Jak się rozbiegać?

[Bułkowa]

Jak się rozbiegać? Zaczęłam biegać w zeszłym tygodniu, do tej pory odcinki 2km w tempie ok 5,5-6,10min/km (z kimś idzie szybciej ), więc po kwadransie jest po wszystkim, a mocy żeby pół godziny biec bez przerwy jeszcze brak. Planowałam co tydzień dodawać kilometr, ale teraz zastanawiam się czy nie lepiej interwałami np 6-7 x 2min:2min żeby jednak to pół godziny chociaż w ruchu pozostawać. Albo może jakoś to miksować w tygodniu? Zakładam 3-4 dni z bieganiem, oprócz tego mam 2-4 treningi/tydz innego typu.

[Mariusz Lemiecha]

http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 - nie jest trudno.

[Bułkowa]

Mariusz znam ten plan, ale nadal nie jest to odpowiedź na moje pytanie. Ale spróbuje dziś interwały i zobaczymy.

[barberry]

To jest dokładnie odpowiedź na Twoje pytanie - sama napisałaś "a mocy żeby pół godziny biec bez przerwy jeszcze brak" a to absolutna podstawa jeśli chcesz myśleć o jakimkolwiek poważnym bieganiu.

[Adam Klein]

Bułkowa - proste środki. Po jaką cholerę interwały? To jakieś nieporozumienie. Ty masz problem z ogólną wytrzymałością, siłą. No proszę Cię.
Zobacz sobie drugi z filmików umieszczonych w poniższym artykuke albo przeczytaj sobie artykuł. Wystarczy, że trochę zwolnisz:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=5363

[Mariusz Lemiecha]

Znam osoby, które wręcz polubiły bieganie po planowym zrealizowaniu tego planu biegowego. Trzeba tylko być konsekwentnym.

[Bułkowa]

barberry o żadnym poważnym bieganiu nie myślę - to dla mnie środek aby poprawić wydolność, bo głównie trenuje siłowo. Przebiegłam dziś 7x 2:2 (~7,36) i myślałam, że padnę z nudów na marszach. Spróbuje 9x 2:1, a następnym razem jeszcze wolniejszego biegu, ale bez przerw. Zobaczymy co sie lepiej sprawdzi.

[Bułkowa]

Wystarczy, że trochę zwolnisz

No i okazuje się, że miałeś 100% racji. Dziś 3,6km (w planach 4,1 ale partner biegowy mi zmiękł w trakcie) w ślimaczym tempie ok 7,13min/km i czułam, że mogłabym spokojnie 6km zrobić. To takie proste a sama bym pewnie nie wpadła na to

[StrawberryTart]

Tempo masz za szybkie. Dopuki nie osiagniesz godziny biegu nie zwiekszaj tempa. Ma byc wolne 7-8/km tzw. swinski trucht. Jezeli bedziesz szla na skroty to do niczego nie dojdziesz. Daj sobie czas na regeneracje stawow, miesni. Jezeli chcesz bigac do upadlego cale zycie to nie nie wiedze w tym przyjemnosci tylko kare. Moze lubisz sie karac? Jak powiedzial Adam - zwolnij. Szybkie tempo to jeden z bledow poczatkujacych. Skup sie na rozciaganiu, sile biegowej, odpoczynku. Bieganie przyjdzie z czasem. Nie wazne czy cel osiagniesz w 10, w 6 tygodni czy w pol roku.
Wiem, ze i tak nie posluchasz ale zeby nie bylo ze cie nikt nie ostrzegal.

[jakub738]

Wiem, ze i tak nie posluchasz ale zeby nie bylo ze cie nikt nie ostrzegal.

dokladnie blad kazdego poczatkujacego ale zeby tego unikac trzeba by bylo trenowac z kims doswiadczonym,samemu to zawsze nosi.

[Bylon]

@Bułkowa - miałem to samo pisać, ale mnie wyprzedzili.
ZWALNIAĆ, ZWALNIAĆ, ZWALNIAĆ! Trzeba o tym jakiś pokaźny artykuł na główną, żeby tam był od zarania dziejów do ich końca!
Ja kiedyś znajomego, który "nie był w stanie" biec przez 15 minut wyciągnąłem na ciągły bieg niespełna 10 km. Jak? Poprzez wolność {biegu}.