Bieg na 1 KM

[peja162]

http://www.wbiegu24.pl/images/stories/p ... _35min.pdf co myślicie o tym planie pod dyche chyba trochę z mocny

[dezo66]

http://www.wbiegu24.pl/images/stories/p ... _35min.pdf co myślicie o tym planie pod dyche chyba trochę z mocny

no jest pod wynik 38-35 na 10km no i trzeba być wybieganym bo jest po 20km w niedziele.

Mnie dziwi fakt, że jest to plan 44 tygodniowy.
z czego przez pierwsze 3,5 miesiąca każdy tydzień jest taki sam - można się troszeczkę zanudzić

[Rolli]

http://www.wbiegu24.pl/images/stories/p ... _35min.pdf co myślicie o tym planie pod dyche chyba trochę z mocny

Plan jak plan...
Jest OK. Ja tylko bym zamienił piątek i sobotę. Ciągły nie po interwalach.

[luxor1231]

Witam , chciałbym prosić o poradę a szczególnie liczę na pomoc Rolliego , bo widzę , że jego rady naprawdę pomagają . Moim celem jest osiągnięcie o ile się da poniżej 3 min do lipca , a w najgorszym razie 3:15 . Czasu na 1km dawno nie mierzyłem , rok temu było to 3:39. Mój tygodniowy kilometraż to 40km , ale czuję zastój , wychodzę biegać te 10-11 km i nic się w sumie nie zmienia , a potrzebuję jedynie dobrego czasu na 1km. Średnie tempo na 11km to 5min 23sek , czyli dupy nie urywa . Dodatkowo chodzę na siłownię i od następnego tygodnia zamierzam zacząć trening armstronga. Moglibyście podsunąć jakieś rady jak to osiągnąć ?

[dezo66]

ile masz lat i czy jesteś szczupły, normalny czy z lekka nadwaga ?

[luxor1231]

18 lat , waga 71kg , ale od 6 miesięcy chodzę na siłownie, może i coś stanowią tu mięśnie , jednak by poprawić rezultaty do końca marca chudnę do 66-67 kg.

[peja162]

nastpny do wsowl lub wsosp

[dezo66]

ja mam 10% tłuszczu to dobry wynik ?

nie wiem przy jakim wzroście, ale dobry wynik

[dezo66]

18 lat , waga 71kg , ale od 6 miesięcy chodzę na siłownie, może i coś stanowią tu mięśnie , jednak by poprawić rezultaty do końca marca chudnę do 66-67 kg.

dziwi mnie zdanie - chudne do 66kg. Znaczy, że chcesz schudnąć dla samego schudnięcia ? Czy chcesz poprawic swoje wyniki a przy tym schudnąć ? Może nie najlepiej dobrałem słowa zdanie wcześniej ale chodzi mi o różnica taka:
1 można schudnąć jedzac bardzo bardzo mało albo inni to by nawet głodowali i schudna np. te 5kg, ale mozna tez po prostu poprzec mocne treningi i jedzac zdrowo.

[dezo66]

ja mam 10% tłuszczu to dobry wynik ?

nie wiem przy jakim wzroście, ale dobry wynik

wzrost 185

Wynik typowego biegacza Poniżej ciężko jest żyć, a powyżej ciężko jest biegać

[dezo66]

:D i przestrzegam dietę i gitara. Mam nadzieję że podwyższony kilometraż o 30-40%

łatwiej jest biegać dłużej jak sie jest szczupłym i nie ma dodatkowych kg do dzwigania z każdym krokiem.

[Morcin]

Panowie a jaka jest odpowiednia waga dla biegacza mierzącego 181 ? Mam 77kg i zastanawiam się nad schudnięciem .

[Morcin]

Raczej nie przesiaduję na siłowni, będzie z 12-13%.

[Bylon]

Raczej nie przesiaduję na siłowni, będzie z 12-13%.

77 kg przy 181 cm i 12% BF?! Toż byłbyś wtedy kupą mięcha, jak na biegacza!

[Rolli]

Witam , chciałbym prosić o poradę a szczególnie liczę na pomoc Rolliego , bo widzę , że jego rady naprawdę pomagają . Moim celem jest osiągnięcie o ile się da poniżej 3 min do lipca , a w najgorszym razie 3:15 . Czasu na 1km dawno nie mierzyłem , rok temu było to 3:39. Mój tygodniowy kilometraż to 40km , ale czuję zastój , wychodzę biegać te 10-11 km i nic się w sumie nie zmienia , a potrzebuję jedynie dobrego czasu na 1km. Średnie tempo na 11km to 5min 23sek , czyli dupy nie urywa . Dodatkowo chodzę na siłownię i od następnego tygodnia zamierzam zacząć trening armstronga. Moglibyście podsunąć jakieś rady jak to osiągnąć ?

Idź jutro na stadion i rozbiegaj sie 3km, potem 3x100m na 90%, 5' przerwa i pobiegnij (najlepiej w kolcach) na 200m na całego. Później tu napisz wynik i jak ci poszło. Gdzie cie blokowało (łydki, uda, biodro czy płuca, albo nie umiałeś na ostatnich 30m przebierać nogami) napisz to tu to zobaczymy.

Pozd.
Rolli