DYSKUSJA: Diety tłuszczowe, LCHF, paleo, primal w sporcie

[Fifero]

No popatrz, Ty miałeś tłuszczu poniżej 4%, a jak czytam książki o żywieniu sportowym, to czołowi maratończycy mają po 6-8%... Patrząc na wyniki elity bardziej przekonuje mnie ich stan posiadania.

[Lisciasty]

Pytanko filozoficzne. Jak u teściowej na imieninach zeżrę tort z kawą,
to pójdzie mi raczej w glikogen, czy w sadło? :>

[Qba Krause]

jeżeli teściowa mieszka 50 km od ciebie i pobiegniesz do niej to w glikogen.

[klosiu]

Cały tort?

[fantom]

fantom, klosiu te węgle to tylko po treningu czy np. jakiś posiłek w ciągu dnia jeszcze ww wrzucacie?

Tak jak klosiu: sniadanie, czasem troche tuz przed treningiem ale nie zawsze i po treningu z twarogiem. W trakcie nie musze bo robie stosunkowo krotkie treningi od 1 do 2 h.

[M&S]

Coraz bardziej sie przekonuję do takiego sposobu żywienia. W tym tygodniu przebieg 60km w tym 3 akcenty - rytmy, interwały I dzisiaj progi wplecione w wybieganie plus 3 x kalistenika tak po 45minut. O dziwo zyje i poki co nie jestem zajechany. Wprawdzie dzisiaj podczas rozgrzewki myslalem, że z progów nici ale standardowo dostałem kopa po 30 minutach I 18km weszło w zasadzie bezboleśnie. Tylko zaraz przed treningiem wciagnałem dwie łyżki mascarpone z miodem zobaczymy co dalej

[Lisciasty]

jeżeli teściowa mieszka 50 km od ciebie i pobiegniesz do niej to w glikogen.

Eh mam 104km, nie uciągnę

Cały tort?

Nieno nie cały, taki kawałek na 5 minut

Dzisiaj poleciałem spontana 17km, na bosaka i na jednym mielonym z masłem. Było nieźle,
choć pod koniec nieco głód mnie dopadł, za mało zjadłem. No i wody nie wziąłem a ciepło było,
ale całokształt pozytywny :]

[Klanger]

Dzisiaj poleciałem spontana 17km, na bosaka i na jednym mielonym z masłem.

Tyle to na czczo powinieneś dać radę.

[fantom]

Dzisiaj poleciałem spontana 17km, na bosaka i na jednym mielonym z masłem.

Tyle to na czczo powinieneś dać radę.

Za jakis czas pewnie da.

[kfadam]

Dzisiaj poleciałem spontana 17km, na bosaka i na jednym mielonym z masłem. Było nieźle,
choć pod koniec nieco głód mnie dopadł, za mało zjadłem. No i wody nie wziąłem a ciepło było,
ale całokształt pozytywny :]

Podczas biegu głoda dostałeś?? to znaczy że jedziesz nadal na słodko. Twój organizm jeszcze się nie przestawił na tłuszcze, po wypaleniu glikogenu powinny jak głupie powstawać ciała ketonowe i uczucie głodu nie powinno mieć miejsca.

[_dorota_]

Ja ciągle na diecie . Wczoraj na spotkaniu rodzinnym szukam kremówki do kawy, a moja siostra zdziwiona, bo zawsze z chudym mlekiem piłam. No to jej mówię o diecie, więc ona też kremówkę dodaje do kawy. Siadamy do stolika i ona prosi, żeby jej ciasto podać. To szeptam, że z węglowodanów musi zrezygnować, ciasta absolutnie, a ona : no nie, muszę sobie ciacho zjeść! I dwa kawałki od razu nałożyła. Masakra!!! Mnie nic nie kusiło, ani ciacho, ani lody, wypiłam kawę i byłam pełna .

[trucho]

kfadam albo organizm się jeszcze całkowicie nie przestawił. U siebie widzę poprawę ekonomiczności, ale podczas biegów pow. 2h też czasem robię się głodny.

[fantom]

Zglodniec to mozna ale nie jest to takie typowe weglowodanowe ssanie.

[kfadam]

Ja kontroluje stan ketozy i gdy jest taka na + czy ++ to głodny nie jestem, gdy tylko z niej wypadnę mam ssanie. Głod powinien sie pojawić w jakiś czas po wysiłku jako naturalna potrzeba uzupełnienia straconej energii (w ketozie może to nie nastąpić bo wypalenie resztek glikogenu nasili ketogeneze i będzie tego nawet na +++ i głoda nie będzie) Głód podczas wysiłku może oznaczać że organizm pobiera sporo energii na coś innego jak tylko na bieganie i jest deficyt energii a jeśli to się pojawia częściej to radziłbym jednak dołożyć kalorii.

[maniek669]

Nie napisałeś ile ważysz, ale punkt widzenia zależy od punktu siedzenia. W życiu nie chciałbym wyglądać jak wychudzony szkieletor (patrz większość maratończyków), nie samym bieganiem człowiek żyje, ciekawy jestem jakbyśmy się zmierzyli np. w konkurencjach siłowych Myślę, że na wiosnę zejdę do 14% bez żadnych problemów.

55-57 kg czasami 60 kg

To jest Forum sportowe ,nie dobrego odżywiani a czy ładnego wyglądu i przy BF ponad 15 o wyniku można zapomnieć tłuszcz oddycha musi dostać także pożywienie itp. ,a to mniejsza naszą wydolność.

Co racja, to racja, biorę się za wiosenną wycinkę - tak sobie planuję zejść do 13-14% BF. Tyle, że u mnie większym problemem podczas biegania są mięśnie - wg rozpiski mam ich prawie tyle co Twoja waga