Debiut poniżej 3:30?

[murek92]

Witam.
Biegam już jakiś czas, ale do tej pory nie było to zbyt regularne. Były takie okresy że biegałem np 3x w tygodniu przez miesiąc, ale później znowu miałem długie przerwy niekiedy nawet kilkumiesięczne. Kilka razy zaczynałem różne plany treningowe, ale szybko rezygnowałem także moje bieganie głównie opierało się na wyjściu z domu i przebiegnięciu X km w stałym tempie.

No ale że od dawna marzył mi się półmaraton, stwierdziłem że spróbuję. Wystartowałem w Warszawie i tak mi się spodobało że tydzień później powtórzyłem wyczyn w Rzeszowie.

Na jesień chciałbym zadebiutować w maratonie. Wstępnie wybrałem datę 28 września - czyli MW, ale tym razem chcę to zrobić jak należy i czas który mi pozostał (~24 tygodnie) wykorzystać na przemyślany i dający efekty trening. No i właśnie w tym momencie potrzebuję Waszej pomocy. Na internecie znajduje się masa planów treningowych ale chciałbym żeby ktoś doświadczony coś mi doradził, bo nie będę zgrywał eksperta w dziedzinie w której jestem początkujący :P

No więc podsumowując:
CEL: MW 28.09.2014 w czasie poniżej 3:30
AKTUALNE "ŻYCIÓWKI": Półmaraton 1:45:30
Trening 4x w tygodniu (z czasem mogę dodać piąty dzień)

Może jeszcze ktoś doświadczony wypowie się na temat czasu jaki planuję osiągnąć (3:30) bo nie chcę przeszacować ani nie doszacować swoich możliwości.

[pitgw]

Nie jestem ekspertem, ale 3:30 będzie ciężko. Z zainteresowaniem będę obserwował co Ci doradzą inni.

[jabbur]

Dwa lata temu zrobilem debiutancką połówkę FMW w 1:42 i debiut maratonski na MW w 3:26
Przygotowanie - 20tyg, w peaku 80km/tyg, całość mocno inspirowana Danielsem

[pit78]

We wrześniu 2012 pobiegłem 10km w ~45min
W październiku 2012 debiut na połówce z czasem 1:36.
W kwietniu 2013 debiut w Dębnie i 3:24 (plan był na poniżej 3:30).
Do maratonu robiłem BPS Greifa.
Myślę, że 3:20 było do zrobienia, tylko się bałem

[arturdj]

Na taki wynik to nie ma potrzeby stosować więcej jak 4 jednostek treningowych na tydzień, bo 5 dzień nasili tylko Twoje zmęczenie i do kolejnego tygodnia przystąpisz nie w pełni wypoczęty. Podstawą Twojego treningu powinien być bieg w pierwszym zakresie tętna (ok. 60% całej objętości tygodniowej). Zakładając, że będziesz biegał 4 razy w tygodniu (przypuśćmy wtorek, czwartek, sobota, niedziela) proponuje:
wtorek - 1 zakres + przebieżki
czwartek - 2 zakres/siła biegowa
sobota - 1 zakres + przebieżki
niedziela - wybieganie

Dystans poszczególnych treningów dostosowujesz "pod siebie" stopniowo zwiększając tygodniowy kilometraż, a w Twoim przypadku nie ma potrzeby przekraczać 70km/tydzień. Proponuje stosować sprawdzone plany zasugerowane przez Kolegów z forum, a także J. Skarżyńskiego.

[arturdj]

Tak jeszcze w ramach uzupełnienia --> http://www.silesiamarathon.pl/trening-a/

[murek92]

Tak jeszcze w ramach uzupełnienia --> http://www.silesiamarathon.pl/trening-a/

Super ! Wielkie dzięki ^^ w takim razie mam jeszcze troszkę czasu na przygotowanie biegowe fizyczne i mentalne do planu pana Jerzego.

Nie jestem ekspertem, ale 3:30 będzie ciężko. Z zainteresowaniem będę obserwował co Ci doradzą inni.

A kto mówił że ma być łatwo xD?


Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Jakby ktoś miał jeszcze jakieś sugestie, porady to proszę pisać