: 14 cze 2011, 12:13
- Życiówka na 10k: 42:21
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Łódź
LT ? Chyba AT. LT masz w okolicy 80% a AT wlasnie w okolicy 90%.Johnny Żuberek pisze:Daniels tempo progowe określa jako "komfortowe, acz wymagające". Jest to w założeniu tempo odpowiadające przekraczaniu LT, czyli progu mleczanowego - stąd nazwa tempo progowe.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=16&id=711
- Johnny Żuberek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 783
- Rejestracja: 02 gru 2013, 15:47
- Życiówka na 10k: 49:18
- Życiówka w maratonie: DNF
- Lokalizacja: Mogilany
- Kontakt:
Mylisz % VO2max i HRmax - LT oczywiście nie ma jednej, magicznie wyznaczonej granicy, jednak w lwiej części publikacji pojawiają się zakresy 85-90, 85-92 czy 88-92% HRmax (u Danielsa). Daniels oczywiście kieruje swoje poradniki przede wszystkim do wytrenowanych biegaczy, u amatorów lepiej sprawdza się "tabelkowe" tempo oparte o VDOT z najlepszych zawodów.
PB: 1000m - 3:54,7 * 5k - 24:01 * 10k - 49:18 * HM - 2:02:26
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1984
- Rejestracja: 14 cze 2011, 12:13
- Życiówka na 10k: 42:21
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Łódź
W tej tabelce masz %HRmaxJohnny Żuberek pisze:Mylisz % VO2max i HRmax - LT oczywiście nie ma jednej, magicznie wyznaczonej granicy, jednak w lwiej części publikacji pojawiają się zakresy 85-90, 85-92 czy 88-92% HRmax (u Danielsa). Daniels oczywiście kieruje swoje poradniki przede wszystkim do wytrenowanych biegaczy, u amatorów lepiej sprawdza się "tabelkowe" tempo oparte o VDOT z najlepszych zawodów.
- Johnny Żuberek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 783
- Rejestracja: 02 gru 2013, 15:47
- Życiówka na 10k: 49:18
- Życiówka w maratonie: DNF
- Lokalizacja: Mogilany
- Kontakt:
W tej tak.
Ale czytałem parę innych opracowań i widziałem wiele tabelek, gdzie LT przy 85-88% się zaczyna
Ale czytałem parę innych opracowań i widziałem wiele tabelek, gdzie LT przy 85-88% się zaczyna
PB: 1000m - 3:54,7 * 5k - 24:01 * 10k - 49:18 * HM - 2:02:26
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA