przed półmaratonem 1000m czy 3,5min

[hayamoto]

Witajcie,
ostatnio zastanawiałem się nad tempowym treningiem na tydzień przed półmaratonem. Wiele źródeł podaje, że najlepiej robić 7-10x1000m w tempie półmaratonu. Zastanawia mnie jednak to, że w przypadku wolniejszych biegaczy każde 1000m będzie pokonywane przez ok 5min a przez szybszych powiedzmy przez ok 3,5min. Wolniejsi robiąc taką samą liczbę powtórzeń wykonają przecież trening o większej intensywności. Czy nie lepiej zastosować zamiast odległości czas trwania pojedynczego powtórzenia?

[mally]

No, ale później na półmaratonie wolniejsi również mają większą intensywność....

[Adrian26]

Intensywność w przypadku wolniejszego i szybszego biegacza będzie podobna, o ile ten pierwszy nie podejdzie zbyt asekuracyjnie do biegu. Chyba, że ktoś z góry zakłada, że chce sobie przetruchtać cały dystans, czyli przebiec powiedzmy w tempie długiego rozbiegania. Wtedy trening interwałowy w takim tempie mija się kompletnie z celem.

[adam1adam]

Konkretnie o kogo chodzi ? O 1:15 czy 2h polmaraton?
Jesli policzysz to 1:15 /HM to 3:30/km to dla takiego zawodnika amatora
lepiej wziasc jako cel 1000m (trening przed HM) bo aby wykonac zalozenia treningu
nalezy kazdy 1000m prawidlowo biec w 3:20- 3:30/km.
Jesli natomiast masz na uwadze amatora 2h/HM to powinien on sie skupic moim zdaniem
na czasie zalozmy 3:30min i powtozyc to kilka razy. Trening po 1000m bedzie tu
za bardzo intensywny i moze sie minac z celem treningu.
Oczywiscie cel treningu to ostateczna poprawa VO2max przed startem.

[hayamoto]

Konkretnie o kogo chodzi ? O 1:15 czy 2h polmaraton?
Jesli policzysz to 1:15 /HM to 3:30/km to dla takiego zawodnika amatora
lepiej wziasc jako cel 1000m (trening przed HM) bo aby wykonac zalozenia treningu
nalezy kazdy 1000m prawidlowo biec w 3:20- 3:30/km.
Jesli natomiast masz na uwadze amatora 2h/HM to powinien on sie skupic moim zdaniem
na czasie zalozmy 3:30min i powtozyc to kilka razy. Trening po 1000m bedzie tu
za bardzo intensywny i moze sie minac z celem treningu.
Oczywiscie cel treningu to ostateczna poprawa VO2max przed startem.

Dokładnie o to mi chodziło ale zakładajmy, że bierzemy dwóch biegaczy z przedziału 1:35/HM i 1:40/HM, tj 4:30/km i 4:45/km co dla nich będzie lepsze?

[Adrian26]

Dokładnie o to mi chodziło ale zakładajmy, że bierzemy dwóch biegaczy z przedziału 1:35/HM i 1:40/HM, tj 4:30/km i 4:45/km co dla nich będzie lepsze?

Na początku nie zrozumiałem o co Ci chodzi, bo nie tyle o intensywność Ci chyba chodziło, co o czas trwania ?

Z drugiej strony na zawodach ten szybszy krócej będzie biegł. Wolniejszy paradoksalnie będzie się dłużej męczył. W każdym razie z tego co sam robię i z tego co obserwuję u innych to przed półmaratonem najczęściej robi się 6-10 powtórzeń. Najlepiej zrobić to w tempie półmaratonu albo ciut szybszym.

[adam1adam]

Ten wykona swoj trening lepiej kto lepiej dopsuje sie do jego clu- proste.
Niema lepszy czy gorszy -liczy sie cel. Jesli chodzi o vVO2Max ( bo w wilu planach
taki trening ma to wlasnie w tym okresie na celu) to najlepsze bedzie biec jak
najdluzej w zalecanym tempie- tutej troche powyzej granicy 4mmol/l.
No ale znowu do tego potrzeba laktomatu.Trzeba zaznaczyc , ze teki wysilek
jest dla kazdego ekstremalnym i trzeba sie na nim troche skoncntroac.
I obojetnie czy bedziesz to robil na czas , czy odliczajac kolejne metry, to i tak bedziesz sie
musial nameczyc.

[hayamoto]

Zrobiłem 9x3minuty w tempie o 10s/km większym niż na półmaraton na przerwie około 3:15. 8 powtórzeń na 90% HRmax. Ostatnie blisko 100% HRmax.

[adam1adam]

No i oto chodzolo.
Zaczelm1odconek km za mocmo i strasznie
Sie poznoej meczylem.
Ale 9x1km zrobione.
4.05 hamburg zobaczymy czy
Czy ten trenig pomogl.