Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

06.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, -2 stopnie, pogodnie, start 17.30

BC1 13,15 km
czas 59:32, tempo średnie 04:50

07.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, droga asfaltowa, 3 stopnie, pogodnie, , start 15.05

15,93 km

w tym:
BC1 3 km
czas 15:00, tempo średnie 05:00

następnie:
BC2 10 km
czas 40:39
tempo średnie 04:03
poszczególne km:
1 - 4:08
2 - 4:04
3 - 4:04
4 - 4:02
5 - 4:03
6 - 4:06
7 - 4:05
8 - 4:03
9 - 4:02
10 - 4:03
tętno na koniec 156, po minucie 102


następnie:
2,93 km schłodzenia
czas 15:00
tempo 05:07

09.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 8 stopni, pogodnie, , start 12.30

BC1 20,39 km
czas 01:37:44, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

11.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, asfalt, 6 stopni, pochmurno, start 17.40

15,25 km

w tym:
BC1 1,85 km
czas 08:48, tempo średnie 04:45

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km


następnie:
11,42 km truchtu
czas 55:17
tempo 04:50
tętno na koniec 126, po minucie 90

[Dawid79]

12.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 6 stopni, pogodnie, start 15.20

łącznie 14,32km

BC1 2,96 km
czas 14:24, tempo średnie 04:52

następnie:
cross 8,4km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
2 pętle po około 4,2 km
pierwsza pętla w czasie 18:03
druga pętla w czasie 17:45
czas łączny 35:48, tempo średnie 04:16
tętno na koniec 162, o minucie 108

następnie:
schłodzenie 2,96 km
czas 14:39, tempo 04:57

[Dawid79]

14.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 2 stopnie, pochmurno, start 16.30

15,76 km

w tym:
BC1 12 km
czas 57:41, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,76 km schłodzenia
czas 09:43
tempo 05:31

15.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, pętla asfaltowa, 7 stopni, pogodnie, start 12.30

15,36 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:28, tempo średnie 04:49

następnie:
3x100m rytm=0,6 km

następnie:
BC2 10 km
czas 40:12
tempo średnie 04:01
poszczególne km:
1 - 3:56
2 - 4:03
3 - 4:01
4 - 4:02
5 - 4:01
6 - 4:01
7 - 4:03
8 - 4:01
9 - 4:02
10 - 4:02
tętno na koniec 144, po minucie 114


następnie:
1,76 km schłodzenia
czas 09:08
tempo 05:11

[Dawid79]

16.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 8 stopni, pogodnie, , start 12.30

BC1 20,39 km
czas 01:39:36, tempo średnie 04:53
tętno na koniec 132, po minucie 96

[Dawid79]

17.02.2014r.

samopoczucie dobre , bezwietrznie, stadion ziemny, 5 stopni, pogodnie, start 17.20

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 58:48, tempo średnie 04:54
tętno na koniec 126, po minucie 90

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:42, tempo średnie 03:51

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:44
tempo 05:30

[Dawid79]

19.02.2014r.

samopoczucie średnie (ociężałość) , wiatr słaby, stadion ziemny, 7 stopni, pochmurno, start 17.30

15,55 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:36, tempo średnie 04:52

następnie:
3x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,6km
czas 02:30

następnie:
BC2 10 km
czas 39:54
tempo średnie 03:59
poszczególne km:
1 - 3:57
2 - 4:00
3 - 3:58
4 - 4:02
5 - 4:01
6 - 4:01
7 - 3:58
8 - 4:01
9 - 3:58
10 - 4:01
tętno na koniec 156, po minucie 114


następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:29
tempo 05:22

20.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 7 stopni, pogodnie, , start 17.20

BC1 14,90 km
czas 01:13:33, tempo średnie 04:56
tętno na koniec 126, po minucie 90

[Dawid79]

22.02.2014r.

samopoczucie średnie (po imprezie) , wiatr słaby, stadion ziemny, 7 stopni, pogodnie, start 16.20

15,55 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:25, tempo średnie 04:48

następnie:
3x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,6km
czas 02:15

następnie:
BC2 10 km
czas 40:01
tempo średnie 04:00
poszczególne km:
1 - 4:01
2 - 4:01
3 - 4:00
4 - 4:01
5 - 3:59
6 - 4:00
7 - 3:58
8 - 4:01
9 - 4:00
10 - 4:00
tętno na koniec 150, po minucie 102


następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 09:50
tempo 05:03

[Dawid79]

24.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 7 stopni, pogodnie, start 17.20

16,05 km

w tym:
BC1 12 km
czas 57:55, tempo średnie 04:50

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:54, tempo średnie 03:57

następnie:
2,05 km schłodzenia
czas 10:53
tempo 05:19

26.02.2014r.

samopoczucie dobre , bezwietrznie, ścieżki leśne, 11 stopni, pogodnie, start 14.40

łącznie 14,32km

BC1 2,96 km
czas 14:12, tempo średnie 04:48

następnie:
cross 8,4km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
2 pętle po około 4,2 km
pierwsza pętla w czasie 17:39
druga pętla w czasie 17:06
czas łączny 34:45, tempo średnie 04:08
tętno na koniec 162, o minucie 120

następnie:
schłodzenie 2,96 km
czas 14:44, tempo 04:59

27.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 9 stopni, pogodnie, , start 17.30

BC1 10,10 km
czas 51:53, tempo średnie 05:08
tętno na koniec 114, po minucie 84

[Dawid79]

01.03.2014r.

samopoczucie dobre, choć męczy alergia , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 9 stopni, pogodnie, start 13.40

15,65 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:21, tempo średnie 04:47

następnie:
3x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,6km
czas 02:20

następnie:
BC2 10 km
czas 39:43
tempo średnie 03:58
poszczególne km:
1 - 3:58
2 - 3:59
3 - 4:00
4 - 3:59
5 - 3:58
6 - 4:01
7 - 3:55
8 - 3:58
9 - 3:57
10 - 3:58
tętno na koniec 144, po minucie 102
Biegło się luźno i swobodnie. Oddech spokojny, mięśniowo ok.


następnie:
2,05 km schłodzenia
czas 10:31
tempo 05:08

[Dawid79]

02.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 9 stopni, pogodnie, , start 10.30

BC1 20,39 km
czas 01:39:31, tempo średnie 04:53
tętno na koniec 120, po minucie 90

podsumowanie lutego: 19 treningów - 296 km

[Dawid79]

03.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr dość mocny, stadion ziemny, 5 stopni, pogodnie, start 17.45

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 57:57, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 120, po minucie 90

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:34, tempo średnie 03:47

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:25
tempo 05:20

04.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, ścieżki leśne, 7 stopni, pochmurno, start 13.15

łącznie 14,32km

BC1 2,96 km
czas 14:30, tempo średnie 04:54

następnie:
cross 8,4km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
2 pętle po około 4,2 km
pierwsza pętla w czasie 17:30
druga pętla w czasie 17:04
czas łączny 34:34, tempo średnie 04:07
tętno na koniec 156, o minucie 108

następnie:
schłodzenie 2,96 km
czas 14:35, tempo 04:56

[Dawid79]

06.03.2014r.

samopoczucie dobre , bewietrznie, stadion ziemny, 4 stopnie, pogodnie, start 17.45

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 58:39, tempo średnie 04:53
tętno na koniec 120, po minucie 84

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:40, tempo średnie 03:50

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:55
tempo 05:36

07.03.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 9 stopni, pogodnie, start 15.10

17,6 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:34, tempo średnie 04:52

następnie:
3x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,6km
czas 02:20

następnie:
BC2 10 km
czas 39:20
tempo średnie 03:56
poszczególne km:
1 - 3:54
2 - 3:56
3 - 3:56
4 - 3:56
5 - 3:55
6 - 3:56
7 - 3:56
8 - 3:57
9 - 3:56
10 - 3:56
tętno na koniec 150, po minucie 108

następnie
BC1 1km czas 04:54

następnie:
2x 1' z przerwą 2'
dystans 1,05 km, tempo średnie 03:49


następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:11
tempo 05:13

09.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, drogi leśne, 13 stopni, pogodnie , start 12.40

BC1 18 km
czas 01:30:17, tempo średnie 05:01
tętno na koniec 120, po minucie 90

[Dawid79]

12.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki na "Arkonce", 12 stopni, pogodnie, start 12.45

16,45 km

w tym:
BC1 11,6 km
czas 01:00:11, tempo średnie 05:11
tętno na koniec 126, po minucie 84

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
2,85 km schłodzenia
czas 14:34
tempo 05:07

13.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 16 stopni, pogodnie, start 13.15

łącznie 14,32km

BC1 2,96 km
czas 14:05, tempo średnie 04:45

następnie:
cross 8,4km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
2 pętle po około 4,2 km
pierwsza pętla w czasie 17:00
druga pętla w czasie 16:38
czas łączny 33:38, tempo średnie 04:00
tętno na koniec 168, o minucie 120

następnie:
schłodzenie 2,96 km
czas 14:57, tempo 05:03

[Dawid79]

15.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr silny, stadion ziemny, 8 stopni, pochmurno, start 16.00

13,95 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:10, tempo średnie 04:53
tętno na koniec 126, po minucie 84

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:51, tempo średnie 03:56

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:02
tempo 05:09

16.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, chodniki w okolicy WAT warszawa, -1 stopień, pogodnie , start 19.40

BC1 10,15 km
czas 51:37, tempo średnie 05:05
tętno na koniec 126, po minucie 84

17.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr silny, stadion WAT Warszawa (ziemny), 6 stopni, pochmurno, przelotny deszcz, start 17.00

13,05 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:03, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 126, po minucie 90

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:12, tempo średnie 04:06

następnie:
1,05 km schłodzenia
czas 05:40
tempo 05:27