15 km. Trening?

[~eL]

Cześć:)!
Biegam od kilku miesięcy ale początki były takie powiedzmy rekreacyjne (1-2 razy w tygodniu na jakieś marszobiegi). Tak dość intensywnie zacząłem od 1 stycznia (3 x w tygodniu).

Aktualnie od jakiegoś czasu biegam 3x10km co drugi dzień.
Dochodziłem do tego na spokojnie. Najpierw piątki, potem szóstki, później 8 km i tak w końcu biegam dyszki.
Czas w jakim przebiegam ten dystans to jakieś 55-56 min a więc jeszcze sporo pracy przede mną.
Nie chcę póki co zapisywać się na żadne zawody ale natrafiłem na całkiem ciekawą akcję "wings for life world run" (http://www.wingsforlifeworldrun.com/pl/ tu więcej info gdyby ktoś był zainteresowany).
Do rzeczy. Interesuje mnie dystans 15km i mam na przebiegnięcie półtora godziny (tak wiem, to kupa czasu na taki dystans dla bardziej wybieganych :p ). Bieg organizowany jest 4 maja a więc mam na przygotowania jakieś 67 dni.
I teraz pytanie, czy stosować jakiś plan treningowy? Jeśli tak to jaki? Myślałem o planie ze strony bieganie.pl 10km w 50 min + jakieś treningi na dłuższe odcinki aczkolwiek nie wiem czy to dobry pomysł. Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu ale może mógłbym intensywność do 4 dni podnieść?

Bardzo proszę o jakieś sugestie!
Pozdrawiam,
~eL

[pitgw]

Witam. Jeżeli biegasz 10 km w 55-56 min. na treningu to spokojnie podczas zawodów zrobisz ten dystans w 47-48 min. Chyba, że z owego treningu przynoszą Cię na noszach ze względu na wyczerpanie. Natomiast dystans 15 km, jeżeli trochę jeszcze pobiegasz (masz 67 dni) zrobisz spokojnie w 80 min. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

[~eL]

A jakiś trening ktoś może polecić? Chciałbym chociaż mniej więcej jakiś plan realizować tylko nie bardzo wiem który wybrać.

[Sharkish]

http://bieganie.pl/?cat=19&id=2815&show=1 spróbuj tego