2. Orlen Warsaw Marathon w okolicach 4.05 (+/- 5) :)

[Matxs]

No to 15.12.13 nastał uroczysty ostatni trening roku Pańskiego 2013.
Było to wybieganie na 15 km w nowych butach Nike Lunargilde +3 - zauważalnie lepsza amortyzacja, co w ostatnich - ale coś pachwina prawa po treningu mi się odnowiła. Podobno buty te, wg producenta, posiadają właściwość dostosowania się do stopy, oby.
Czas treningu to 1h 29min 22 sec.
Mam wrażenie, że wybiegania tuż (tydzień) po ostatnich zawodach półmaratonu lepiej mi szły, lub po prostu w tym okresie zwyżkę formy miałem (nad treścią hehehe). Muszę przeanalizować ten okres i wnioski wyciągnąć, lub chociaż tezy
Teraz czas Świąt, zadumy i odpoczynku treningowego - może parę razy (no choćby raz na rower się wybiorę.

PODSUMOWANIE 2013 roku
kilometraż - 1951 km
czas łączny treningów z zawodami włącznie - 203 godziny 2 minuty

Życzę Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku 2014 !!!!!!!!!

[Matxs]

No jestem Blog masakra - nie ? Brak czasu, sekundy uciekają w mgnieniu oka, ale i na szczęście też w ruchu nóg, bo trenuję regularnie jednak

W tym roku przebiegłem/truchtałem łącznie 357 km. Przeważnie w strefie nr 1 (wb1 ). Najdłuższe wybieganie nastąpiło wczoraj na 29,3 km na wb1 w czasie 3h 05 minut - miało być 30 ale chyba pasmo biodrowo-piszczelowe ITBS daje mi się mocno we znaki

W tych dwóch miesiącach wykonałem w dniu 15 sty jedyny w tym okresie test Balkiego z wynikiem 3,2 km (średnie hr 171 bpm)

Miałem trochę wybiegań na weekendy w przedziale 21-25 km.

No i były też
IV Bieg Górski Leszno-Grzybowo 10 km - 22 luty - po trudnej trasie leśnej z licznymi mocnymi podbiegami w czasie 55 minut 29 sec, co dało mi dość niskie 318 miejsce w open (K+M)na 442 dusz Hmmm, na ostatnich zawodach w Kościanie na 21 km byłem powyżej kreski połowy, ale może to chwilowa niedyspozycja albo trend 2014

Najgorzej to ta kontuzja.... Pojawia się jak zatrzymam się na chwilę (czerwone światło) i ruszę znów..... . Do Orlenu 42 dni i czyżbym nie dał rady przebiec 30 km ????

[Matxs]

4. marca 10 km ciut niżej godziny ( o 2 minuty) a 3,5,7km mocniej około 5,15 min/km - jak na mnie mocniej
5. marca ogólnie 10 km. Najważniejszy akcent, to test Balkiego rekordowym rezultatem 3,3 km

Przeważnie w/w test kończył się u mnie na 3,2 .... W sumie od roku prawie. Dupne postępy Na pociechę, to rok temu od Nowego Roku do 7. marca przebiegłem o 50 km mniej, niż od tegorocznych 375. Nie wierzę w 4.05, ale liczę na 4.10-4.15.

Okład z lodu jakby pomógł, ale zobaczę jutro - wybieg docelowo na 30 km z próbą szybszego odcinka na 20-25 km... .

[Matxs]

No i w minioną sobotę pękło I w tym roku 30 km, qrcze bez bólu żadnego ale nie chcę i nie lubię zapeszać

30 km przebyłem w 3 h 6 min dość spokojnym tempem, jednak by je utrzymać od 28 km serducho wzrosło rytmem z 75 na 82 procent max hr, może to spowodowało szybsze lekko biegnięcie w przedziale 20-25 km

Wczoraj 10 km z 6 ostrymi podbiegami pod górkę 100 metrowqą, no 70 metrową Siła biegowa zaliczona

Niestety (niestety niestety) start w 2OWM jest prawdopodobniejszy, bo dzicia wg dzisiejszego oświadczenia ginekologa raczej będzie wcześniakiem, taki stres przechodziłem przy I dziecku, więc wolałbym inne rozwiązanie

Pozdrawiam.

[Matxs]

12 marca 10 km w 57 minut, od 3 km do 7 km co 250 metrów mocniej i słabiej (72 hrmax, 81 hr max średnio).

Wczoraj 30 km w 3 godziny i 7 minut. Od 20 do 25 km niby mocniej, ale to było i tak wooolno, nogi siadały już od 18 km a nawet 17, trasa z licznymi podbiegami..... . No ale już w zasadzie 3cia 30 zaliczona. Od 27km masakra a od 28 tempo powyżej 7 minut na kilometr, oj oj oj jak to będzie w W-wie

[Matxs]

17, 18, 20 marzec treningi z większą obecnością wb2 - wszystkie po około 10 km, nudy


22 marca 2014 7. Półmaraton Ślężański w Sobótce

Czas 01;56;16 - i jest to gorszy czas od ubiegłorocznego rekordu (mojego) tej trasy o 51 sekund
164 bpm teraz a 167 bpm wtedy, plus 14 stopni C teraz a -9 wtedy, po prostu źle znoszę ciepło, bardzo źle Byłem pewny, że zejdę poniżej 1h50, ewentualnie 1h 52 a tu mimo fajnej pogody LIPKA

Ale porównując, w tamtym roku przed Sobótką miałem tylko jedną 30tkę a w tym 3 - może to ma wpływ na jakieś przetronowanie, bo coś moimo podobnych parametrów na polarpersonaltrainer po tych zawodach kalendarz sugerował przetrenowanie a rok temu nie.....

Przedwczoraj zrobiłem 11 km, gdzie ok 1,5 km na wb2 reszta 1.... .

[Matxs]

28 marca 10 km w godzinkę i niecałą minutę na wb1. Już nie będę szalał przed biegiem OWM.
Teraz tragicznie jest
a) przeziębienie
b) awaria dolnych pleców, wczoraj chodziłem po domu z krzesłem (jako balkonik) tak mnie n............

Szare chmury

[Matxs]

Za 40 minut odjeżdża ode mnie autobus do Warszawy - beze mnie

Ostatni trening miał miejsce 2 tygodnie temu, plecy wyzdrowiały prawie, ale musiałem w tym tygodniu zażyć antybiotyk, postanowiłem nie ryzykować nawrotu grypy, zresztą w każdej chwili może być poród, może lada chwila

Ogólnie szkoda mi bardzo, tym bardziej jak widzę foto relację z marszobiegu, i szkoda mi, że już przy 2. edycji marzenie o obecności w każdej edycji idzie się... gdzieś tam.

Czasem i tak być musi


Reasumując : znów



P.S. Dupnie wyszedł mi ten start, jak forma tego blogu co nie ?
Jestem uparty, obiecuję poprawę