Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy

[Philips7]

Kiedy zaczynałem biegać nie mogłem przebiec 5min ale z pomocą tego planu i jego systematyczna realizacją teraz już spokojnie biegam 30min i nawet jestem w drugim tygodniu planu 14 tygodniowego na 10km ktory powinienem skończyć w połowie września. Pomimo młodego wieku miałem bardzo słabą kondycję i nie wyobrażałem sobie jak można ją tak szybko zwiększyć. Pamiętam jak czytałem wpisy ludzi na tej stronie gdy ukończyli ten plan co motywowało mnie że jednak jest to możliwe. Mogę powiedzieć że na prawdę było warto i żałuję że nie zacząłem biegać wcześniej

[cava]

Jakc, czyli przebiegłeś Świętojański!
Gratuluję!

No szkoda że się nie odezwałeś, może innym, razem.

[JackStaff]

Jakc, czyli przebiegłeś Świętojański!
Gratuluję!

No szkoda że się nie odezwałeś, może innym, razem.

Odezwałeś, odezwałeś sprawdź proszę maila, pisałem 21go, 22go, 24go... , no chyba, że mail nie ten...

Spotkałem się z Adasiem alias "adimg19" z Władysławowa, przybiliśmy 5 i chwilkę biegliśmy razem . Potem on polecił na swoją życiówkę a ja walczyłem ze swoją. Zabrakło niewiele, ale i tak było super. Mój tata był pod wrażeniem .
Serdeczności Kumpelo!

[cava]

Jacek, ja Ciebie bardzo przepraszam!
Bardzo proszę następnym razem pisz do mnie tu na priv (choćby informacje ze tam coś wysłałeś), bo na swojego maila to zaglądam raz na ruski rok, albo jak ktoś mi inna drogą da znać, że tam coś wysyła. :/

[JackStaff]

Jacek, ja Ciebie bardzo przepraszam!
Bardzo proszę następnym razem pisz do mnie tu na priv (choćby informacje ze tam coś wysłałeś), bo na swojego maila to zaglądam raz na ruski rok, albo jak ktoś mi inna drogą da znać, że tam coś wysyła. :/

No problemo
Może ja błędnie zakładam, że gdy ktoś podaj mi do siebie maila to, czyta go regularnie tak, jak ja to robię .

[JackStaff]

Bardzo dobra robota Jacku

Miło mi Dzięki

[jarekiwona]

Witam wszystkich.

Jestem juz po pierwszym 30min biegu, ktory byl we wtorek.Dzis kolejny dzien,jest super.Tak jak i ten plan!
Zmniejszylem go tylko o tydzien 9/2.
Tylko 3 treningi odbylem na biezni w silowni z powodu duzej ilosci sniegu,a reszta na swiezym powietrzu z moim psiakiem.
Teraz 2tyg biegu po 30min i mam zamiar zwiekszac czas o kolejne 3min co drugi tydzien az do osiagniecia 60min.
Smialo polecam wszystkim ten plan!!!
Pozdrawiam

[nirvana1987]

Witajcie! Jestem tu nowa i chciałam się z Wami podzielić swoimi osiągnięciami Obecnie jestem na etapie 8 tygodnia 2x13/2..
Na początku łatwo nie było i dużo przeszłam, były te gorsze i lepsze dni, jednak teraz, nie wyobrażam sobie nie biegać :D POLECAM WSZYSTKIM!!!!! Za dwa tyg. podzielę się wrażeniami po 30min ciągłego truchtania! :D Pozdrawiam :*

[marekkm81]

Witam:)
Zabierałem się za bieganie od kilku miesięcy,nigdy nie potrafiłem się przełamać,wiecznie brakowało czasu (oczywiście taka wymówka ).Ale któregoś pięknego dnia znalazłem ten blog i jakby coś we mnie strzeliło...powiem krótko,kapitalny plan Jacku,bardzo motywujący opis i opinie zadowolonych już biegaczy:).
Dziś zaliczyłem swój debiut,i jeszcze bardziej mnie to zmotywowało .Na pewno ściśle będę trzymał się owego planu i na bieżąco będę meldował o moich postępach.Jacku,gratuluje pomysłu i zapewne już całej armii biegaczy .Mam 33lata,187cm wzrostu,98kg i wiem że muszę coś ze sobą zrobić...biegiem!:).

[dodge51]

Cześć, może mi ktoś podpowiedzieć jak powinna wyglądać rozgrzewka przy takim planie? W różnych artykułach naczytałem się, że 15 minut słabego truchtu + rozciąganie. Jak bym mógł sobie truchtać przez 15 minut to bym nie zaczynał od tego planu . Moja rozgrzewka wygląda tak: 10 minut rozciągania + 5 marszu i wtedy już mniej więcej rozgrzany zaczynam bieg. Czy taka rozgrzewka wystarczy, czy robię coś nie prawidłowo?

[Adam Klein]

W różnych artykułach naczytałem się, że 15 minut słabego truchtu + rozciąganie. Jak bym mógł sobie truchtać przez 15 minut to bym nie zaczynał od tego planu .

No oczywiście.
NIe potrzebujesz żadnej specjalnej rozgrzewki, co najwyżej marsz przez kilka minut. ten plan to własnie trucht, a najlepszą rozgrzewką do truchtu jest trucht.

[dodge51]

Czyli rozumiem, że ten kilkuminutowy marsz wystarczy? A rozciąganie jako dodatek?

[seemoore]

Wystarczy ...

Sam wczoraj to przetestowałem i biegło się rewelacyjnie ... Pierwszy raz z przyjemnością w pełni ... Inawet nogi nie bolą specjalnie .

Polecam 1km szybki marsz na rozgrzewkę ...

[Adam Klein]

Czyli rozumiem, że ten kilkuminutowy marsz wystarczy? A rozciąganie jako dodatek?

Rozciąganie na koniec.

[Liskova]

Mam pytanie odnośnie tempa, biegam aktualnie na drugim tygodniu (2' biegu, 4' marszu - 5 powtórzeń).
Sumaryczne tempo całego treningu wychodzi mi 7,33 min/km, to w porządku, czy za wolno?