Polmaraton < 1h 30 min

[A*N*T*O*N]

Mam pytanie, jakie mam szanse zejść z 1 h 30 min w polmaratonie, który jest pod koniec sierpnia. Obecnie w ciagu godziny przebieglem 12, 5 km. Planuje trenowac 4-5 razy w tygodniu do polowy maja pod 1, 5 km. Potem 3 razy w tygodniu dlugich treningow plus jazda rowerem ok 150 km/ tydzien

[kamilo]

Napisz to jeszcze raz tylko tym razem po polsku.

[A*N*T*O*N]

Kamilo. Mam pytanie Czy mam szanse pobiec półmaraton w czasie ponizej 1, 5 godziny. Na ostatnim treningu przebieglem 12, 5 km w ciągu godziny. Z polskim u mnie srednio bo do bio-chemu chodze

[robin]

A jak długo biegasz? W jakim jesteś wieku? Ile ważysz i przy jakim wzroście? Co to znaczy, że w ciągu godziny przebiegłeś 12,5 km - to był spokojny trening tempem konwersacyjnym? Zawody? Trening tempowy? Biegałeś wcześniej jakieś zawody na długich dystansach? Jak sobie radzisz na 10 km? Jakie masz wyniki we wcześniejszych półmaratonach?

Z tego co napisałeś wynika, że nie zamierzasz robić treningu, który by Cię jakoś typowo przygotowywał do biegów długich. Jeśli w tej chwili 12,5 km w ciągu godziny to jest szczyt Twoich możliwości, to nie nastawiałbym się na łamanie 1,5 godziny w sierpniu. Przy dobrych warunkach, po dobrej trasie i lepszym przygotowaniu niż to co opisujesz 1:40 wydaje mi się dużo bardziej realistycznym celem.

[A*N*T*O*N]

Wiek 18,5lat; waga 75kg wzrost 184 cm. Biegalem ubieglej wiosny dwa tygodnie mialem wtedy 4 min 55 sec na 1, 5km. Teraz po czterech tygodniach treningu mam 4 min 50 sec na 1, 5 km czas z treningu na zawodach byłoby pewnie lepiej. Na 400m mam 58sec; 5 km dam radę przebiec w ciągu 21 min. Te 12, 5 km to było rekreacyjne wybieganie nie bylem zbytnio zmeczony jeszcze a w czasie biegu moglem swobodnie rozmawiac

[A*N*T*O*N]

Nigdy nie bieglem jeszcze polmaratonu ani maratonu. 10km też niewiem ile bym mial.Na 8km po bieżni mialem 34 min 10 sec wtedy czulem że dałem z siebie wszystko

[kamilo]

Moim zdaniem nie masz szans. Jeśli Twój najdłuższy bieg do tej pory to 12,5km to najpierw spróbuj sobie przebiec w ogóle taki dystans (spokojnym tempem oczywiście). Przede wszystkim musisz wprowadzić długie wybiegania do swojego planu treningowego, to jest podstawa. Ja bym się nie nastawiał na 1h30'.

[harpaganzwola]

najpierw zacznij trenować pod półmaraton, wystartuj i zobacz ile pobiegniesz, to jest recepta. Z krótkich dystansów w życiu nie wyliczysz tempa półmaratonu, bo aby ten dystans pobiec dobrze trzeba wiele przebiec sezonów

[A*N*T*O*N]

Moim celem jest zejść ponizej 1h 30 min w polmaratonie za 5, 5 miesiaca. Cel ambitny i moim zdaniem realny. Zobaczymy. Pozdro

[robo123]

Prawie pół roku to dużo czasu. Jak 1500m biega poniżej 5 min, to HM w 1:30 zapewne nabiega bez problemu przy sensownych treningach - tylko trzeba dołożyć trochę dłuższych wybiegań, żeby wypracować wytrzymałość na takim dystansie.

[Qba Krause]

z tego poziomu w pół roku przy 4-5 treningach w tygodniu 18-latkowi nie ma prawa się nie udać.

[robin]

z tego poziomu w pół roku przy 4-5 treningach w tygodniu 18-latkowi nie ma prawa się nie udać.

Przy 4-5 tak. Ale OP planuje trzy treningi tygodniowo. Nie wiemy nic ani o jakości, ani kilometrażu tego planu. Nie wiemy, co ma na myśli pisząc o treningach długich. Moim zdaniem z takiego poziomu da się radę wytrenować w pół roku do 1:30, ale do tego potrzebny jest dużo lepszy plan treningowy. Nie trzema treningami tygodniowo, zwłaszcza że te wyniki na nawet nieco dłuższych dystansach obecnie nie imponują (no bo naprawdę, 8 km w 34 minuty to nie jest coś, czym się można chwalić ani coś, z czego można nabiegać planowany wynik w półmaratonie).

[A*N*T*O*N]

Dlugie treningi biegowe 3 razy w tygodniu tzn 1 trening bieganie na bieżni ok.10-15 km kółko szybko kółko wolno.2 trening bieganie przelajowe ok 10km.3 trening wybieganie ok 20 km + Jazda rowerem 150-200km/tydzien raz lub 2 w tygodniu czyli 4-5 treningow tygodniowo

[robin]

Powodzenia, szczerze. Nadal natomiast wydaje mi się, że to jest za duża różnica do przeskoczenia i za mało intensywny trening, i że 1:40 z takiego treningu jest celem dużo bardziej realistycznym.

[robo123]

Poniżej 1:35 zrobi bez problemu z takiego treningu. Natomiast do 1:30 przydałoby się dołożyć tu za jakiś czas bieg ciągły w tempie zbliżonym do docelowego, ewentualnie bieg z narastającą prędkością. Młody jest, to na taki wynik nie potrzebuje jakiegoś specjalnie wyrafinowanego treningu - sam mam znajomego 20-latka, który z 3-4 treningów tygodniowo polegających na radosnym bieganiu bez żadnego planu i pomysłu nabiegał 1:30:XX w debiucie.