Chciałbyś od razu wiedzieć wszystko co się da, a tak się nie da. Moja rada, biegaj z tym planem, obserwuj siebie i postępy. Z czasem nauczysz się analizować wyniki i zobaczysz co działa na Ciebie. Bardziej skup się na ćwiczeniach niż analizach i planach. Biegaj regularnie, czasami szybkość, czasami siła biegowa. Siłownia się przyda, ćwiczenia na nogi, stabilizacja, rozciąganie, takie ABC...
aha, HRmax ze wzoru nie obliczysz, to trzeba empirycznie się zmęczyć
Powodzenia!
