Harpaganzwola. Maraton poniżej 2.30

[harpaganzwola]

W ubiegłym roku nie trzeba było być zrzeszonym, żeby być sklasyfikowanym w MP na dystansie maratonu. Nie wiem jak jest w tym roku. Ale wystarczy, że klub ureguluje opłatę za licencje za rok 2014 i wyrobi Twoją licencję zawodniczą.

Nie wiem co robiłeś wcześniej i jak podchodziłeś do półmaratonu. Niemniej ja bym sie skupił na treningach na 96-103% tempa maratońskie np. 5x3k; 3x6k 4x4k; 6x2k. Nie wiem też kiedy i jak robiłeś długie biegi, więc dużo nie jestem wstanie pomóc. Tak naprawdę to zastało Ci 1.5 tygodnia treningu, a później ostatni tydzień przed maratonem, czyli regeneracja i odpoczynek. Wychodzi z tego, że maksymalnie 4 akcenty będziesz wstanie wykonać, a siłę już bym odstawił :-p.

w poprzednim roku potrzebna była licencja, popatrz na oficjalne wyniki PZLA
http://pzla.pl/zdjecia/zal_i/2013-04-29 ... 061457.pdf

Już trener wysłał moje dokumenty do PZLA, jest dobrze ale jeszcze trzeba poczekać

[WojtekM]

Harp, muszę przyznać, że dajesz radę

[barcel]

nawiązując do ostatniego wpisu. Robert, nie zostawiaj wszystkiego w losie dyspozycji dnia. Dyspozycja dnia ma być wykreowana przez Ciebie Powodzenia, trzymam mocno kciuki

[harpaganzwola]

wiesz jak to dzisiaj bywa, jak się ma wiele spraw na głowie to trudno niekiedy nad tym zapanować. Zresztą sam wiesz o co chodzi, pisząc w swoim blogu. Wierzę, że będzie dobrze bo jestem harpaganem życiowym ale maraton to nie przelewki. Pamiętam tamten rok bardzo nie udany a tu jeden start akurat w maratonie udany i to po całej nie przespanej nocy w pociągu. Wysiadłem o 7.00 a start był albo o 9 albo o 10. Czułem się świetnie, najgorsze to rozleniwienie przed startem, ruch dużo robi ale spokojny. Maraton w Opolu to samo, ale kiepsko sie tam czułem przez rozleniwienie w calym tygodniu i braki mocy. Teraz jest ok. Dzięki

[mihumor]

Jaki masz numer startowy - pokibicujemy

[Maurice]

o, to jednak biegniesz Orlen?
dobrych wiatrów zatem

[kulawy pies]

trzynaste MP to dobrze, źle... czy tak miało być?

zdrówko

[harpaganzwola]

Ten start to był sprawdzian, po takim terenie. Przyznam nigdy nie biegałem tak ciężkiego biegu. Nie potrafiłem rozłożyć sił, od początku poszedłem mocno i na 1km byłem już podjechany a tu jeszcze ze 400m wzniesienia. Napewno nie jestem w formie to jest pewne, myślę, że podróż całonocna pociągiem też trochę dała się we znaki. Szczerze, to liczyłem na 10, ale w opinii innych poziom zawodów był mocny

Kolejna sprawa to w kwietniu dopadła mnie jakaś depresja, a teraz jeszcze bardzie się wzmaga. Czuję się ciągle zmęczony, zniechęcenie, z brakiem motywacji, ciągłe bóle głowy, nawet nie chce mi się pisać tego bloga. Uzupełnię te przeżycia z czasem. Najbliższe starty, nie wiem, biegam w kratkę, bo mi się nie chce biegać. Zamierzam pojechać na maraton do Boguszowa (20 czerwca) ale tego nie wiem.

[Maurice]

czemu zrezygnowałeś z setki w Krynicy?

[harpaganzwola]

Od czerwca do września nigdzie nie startowałem, za slaby bylem, a jesli jestes slaby nie startuj bo szkoda zdrowia.

[Maurice]

widzę że podobne treningi sobie aplikujesz jak przed rokiem, niemal identyczne ..
1) czy orlen będzie startem docelowym? jeśli tak, to czy nie za niski kilometraż?
2) nie boisz się tak drastycznego spadku wagi w późniejszym okresie? organizm da radę przy zwiększającym się przecież obciążeniu?

pzdr

[harpaganzwola]

treningi podobne, bo jeśli tam wyszło z treningiem to trzeba dalej to realizować. Szczerze powiedziawszy to tamtem trening z 2014 r nie wyszedł tak jak bym chciał. Na półmaratonie pobiegłem dobrze ale maraton mógł nie do końca pójść po mojej myśli. Całkowicie zmieniłem trening w ostatnich dwóch latach. Nie ma tak dużej objętości km ale za to jest więcej rozciągania i systematyczna SB. Wybieganie są dość żwawe ale to ze względu na mniejszy kilometraż. Na ten temat więcej wypowiem się na blogu.

[Maurice]

Treningi tak jak ostatnio, czy li dwa razy bc2 po ok 13-14 km oraz WB ok 24-25 km (1.50) podbiegi 10 razy 180m i reszta to wybiegania. Biegam 5/tydz i bilans tygodniowy to 90-96 km.

2x bc2, WB, podbiegi
5x w tygodniu
reszta to wybiegania czyli tylko raz w tygodniu?

[harpaganzwola]

rzadko zaglądam na internet dlatego późno odpowiadam. Podaje tygodniowy trening w okresie styczeń-luty 2015 r.

pn podbiegi 10*180 m plus 13 km
wt bc2 ok 13-14 km na tętno ok 160 (80 %)
sr wolne, rower 60 km
cz 17 km plus przebieżki 10*100 m
pt bc2 13-14 km
sb WB ok 25 km
nd wolne

[Andrzej_Witek]

Widzę reaktywacja w blogowaniu . Mam wrażenie, że podchodzisz teraz do celów z większym respektem, niż dawniej .