Plan treningowy a realne osiągi / Dystans - 1km

[warmaschine]

Witam,
Realizuje plan treningowy zawarty pod tym adresem http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1 , celem przygotowania się do egzaminu na 1km. Obecnie wykonuje plan z etapu II. Zależy mi na uzyskaniu czasu 3.00 - 3.10 na 1km do lipca. Obecnie biegam na poziomie 3.30 - 3.40 (podejrzewam, że przy rywalizacji z innymi biegaczami mógłbym zejść jeszcze parę sekund). Mam wątpliwości co do planu i chciałbym rozwiać swoje wątpliwości.
Po pierwsze, choć od razu zaznaczę, że nie jestem specjalistą od układania planu i cenię bardzo autora, to mam wątpliwości co do dużej liczby długich wybiegań na niskim tempie (nawet w ostatnich tygodniach). Brakuje mi w nim więcej mocniejszych akcentów. Fakt, że próbowałem niektóre treningi potraktować mocniej, ale biorąc pod uwagę, że jestem facetem ambitnym, czasami po prostu przedobrzałem - a zdaje sobie sprawę, że tak trenując można pogorszyć wyniki, zamiast polepszyć.
Miarka się przebrała gdy wyszedłem na bieżnie by biegać 4x600m /p. 4min. Praktycznie przebiegając 600m byłem padnięty, nie mówiąc, że jeszcze 1 pętla by mnie czekała w przypadku 1km,a już w tym momencie traciłem 15sek. do założonych 3min na 1km. W jaki sposób poprawić wydolność na takim dystansie? W jaki sposób dostosować ten plan treningowy by był dla mnie bardziej odpowiedni? Czy mam spędzać więcej czasu na bieżni? (raz w tygodniu w tym momencie wydaje mi się za mało).
Chętnie poznam wszystkie opinie i za każdą serdecznie dziękuję. Dodam, że treningi są dla mnie komfortowe i nie mam z nimi problemów, ale chodzi o końcowy efekt.
Moje parametry: 25 lat, 64kg , 170cm. Praktycznie zawsze w ruchu - piłka nożna praktycznie towarzyszy mi całe życie. Kilka biegów ulicznych na dystansie: 3-10km.

[kojot19922]

Wydaje mi sie, ze wieksza uwage musisz zwrocic na interwaly niz na dlugie wybieganie, aczkolwiek ja biegam glownie dlugie dystanse i mysle ze dalbym rade zrobic km w 3min.

[warmaschine]

Też mi się tak zdaje, z tym, że plan umieszczony jest na stronie głównej bieganie.pl i ułożony jest przez Krzysztofa Janika, jakby nie było, postaci w cale nie anonimowej i obeznanej w tematyce biegania. Dlatego sam jestem zdziwiony dobranymi jednostkami treningowymi. Czy ktoś biegający biegi średniodystansowe może się na ten temat wypowiedzieć? Mile widziane również są opinie ludzi ze świata biegania, nie zależnie od dystansu.

[runner2010]

a w jakim tempie biegałeś te 4X600m??
tam jest wyraźnie napisane: tempo na 5k, czyli bardzo wolno,
jak biegałeś w tempie wyścigu na 1000m to - kazdy by sie zajechał
Co do planu - ogólnie jest dobry, ale jak to plan - dostosowany jest do ogółu, a nie do
indywidualnej jednostki

[warmaschine]

a w jakim tempie biegałeś te 4X600m??
tam jest wyraźnie napisane: tempo na 5k, czyli bardzo wolno,
jak biegałeś w tempie wyścigu na 1000m to - kazdy by sie zajechał
Co do planu - ogólnie jest dobry, ale jak to plan - dostosowany jest do ogółu, a nie do
indywidualnej jednostki

Biegałem w tempie, tak jak mówisz tempa startowego na 1km,a przynajmniej się starałem, do póki mogłem. Wiesz, zdaje sobie sprawę, ze mam prawo być zmęczony po tych 600m, ale nie zajechany tak jakbym już przebiegł 1km. Nie chcę podważać planu, bo brak mi wiedzy i doświadczenia by to robić, ale jaki jest sens biegać takie interwały w tempie jak na 5k, skoro jest to wolno biegane i praktycznie niczym się to nie różni od biegów powiedzmy 30minutowych. Tak na prawdę, weź mi powiedz na czym polega ten plan treningowy skoro nie ma w nim żadnych akcentów pod bieg na moim dystansie. Ja nie mam problemu z przebiegnięciem 30-90min w wolnym tempie, ale już problem stanowi 600m w tempie biegu 1-1.5k. Wiadomo, że takich treningów nie mogę robić codziennie (choćbym chciał:P), bo bym się normalnie w świecie zajechał, ale takie treningi chyba powinny być.

[runner2010]

Pozwól, że rozbije twoją wypowiedź na części pierwsze.

Biegałem w tempie, tak jak mówisz tempa startowego na 1km,a przynajmniej się starałem, do póki mogłem.

Spokojnie - wystarczy, że na tempo startowe wejdziesz dopiero na 4-5 tyg przed startem docelowym.

Nie chcę podważać planu, bo brak mi wiedzy i doświadczenia by to robić, ale

tak tylko dla informacji - polecam przeglądnąć trening zawodników Canovy do MŚ (w szczególności Silasa Kiplagata), lub chociażby plan Amrykański na 800/1500m. Wszystko można łatwo znaleźć w dziale "trening".

jaki jest sens biegać takie interwały w tempie jak na 5k, skoro jest to wolno biegane i praktycznie niczym się to nie różni od biegów powiedzmy 30minutowych?

wytrzymałość, wytrzymałość... tu nie chodzi o szybkie bieganie, tylko o poprawę wytrzymałości.
Jeżeli to jest dla ciebie zbyt łatwe to zmodyfikuj to. Możliwości jest sporo:
a)zwiększ ilość powt. nawet do do 8-10;
b)zwiększ (stopniowo) dł. bieganych odcinków do 1km (jak dasz rade to nawet do 1200m)
oprócz a-b zwiększasz dodatkowo prędkość bieganych odcinków (ale nie szybciej niż T3k!!!);

Tak na prawdę, weź mi powiedz na czym polega ten plan treningowy skoro nie ma w nim żadnych akcentów pod bieg na moim dystansie. Ja nie mam problemu z przebiegnięciem 30-90min w wolnym tempie, ale już problem stanowi 600m w tempie biegu 1-1.5k. Wiadomo, że takich treningów nie mogę robić codziennie (choćbym chciał:P), bo bym się normalnie w świecie zajechał, ale takie treningi chyba powinny być.

ależ są - w tempie na 1500m i przebieżki które normalnie robi sie w tempie na 1500m-400m