10 km w 42minuty.

[stanley1200]

Mam prośbę. Od listopada realizuję ten plan w wersji 4x w tygodniu i właśnie wkraczam w okres budowania wytrzymałości szybkościowej. Czy z tymi prędkościami które są podane mam szansę osiągnąć cel czyli 10 km w 42 minuty czy mogę jeszcze jakoś plan zmodyfikować? Podaję mój kilometraż miesięczny od początku realizacji planu i tempo średnie.
listopad:96 km 5:32 min/km
grudzień:155 km 5:39 min/km
styczeń: 127 km 5:34 min/km
luty: 127 km 5:36 min/km

Link do planu: http://treningbiegacza.pl/training-plans/10-kilometrow-na-wiosne-w-42-minuty-trening-3-i-4-razy-w-tygodniu
Z informacji o mnie. 20 lat biegający od 3 lat. Rekord na 10 km to 49:59

Z góry dziękuję za odpowiedź i wszelkie sugestie.

[klosiu]

Co tu ma średnie tempo do rzeczy? Z najcięższych treningów mam najgorsze prędkości średnie, bo są interwałowe, więc połowę się truchta/jedzie tempem z nogi na nogę.
A najlepsze tempo średnie mam z jednostajnych, lekkich treningów tlenowych.
Ja nabiegam 42 minuty na dychę mając podobne średnie tempo z treningów, tylko nie wiem co ci ta informacja da .

Jak będziesz się trzymał planu i dawał radę wykonywać przewidziane jednostki treningowe to jest duża szansa że to nabiegasz, w końcu po to ten plan jest. Ale jak treningi są dla ciebie za ciężkie i nie dajesz rady, to też raczej nie nabiegasz tego czasu.

[Adam Klein]

Słuchaj, wykonujesz rzeźnicki jak na siebie trening, co zresztą wg mnie widać po tych średnich tempach, bo po 4 miesiącach powinieneś mieć jakiś progres a stoisz w miejscu. No nie można robić takich rzeczy, że biegasz 6 x 1 km w tempie jakie jesteś w stanie utrzymać przez .... 800 m (to tylko przykład).
Odpocznij trochę, wróć do biegania za tydzień ale nie do tamtego planu bo jest on dla Ciebie morderczy.

[Tarnovia]

Najpierw zrob plan na 45minut i zlam je na wiosne a w 42 celuj na jesien. Przeskoczyc z 50 min na dyche na 42 to spory wysilek.

[tomiangelo]

To może i ja się dołączę do tematu bo biegam już od miesiąca a nie mam żadnego planu.
Biegam 3-4 razy w tygodniu po jakieś 5-8 km z tempem 6:00-6:20. Za cel postawiłem sobie uzyskanie czasu poniżej 50 minut na 10 kilometrów. Bieg ten odbędzie się w moim mieście 11 listopada. Jako że to jest moje miasto jestem zmotywowany do tego żeby jak najlepiej wypaść. Myślę że 8 miesięcy to jest sporo czasu. Bardzo dużo czytam na stronach i forach o bieganiu ale nie mogę znaleźć odpowiedniego planu, wydają mi zbyt lekkie lub zbyt długi czas całego planu by osiągnąć cel np. w planie jest 1 tydzień i 15 minut biegu 10 marszu. Myślę że jestem już na takim etapie że nie muszę maszerować Planuje także na wiosnę wystartować w jakimś lokalnym biegu na 10km żeby zobaczyć jak to wygląda w praniu, zawsze to jakieś doświadczenie jest.

[fantom]

Na 50/10 to wystarczy ze bedziesz biegal i zwiekszysz dystanse do powiedzmy 10-14km. Raz w tygodniu mozesz sobie pobiec z 6km troche szybciej i bedzie gitara.

[tomiangelo]

No może te 10 km w 50 minut to nie problem będzie ale wolałbym mieć na to jakis plan rozpisany, np taki na 4 tygodnie

[fantom]

No może te 10 km w 50 minut to nie problem będzie ale wolałbym mieć na to jakis plan rozpisany, np taki na 4 tygodnie

Konkretnie np tak:
Long - 6'40"/km
Easy - 6'20"/km
BC2 - 5'40"/km
BC3 - 5'-5'10"/km
pon - 8km - 2km E + 4km BC3 + 2km E
sr - 8km E + 4x30" przebiezki
pt - 8km BC2
sb - 14km L + ewentualnie 4x20" przebiezki

Jak ci za duzo km-ow to sobie zrob np 6-8-6-12. Generalnie dopasuj do swoich potrzeb/mozliwosci.

[tomiangelo]

Tylko teraz jak utrzymać tempo np. 5'40 ? Na razie nie posiadam pulsometr żadnego i nie będę go miał dopóki bieganie nie będzie dla mnie jak poranne sikanie

[Adam Klein]

Tutaj więcej o białku i zapotrzebowaniu w diecie biegacza:

Cz 1: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=2835
Cz 2: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=2859
Cz 3: http://www.bieganie.pl/?cat=27&id=2889&show=1

[Grzegorz_Krk]

Tylko teraz jak utrzymać tempo np. 5'40 ? Na razie nie posiadam pulsometr żadnego i nie będę go miał dopóki bieganie nie będzie dla mnie jak poranne sikanie

Znajdź w okolicy jakąś pętlę, zmierz (wykorzystując np. endomondo w telefonie, albo licznik rowerowy) dystans. Potem dopasuj czas okrążenia do zakładanej prędkości i kontroluj. Jak wyjdzie 5 sekund w tą czy w tamtą - nie ma problemu. Ja dodatkowo mierzyłem gdzie jest połowa pętli i tam kontrolowałem czas - na zwykły zegarek, bez pulsometru. To w zupełności wystarcza.
Ewentualnie w dniu BC2 staraj się biec szybszym tempem, tzn tak aby można było mówić, ale krótkimi, raczej urywanymi zdaniami (lekka zadyszka)
Powodzenia