Ćwiczenia na stopy

[endriula]

Witam. Mam pytanie czy znacie jakieś ćwiczenia, które pomogą w przejściu z butów z solidną amortyzacją na te bardziej zbliżone do minimali? Chodzi mi głównie o ćwiczenia stóp.

[Lisciasty]

http://runningquest.net/2009/10/16/12-s ... -shodless/

[Kangoor5]

Znam dwa ćwiczenia:
1. Chodzenie boso.
2. Chodzenie w butach z bardzo cienką, elastyczną podeszwą. Najtańsze są chyba te, oczywiście bez wkładki. Buty powinny mieć też szeroki przód, żeby palce nie były ściśnięte. TE, które proponuję, nie są idealne, ale sprawdzają się nawet przy mojej dość szerokiej stopie.

Żeby się całkowicie przestawić i bezpiecznie biegać, potrzebujesz minimum pół roku. A i po tym czasie stopa będzie się dalej zmieniać. Ja z roku na rok biegałem w butach, w których wcześniej nie dawałem rady.

[Bylon]

Przede wszystkim zmień obuwie w którym chodzisz na minimalistyczne. To naprawdę dużo daje i jest o tyle niezastąpione, że ćwiczeniom na stopy jest bardzo ciężko przygotować je do specyficznego, mocnego i długotrwałego wysiłku, jakim jest dla nich bieganie - za mała jest objętość tych ćwiczeń.
Z prostych rzeczy w domu: chodź wysoko na palcach, choć na piętach, chodź na zewnętrznym łuku stopy, skacz trochę boso. To też pomaga.

[endriula]

Tak się staram właśnie i do pracy chodzę w swoich nowych merrellach bare access. Wcześniej biegałem w asics gel lythe 33 2 z dropem 4 mm ale pianki 13 mm więc ciężko tu mówić o przygotowaniu. Dziękuję za pomoc.

[Lisciasty]

Za dużo ceregieli u kolegów, jakieś dziwne buty i inne wygłupy.
Jak tylko zrobi się odpowiednio ciepło (12-15 st. C), wychodzisz na bosaka
na dwór i spacerujesz, po 2 tygodniach zaczynasz truchtać,
po miesiącu atakujesz pierwszą piątkę :]
Jak pojawią się pęcherze albo inne bolesności, to trzeba ten czas wydłużyć.
To nie jest przygotowanie do maratonu, tylko najzwyklejsze chodzenie na bosaka,
miliardy ludzi robi to codziennie i nie robi z tego dramatu

[endriula]

Czytałem ten poradnik, który załączyłeś i na pewno się zastosuje także dzięki ale pytam, bo trochę przesadziłem z bieganiem na przodzie śródstopia i mam zmiany zwyrodnieniowe stawu śródstopno- paliczkowego palucha.

[Bylon]

Lyte mają 13 mm pianki? Niemożliwe. Chyba 23 albo i 33...?

[artworr]

Lyte mają 13 mm pianki? Niemożliwe. Chyba 23 albo i 33...

Mają 16mm pod piętą i 10mm z przodu (więc drop 6mm), wg. Løplabbet. 33mm to mają najbardziej amortyzowane modele Hoka.

[Bylon]

http://sklepbiegowy.com/?md=products&id ... tAodcDoAPA
No przecież to jest niemożliwe...
http://sklepbiegowy.com/?md=products&id ... fluro-pea& - te mają ok. 17 mm...

[artworr]

http://viewer.zmags.com/publication/ece ... ceafab8/28

Język może być niezrozumiały, ale liczby są dość oczywiste. Mieszkam w Norwegii i korzystam z ich usług od dość dawna. Jest to najbardziej profesjonalny sklep w jakim robiłem zakupy, mam pełne zaufanie do nich.
Oczy kłamią, pomiary nie...

[Bylon]

A, to jest wersja trzecia, w Polsce chyba jeszcze słabo dostępna. :D Faktycznie, pomiary nie kłamią, chociaż będę się musiał z centymetrem przejść i samemu zobaczyć, bo normalnie uwierzyć nie mogę. :D
Jeśli to jest prawda, to uświadomiłeś mi, że Asics wreszcie zrobił udany but startowy, który mógłby mi pasować.

[pilzz]

:D Faktycznie, pomiary nie kłamią
Jeśli to jest prawda, to uświadomiłeś mi, że Asics wreszcie zrobił udany but startowy, który mógłby mi pasować.

Czyżby konkurencja dla Pumy Faas 300?
mniej pianki,mniejszy drop,a pomyśleć że Lyte 1 miały takie wymiary;
Weight: 7.7 oz.
Profile (Heel): 30.0 mm
Profile (Forefoot): 22.4 mm
Drop from heel to forefoot: 7.6 mm

[artworr]

Czyżby konkurencja dla Pumy Faas 300?mniej pianki,mniejszy drop,a pomyśleć że Lyte 1 miały takie wymiary;Weight: 7.7 oz.Profile (Heel): 30.0 mmProfile (Forefoot): 22.4 mmDrop from heel to forefoot: 7.6 mm

Udało mi się odkopać katalog sprzed 2 lat, wtedy jeszcze nie podawali grubości pianki, ale różnica w wadze modelu męskiego wynosi 26b (221g model 1, 195 model 3), więc może się to zgadzać. Ja osobiście nie mogę się tu określić, ale żona biega w modelu 2 i są to, według niej, najlepsze buty w jakich biegała.

[pilzz]

różnica w wadze modelu męskiego wynosi 26b (221g model 1, 195 model 3), więc może się to zgadzać.

No a myślałeś,że kolega Bylon podaje ci rozmiar Hooka
Liczba 33 w serii butów Asics oznaczonych tym numerem ma oznaczać ilość kości w stopie aktywujących się podczas biegania w tych butach.
Możliwe,że w butach serii 3-ciej chociaż trochę to odczucie będzie realne