Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

15.04.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany i dość silny, stadion ziemny, 7 stopni, pogodnie, start 17.00

7 km

w tym:
2,35km BC1
czas 11:14
prędkość średnia 04:47

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:36

następnie:
test na 3000m
czas 09:39,7 - nowa życiówka!! - poprawa o 3,4 sekundy.
tempo średnie 03:13
Test wyszedł ok. Pierwsze dwa kilometry zrobiłem po 03:15 i 03:17, a ostatni 03:07, z tym że przyspieszenie bylo na ostatnich 400m na których tempo wyniosło 02:48 min/km. Mięśniowo bez problemu. Ręce wytrzymały do końca. Oddech bardzo płytki, nie mogłem odetchnąć głębiej (może to z powodu choroby?).

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:24
tempo średnie 05:07

[Dawid79]

17.04.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, alejki w Parku Poniatowskiego w Łodzi, 12 stopni, pogodnie, start 18.00

12,45 km

w tym:
BC1 8,2 km
czas 40:18, tempo średnie 04:54

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
2,25 km schłodzenia
czas 12:00
tempo 05:18

19.04.2014r.

samopoczucie średnie, wiatr umiarkowany, stadion ziemny ,22 stopnie, pogodnie, start 16.00

12,65 km

w tym:
3km BC1
czas 14:05
prędkość średnia 04:42

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:30

następnie:
8 km BC2
czas 30:56, tempo średnie 03:52
tętno na koniec 168, po minucie 126
poszczególne kilometry:
1 - 03:52
2 - 03:54
3 - 03:55
4 - 03:51
5 - 03:50
6 - 03:51
7 - 03:50
8 - 03:51

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:46
tempo średnie 05:25

Trening porażka. Miało być 10km ciągłego, ale juz po 6km zdecydowałem sie skrócić trening. Blokada oddechowa spowodowana alergią, brk powera w nogach, ogólny brak energii, zbyt wysokie tętno. wiem też że KFC na obiad to niezbyt dobry pomysł. No i było cieplej o 10 stopni niż w trakcie ostatniego treningu. Lało się ze mnie jak nigdy.

20.04.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, drogi leśne lekko crossowe ,22 stopnie, pogodnie, start 12.30


15,7 km BC1
czas 01:17:04
prędkość średnia 04:54
tętno na koniec 144, po minucie 114

Dalej bez rewelacji, ale lepiej niż wczoraj. Czuje blokadę w oddechu i mam wrażenie e ma to podłoże alergiczne (nie biorę tabletek od 2 tygodni)

[Dawid79]

21.04.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, drogi leśne, 19 stopni, pogodnie, start 16.55

13,90 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:56, tempo średnie 04:53

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,90 km schłodzenia
czas 09:15
tempo 04:53

[Dawid79]

22.04.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 16 stopni, pogodnie, start 17.45

9,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 38:54, tempo średnie 04:51

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:35
tempo 05:08

23.04.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny bardzzo rozmoczony, opady deszczu, 11 stopni, start 18.00

8,2 km

w tym:
3km BC1
czas 14:18, tempo średnie 04:46


następnie
5x1 min z przerwą 2 min
dystans około 3,25 km
tempo średnie 04:00
tętno na koniec 174, po minucie 108

następnie:
1,95km BC1
czas 09:46
tempo średnie 05:01

[Dawid79]

24.04.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, drogi leśne ,18 stopni, pogodnie, start 18.50


11,85 km BC1
czas 57:18
prędkość średnia 04:50
tętno na koniec 126, po minucie 102

[Dawid79]

26.04.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr slaby, stadion ziemny ,19 stopni, pogodnie, start 17.30

4,65 km

w tym:
3km BC1
czas 14:13
prędkość średnia 04:45

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:35

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:32
tempo średnie 05:15

[Dawid79]

27.04.2014r.

zawody na 10k w Szczecinku

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany miejscami dość silne podmuchy, asfalt i bruk, start 13.00, 15 stopni, pochmurno. Trasa z atestem.
Wynik 35:15. Do życiówki zabrakło 13 sekund, ale o 43 sekundy poprawiłem swój czas na tej trasie. Byłem w kat open 21/569 tj 3,69% stawki,w swojej kategorii 7/164. Trasa płaska, szybka, 2 pętle. Bieg zacząłem dość mocno, a przynajmniej tak się wydawało wg oznaczeń organizatora. Pierwsze 2 kilometry w tempie na mocną życiówkę, potem pochyła w dół do 6km, choć wydawało mi się, że tempo utrzymywałem. Być może organizator niektóre km ustawił nie dość dokładnie a może wiatr skutecznie hamował. Przez cały bieg to ja wyprzedzałem, a jeśli komuś udało się wyprzedzić mnie, nie dalej niż po 2 km go przechodziłem. Pierwsze 5km zrobione w 17:44, drugie w 17:31. Ogólnie bieg fajny, pogoda w miarę (gdyby nie wiatr może byłaby życiówka i to na wiosnę, kiedy się jej nie spodziewałem). Organizacja biegu bez zarzutu, dużo lepiej niż przed rokiem. Acha - nawodnienie było ok - przez cały bieg nie miałem potrzeby korzystania z "wodopoju".

Poszczególne kilometry wg organizatora:
1 - 03:28
2 - 03:25
3 - 03:32
4 - 03:36
5 - 03:40
6 - 03:37
7 - 03:25
8 - 03:30
9 - 03:37
10 - 03:21

[Dawid79]

29.04.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,23 stopnie, pogodnie, start 17.30


10,1 km BC1
czas 51:16
prędkość średnia 05:06
tętno na koniec 132, po minucie 108

30.04.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, drogi leśne, 19 stopni, pogodnie, start 17.30

10,90 km

w tym:
BC1 7 km

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,90 km schłodzenia

podsumowanie kwietnia - 20 treningów w tym jeden test na 3000m i zawody na 10k - 223km. Jeden rekord życiowy - 3000m w 09:39,7 poprawa o 3,4 sekundy

01.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, stadion ziemny, pogodnie, 18 stopni, start 18.00

7,1 km

w tym:
3km BC1
czas 14:18, tempo średnie 04:46


następnie
5x1 min z przerwą 1:30 min
dystans około 2,85 km
tempo średnie 03:52
tętno na koniec 180, po minucie 120

następnie:
1,25km BC1
czas 06:47
tempo średnie 05:26

02.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, drogi leśne ,15 stopni, pochmurno, start 14.25


11,77 km BC1
czas 55:47
prędkość średnia 04:44
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

05.05.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny w Kielcach, 17 stopni, pogodnie, start 17.00

11 km

w tym:
BC1 8 km
czas 36:38, tempo średnie 04:35

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:30, tempo średnie 03:45

następnie:
1 km schłodzenia
czas 04:58

06.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny w Kielcach ,22 stopnie, pogodnie, start 17.00

8,1 km

w tym:
3km BC1
czas 13:50
prędkość średnia 04:37

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:29

następnie:
5x300m z przerw 300m w truchcie
czas 10:20, tempo średnie 03:52
tętno na koniec 186, po minucie 120
poszczególne kilometry:
1 - 300m - 49''69 tempo średnie 02:46
300m - 01:31 tempo średnie 05:03
2 - 300m - 52''53 tempo średnie 02:55
300m - 01:31 tempo średnie 05:03
3 - 300m - 49''73 tempo średnie 02:46
300m - 01:33 tempo średnie 05:10
4 - 300m - 49''50 tempo średnie 02:45
300m - 01:34 tempo średnie 05:13
5 - 300m - 49''61 tempo średnie 02:45

następnie:
1 km BC1
czas 04:58

trzysetki bardzo mocno jak na mnie, prawie maks.

[Dawid79]

08.05.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny w Kielcach, 19 stopni, pogodnie, start 17.00

BC1 10 km
czas 46:41, tempo średnie 04:40
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

09.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny w Kielcach ,22 stopnie, pogodnie, start 17.00

2,4 km

w tym:
2km BC1
czas 09:19
prędkość średnia 04:40

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:28

[Dawid79]

10.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, stadion ziemny , 18 stopni, słonecznie, start 12.45

3 km

w tym:
1km BC1
czas 04:39

sprawdzian na 1000m:
czas 02:48:15
Nowy rekord życiowy. Pobity o 1,35 sek. Było bardzo ciężko. Nogi stawały się miekkie na 750m, ręce bolały od 800m, oddechowo ciężko od 600m a na ostatnich 100m oddech były szybki i bardzo płytki. Po biegu przez jakieś 2 godz męczył kaszel ale najgorszy był ból gardła i płuc w ciągu około 30min od ukończenia testu. Do tego od bardzo wysokiego ciśnienia pulsowałi bolał ząb. Pierwsze 400m tradycyjnie nieco za szybko. Przeszkadzał wiatr. Bieg wykonałem na stadionie żużlowym, w butach treningowych (asics gel pulse 5) i długich spodniach (krótkich nie zabrałem).

następnie:
1 km BC1
czas 05:18

[Dawid79]

11.05.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, stadion ziemny w Kielcach, 21 stopni, pogodnie, start 10.40

BC1 8 km
czas 38:28, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

12.05.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny w Kielcach, 21 stopni, pogodnie, start 17.00

13 km

w tym:
BC1 10 km
czas 45:45, tempo średnie 04:35

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:32, tempo średnie 03:46

następnie:
1 km schłodzenia
czas 04:43

13.05.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny w Kielcach, 17 stopni, pogodnie, start 17.00

9 km

w tym:
BC1 8 km
czas 38:11, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 120, po minucie 96

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:06

[Dawid79]

14.05.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny w Kielcach, pochmurno, 8 stopni, start 06.00

7,71 km

w tym:
3km BC1
czas 15:08, tempo średnie 05:03

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:33

następnie
5x1 min z przerwą 2 min
dystans około 3,31 km
tempo średnie 03:56
tętno na koniec 180, po minucie 108

następnie:
1km BC1
czas 05:02

15.05.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, drogi leśne, 18 stopni, pogodnie, start 13.50

BC1 11,96 km
czas 55:43, tempo średnie 04:39
tętno na koniec 132, po minucie 108