Ile nabiegam z tego planu ?

[IXOF]

Witam, chciałem spytać, aby ktoś nie wywróżył, ale ocenił, ile z planu po niżej można nabiegać na 1500m?

Chodzi o mnie :D
19 lat, 179/72

Obecna życiówka to 4.43, a chciał bym jakoś w okolice 4.32. Czy ten plan wg Was sie nada ?

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

[adam1adam]

4:30 /1500m ?

[Rolli]

4:42

Plan nie jest nadzwyczajny. Procentualne podawane prędkości jest... hm... na początku dobre, ale potem trzeba biegać na tempo obliczone z prędkości docelowej. Sprinty nie są konkretnie opisane. 1000 na 95%: co to oznacza? Minutowki na przygotowaniu średniaka? W zimie tak, ale w BPS? Brak treningu szybkościowego. Brak przygotowania prędkości na progu... Brak... Brak... Brak...

[IXOF]

Sekunda progresu zawsze cos

A poważniej, widzę, ze znowu czeka mnie układanie planu.. Tak wiec mógł by ktoś podpowiedzieć o tygodniowych założeniach ? Jak je wraz z progresem zwiększać ?

Bo chodzi o to, ze na to 4.43 poprowadziłem się planowo prawie sam, ale nie mogę za nic tego pobić, wiec stwierdziłem, ze trzeba zaczerpnąć pomocy kogoś bardziej doświadczonego.. Aha, i jeszcze jedno. Nie stety nie mam możliwości iść do klubu.

[adam1adam]

Napisz jak bys widzial twoje bieganie pod 1500m (plan np. 8tyg.) , a chetnie
ci go poprawimy

[adam1adam]

A najlepiej skontaktuj sie z jakims trenerem, aby zobaczyl to twoje bieganie
tzn. nad czym u ciebie najlepiej popracowac, abys mial najlepsze efekty!
Jak wyglada u ciebie wytrzymalosc , krok, czy jeses sprawny i silny, czy umisz
przyspieszyc itp. No i najwazniejsze na ile masz checi na bieganie na msc. rok
a moze dluzej? Wtedy rozjasnia ci sie twoje cele.

[IXOF]

Znaczy ogólnie, to już biegam prawie dwa lata, z tym, ze tej zimy do przepracowanych nie stety nie zaliczę, bo kolano nie domagało, no i moje zakończenie tamtego sezonu biegiem niepodległości (43min) mnie wprowadziło prawie ze w biegowa depresje. (kolano to tylko ucieszenie wyrzutów sumienia)

Co do planu, to nie mam za wiele pomysłów.

Myślę, ze jeden tydzień to powinno być :

1x wybieganie + przebieżki

1x jakiś dłuższy ciągły bieg 6x4min (tempem pod 1500)

1x coś pod szybkość i trochę wytrzymałości np 8x400/600

1x coś typowo pod szybkość (rytmy (dużo))

1x Jakis farelek 1min bieg/30s trucht czy coos takiego.



Czy takie założenia wyglądają sensownie ? Jest sens na ich podstawie rozpisywać plan ? Jeżeli tak, to prosił bym o info, czy powinienem go rozpisać tak, ze pod koniec powinny być treningi bardziej szybkościowe np 6x400, czy wytrzymałościowe np 6x1000? czy mieszać jedno i drugie aż do końca planu ? (Zakładając oczywiście tydzień przed zawodami luźniejszy)

[Rolli]

Myślę, ze jeden tydzień to powinno być :

1x wybieganie + przebieżki

1x jakiś dłuższy ciągły bieg 6x4min (tempem pod 1500)

1x coś pod szybkość i trochę wytrzymałości np 8x400/600

1x coś typowo pod szybkość (rytmy (dużo))

1x Jakis farelek 1min bieg/30s trucht czy coos takiego.



Czy takie założenia wyglądają sensownie ?

Nie, nie są sensowne... nie.

Tylko Chuck Norris da rade biegać 6x4' tempem na 1500m. Ty niestety dasz może rady tylko jeden raz... może dasz rade.
Rytmy to nie są jednostki w treningu szybkościowym. Fartlek to tez coś innego jak napisałeś. Rany Julek. Ty nie masz wogóle pojęcia o MD.
Widać ze jesteś bardzo słabo wybiegany, bo 43 na 10km to faktycznie za wolno dla kogoś, kto biegnie 4:45 a 1500.

Kiedy są te zawody i jakie masz ambicje, to możemy trochę razem popracować nad twoim wynikiem. I tak jak Adam pisal, niech ktoś doświadczony zobacz jaki masz styl biegowy.

Pozd.
Rolli

[IXOF]

Szczerze mówiąc dokładnego terminu nie znam, to są zwody na szczeblu powiatu, i sorka przeważnie informuje tydzień przed, a z nieoficjalnych źródeł dowiaduje się 2-3tyg wcześniej... Ale Tak na polowe/koniec maja biorąc pod uwagę ostanie lata.

Co do wyniku na 10km, to wtedy aż mógł bym się założyć, ze 41,5 bylem w stanie nabiegać (biorąc pod uwagę trening,gdzie 10km po 4.10km/h biegałem) ale zawody zawsze biegam prze zachowawczo, ale walczę z tym.

Co do ambicji to cóż, co mnie nie zabije to mnie wzmocni, a co do planu wyżej, to mniej więcej na takiej podstawie nabiegałem te 4.43, jeżeli to ma jakieś znaczenie.

[A*N*T*O*N]

Rolli zjedz sobie snikersa bo bardzo gwiazdorzysz

[Rolli]

Rolli zjedz sobie snikersa bo bardzo gwiazdorzysz

Oho...
Mistrzu masz racje... wycofuje się z tego forum i zostawiam miejsce na twoje porady. YMMD.

[A*N*T*O*N]

IXOF z jakiego powiatu jesteś? Ja też przygotowuje się do biegow (eurobiegi 29 maj) Krasnystaw

[IXOF]

Z Garwolinskiego (Mazowsze)



Wiec mógł bym prosić o naprowadzenie, wg jakich założeń tygodniowych ten plan pisać ?
Jeżeli nie, to zastanawiam się nad planem 1500 wg szkoły amerykańskiej, tyle, ze on ma trening tydzień, a tyle nie dam rady. 6 razy to jest góra, bo wgl to zapomniałem wspomnieć, ale oczywiście siłownia nie jest mi obca.