Dieta i posiłki

[dzkzsl]

Witam biegusi niezmordowanych

Moi drodzy. W tym roku opuszczając uczelniane mury wchodzę w samodzielne życie. A co za tym idzie rozstaję się z akademickim,stołówkowym jedzeniem (pomyślicie, że wygodny jestem ale byłem na uczelni wojskowej więc nie miałem wyboru) więc przyszedł czas na dietę i własne posiłki.

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie i rozkład B/W/T mam wszystko policzone. Będzie to wyglądać mniej więcej tak :

250g WW = 1000kcal
120g białek = 480kcal
80g tłuszczu = 720kcal

w sumie 2200 kcal

Tylko mam problem z przygotowaniem posiłków. W sumie to bardziej pomysłów na posiłki. Nie wiem też ile kcal zjeść na śniadanie, ile po a ile przed treningiem i co jeść popołudniami. Z rana wyczytałem, że dobra jest owsianka ... Co potem?

Czekam na odpowiedzi.

Pozdrawiam

[Qba Krause]

polecam zmienić proporcje makroskładników.

[dzkzsl]

mniej WW?

[kfadam]

Kulturystyke uprawiasz czy też waższ ponad 90kg?? sporo tego białka, choć przy tej ilości ww ma sens ale wtedy za dużo tłuszczu. Osobiście wybrałbym opcje 190g. tłuszczu 80 białka i 50-75 węgli.

[dzkzsl]

75g WW? przecież to jakaś dieta LCHF ...

[kfadam]

Jak najbardziej.
http://nowadebata.pl/2011/01/17/jak-szy ... ukrzykiem/