Londowanie w Normandii

[gasper]

Od Maniackiej same rozbiegania. Cały czas czuje, że nie jestem na 100% zdrowy. Dziś rano waga po treningu pokazała 73kg - dawno tak mało nie ważyłem . Plan na ten tydzień jest taki: środa - akcent, czwartek i piątek rozbiegania, w sobote start na 5km w ZBN nad Rusałką a w niedziele półmaraton w Ostrowie.

[gasper]

Z uwagi na przemęczenie trochę zmodyfikowałem plan i odpuściłem akcent, zamiast niego lekkie rozbieganie. Wczoraj zrobiłem dzień wolny i obżarstwa i dziś rano na rozbieganiu poczułem wreszcie świeżość. Dzień wolny to czasami najlepszy trening

[gasper]

17:06 na ZBN nad Rusałką - najszybszy mój bieg na tej trasie. Ostatnie 500 metrów bez finiszu bo jutro połówka a biegłem w kolcach a rywale w kategorii byli daleko

[gasper]

Scenariusze były dwa: biegnie się super i kończę z wynikiem 1:17:xx albo jak się nie biegnie super to odpuszczam gdzieś po 7km i biegnę wolniej do 15-16km a potem znów przyspieszam. Niestety deszczowa pogoda i część trasy po nawierzchni brukowej spowodowały, że po 2 upadkach z rozdartym trochę kolanem skończyłem w 1:19:59. Czułem wczorajszą piątkę ale tak ma wyglądać trening pod maraton, ma nie być lekko. Walka trwa. Za 3 tygodnie jej wynik

[gasper]

Rano 15 km rozbiegania - przez pierwszy kilometr nogi trochę czułem jak to po połówce ale po jakimś czasie tylko wkurzało mnie stłuczone po upadku udo.

[gasper]

Wczoraj wieczorem sauna. Dziś rano bieganie trzeci dzień z rzędu w deszczu - 17 km - ostatnie poniżej 4 min/km. Trochę nogi nieświeże ale to ostatni mocny tydzień treningu.

[gasper]

Wreszcie piękna pogoda - chłodno i słońce - idealnie do biegania. 15 km po 4.30.

[gasper]

15 km po 4.40 + 8x100 rytmy. Waga 73 kg. Wieczorem małe rozbieganie i trochę sprawności.

[gasper]

Wieczorem 11 km + ćwiczenia. Dziś rano 15km rozbiegania - dość wolno bo jutro ciężki trening.....

[gasper]

Rano zrobiłem najcięższy i najdłuższy trening w przygotowaniach do Londynu. Rozbieganie 11,5 km na rozgrzewkę + 8 km na pętli krosowej z intensywnością BC2 + 1km na wyrównanie oddechu + 5km ile sił w nogach. Ile sił w nogach wyszło poniżej 20 minut. Cały trening tylko na porannej kawie i nie było źle.

[gasper]

W niedzielę 2 treningi - rano 16km rozbiegania, a wieczorem 10km + rytmy. Jeszcze kilka treningów i luzowanie

[gasper]

Dziś z powodu podróży wolne od biegania. W marcu łącznie 480 km - 2 dni bez treningu. Zimy nie było

[gasper]

We wtorek 2 treningi a raczej wyjścia Rano 10km po 5.10 a wieczorem 13 km po 4.50. Dziś za to ostatni z mocniejszych treningów - 12 km BC2 - 47:45, średnie tętno 156

[gasper]

Rano 13 km rozbiegania po 5 minut. Teraz z uwagi na pracę 2 dni przerwy.

[gasper]

Z uwagi na pracę na Expo przed półmaratonem piątek i sobota wolne. Wczoraj 20km - część po trasie połówki.