Gife -> Garmin Connect

[Gife]

21/02/2014

112'40" (5:05/KM) - 22,1 KM BS

[Gife]

22/02/2014

3,2 KM (4:50/KM) BS
5,6 KM (3:36/KM) P
5' BS
3,1 KM (3:38/KM) P
3,2 KM (4:50/KM) BS
______
14 KM

Słabo już było na BS. Czułem zmęczenie nóg. Potem już tylko karnawał bezsilności. Do tego brak apetytu. Drugi obiad z rzędu zjadłem do połowy, choć zwykle zlizuje talerz

[Gife]

23/02/2014

107'42" (4:50/KM) - 22,2 KM BS

3 x http://www.youtube.com/watch?v=6cK39DjfsHY
1 x http://www.youtube.com/watch?v=uI6m1xtj31c

[Gife]

24/02/2014

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

[Gife]

25/02/2013

73'35" (4:48/KM) - 15,3 KM BS

[Gife]

Ołabienie trzyma, na dodatek kaszel się pojawił, katar wlazłem do wyra i leżę pod kocem i kołdrą

[Gife]

28/02/2014

3,2 KM (4:50/KM) BS
6,4 KM (3:38/KM) P
15,2 KM (4:50/KM BS
6,4 KM (3:38/KM) P
1 KM (4:50/KM) BS
_____
32,2 KM

Ponad 2 h treningu specjalistycznego, trochę skróciłem bo BS bo by mi siłkę zamknęli. Podołałem, choć po tym przeziębieniu zrobiłem ciut wolniejsze tempo (zamiast 3:36/km). Chwila prawdy. Drzemka, impreza i do pracy na rano mus to mus, a bilet opłacony

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2014

26h05min47sek (4:38/KM) - 338 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2014

32h18min04sek (4:36/KM) - 442 KM
21 treningów

Widać, że treningi specjalistyczne wchodzą to i kilometraż rośnie, średnia miesięczna też. To na plus. Na minus niestety, te wahania zdrowia (3 dni treningowe straciłem, na szczęście BSy). Dziś wolne znów bo 16 h (impreza + praca) na nogach byłem i tylko 3 h drzemki, a nogi czuję. Wolę odpocząć i jutro postaram się zrobić interwały, jeśli regeneracja pozwoli.

[Gife]

Stan butów:

Nike Free Run 4.0 V2 - 802 km
Go Run Blue - 1173 km
Go Run 2 Leemon - 926 km
Go Trail - 84 km

[Gife]

Nowa, kibolska koszulka, świetna jakość materiału i detali:




Go Run 2 Leemon (926 km) - but dobry, ale widać, że siateczka cholewki trwała nie będzie.








Go Run Blue (1190 km) - mają moje błogosławieństwo







Szykują się:


Motywator:

[Gife]

2/03/2014

14'49" (4:56/KM) - 3 KM BS
3 x 1,6 km I, p 4':
1 5'28"
2 5'30"
3 5'29"

3 x 1 km I, p 2':
1 3'26"
2 3'26"
3 3'24"

16'07" (4:58/KM) - 3,2 KM BS

Bałem się trochę tego treningu bo kaszel rwał i zatoki puszczają. Pobiegłem na tyle, ile mogłem. Na milę biegłem pierwszy raz taki trening. Doznania niezłe, jak 400m trzeba za pier da lać, a nogi jak z waty Tysiączki przy tym to był pikuś, ale nie wiem, czemu tak wolno wchodzą. Nie mogę złamać magicznej bariery 3:20 od roku

[Gife]

3/03/2014

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

[Gife]

4/03/2014

55'10" (4:18/KM) - 12,8 KM BS

Po siłce coś mało zakwasów mam. Albo za długie przerwy, albo trzeba zwiększyć liczbę serii

[Gife]

5/03/2014

160'18" (4:40/KM) - 30 KM BS

Wielkopolski Park Narodowy, wzdłuż Warty Bez wody trochę końcówka drętwa

[Gife]

6/03/2014

72'24" (4:44/KM) - 15,2 KM BS