Bieganie + joga + siłownia

[skamil]

Witam wszystkich,

Jak w temacie chciałbym połączyć bieganie, jogę i siłownie. Nie wiem jak rozplanować to wszystko w ciągu tygodnia. Siłownie rano czy lepiej bieganie? czy lepiej po przebudzeniu biegać godzinę każdego dnia czy może 20-30 min a dłuższe dystanse wieczorami? chciałbym dodać że basen mam obowiązkowy w każdą środę rano a jogę mam na siłowni i co tydzień jej plan ulega zmianie. Chciałbym dodać że przygodę z bieganiem zacząłem stosunkowo niedawno i biegam max 9-10km w czasie 60-70 min Liczę na Waszą pomoc bo sam nie moge sobie z tym poradzić. Dziękuję i pozdrawiam!

[Uxmal]

Nie mam zbytnio czasu rozpisywac plany, a i tez podales zbyt malo danych.Z tego, co piszesz, to , przede wszystkim, polecam :

- nastaw sie na bieganie treningow typu zmiana tempa, interwaly, progres itd. zakladam, ze chocidz na silownie wiec tam sa bieznie elektryczne, na ktorych mozna latwo robic takie biegi, bo mierza one za Ciebie tempo. Latwy start dla doswiadczonego.

- bieg wolny na dystans rob jedynie w niedziele, i jedynie max te 9 km

- zapytaj na silowni trenera jak rozplanowac, przede wszystkim, trening silowy, najlepiej FWB z bieganiem z interwalami. Trener latwo poradzi, bo takie bieganie to jest typowe kardio robione po silowych.

czemu tak? Bardzo brakuje Ci szybkosci, 70min na taki dystans to sporo jak na chopa roslego, zdrowego i niestarego . Zajmij sie najpierw sila i szybkoscia, a potem mozesz dodawac kilometry.