Cel: 5 km poniżej 20 minut - w 5 tygodni.

[cristian9]

Witam

12 kwietnia biorę udział w Mistrzostwach Wielkopolski. Mam zatem ok. 5 tygodni na treningi. Cel jaki sobie założyłem to 5 km poniżej 20 minut.

Mam 20 lat, dotychczas moja aktywność fizyczna była bardzo intensywna - treningi piłkarskie, poza treningami częste biegi. Od kilkunastu miesięcy z racji studiowania ograniczyło się to tylko do biegania po parku. Z powodu sesji - od 2 miesięcy przebiegłem tylko raz jakieś 4-5 km.

Czy w ciągu tych 5 tygodni mogę zrealizować swój cel? Aktualny czas na 4,9 km to 00:26:05.
Jeśli jest to możliwe, to jaki trening zastosować do 12. kwietnia?

[Qba Krause]

na sucho nikt ci tego nie powie. idź pobiegnij na maksa 12 minut, a będziemy wszstko wiedzieli.

[A*N*T*O*N]

Wpisz w google plan treningowy na 5 km ponizej 20 min wedlug szkoły amerykanskiej

[cristian9]

Aktualizacja:

Poszedłem pobiegać już teraz. 4,9 km (tyle mi wyszło dookoła osiedla wg Google Maps) w czasie 00:26:05. Jak na tę stagnację ruchową o której wspominałem na początku, to chyba nieźle...?

[Bylon]

Nie ma najmniejszych szans.
Jak się zepniesz, to poniżej 25 minut zejdziesz.

[Adrian26]

Może bym nie mówił o braku szans, ale rzeczywiście są one niezbyt wielkie. Wynik 26 minut nie powala, zwłaszcza, że pisałeś o jakichś intensywnych treningach wcześniej. W 5 tygodni nie da się wiele zrobić, ale zawsze lepiej potrenować, niż kalkulować. 20 minut jest raczej poza zasięgiem, ale być może 22 czy 23 minuty byłbyś w stanie osiągnąć przy odpowiednim treningu.

[KrzysiekJ]

Bylon: Ty to litości nie masz. Walisz prosto z mostu, że nie ma szans. A nie mógłbyś napisać, że szanse są bardzo niewielkie?

Cristian9: Sprawdzałeś, czy aktualnie jesteś w stanie przebiec 1km poniżej 4min (np. 3:45)?

[Poranny Biegacz]

Też uważam że nie ma szans. I uważam że swoje możliwości trzeba szacować realnie. 26 minut to zbyt słaby wynik żeby w perspektywie 5 tygodni myśleć o złamaniu 20. Na kredyt życiówki nie da się poprawić.
A myśląc o takim progresie w 5 tygodni, to można sięco najwyżej przetrenować

[marcinostrowiec]

mam doswiadczenie z zeszłej jesieni walki z czasem na 5 km w 3 miesiace i z czystym sumieniem moge powiedziec że nie masz najmniejszych szans zejsc ponizej 20 min jeżeli zrobisz 22 min to bedzie sukces bo 26 min to bardzo słaby czas taki bez treningów można osiagać

jedna z zalet biegania jest niemozliwosc osiagania szybkich efektów o których wielu marzy i to jest piekne ze byle amator nie moze sobie po prostu zaczac biegac i zrobic dobry czas a są takie dyscypliny gdzie tak sie da niestety, moze sie okazac ze na te 20 min potrzebowac bediesz roku nie 5 tygodni wiele zalezy od talentu

[Plague]

Jeśli od 2 miesięcy przebiegłeś tylko raz 4-5km, to znaczy, że straciłeś większość tego co wcześniej wypracowałeś. Stąd taki słaby czas podczas sprawdzianu.
Może Ci teraz zejść około 1-3 miesięcy, żeby wrócić do formy z przed przerwy. Ile dokładnie nikt Ci nie powie. Cel troszkę założyłeś sobie z powietrza, czemu?
Najpierw sprawdzasz na ile Cię stać, później dopiero szacujesz ile możesz się porawić. Bieganie to nie cyferki, a satysfakcję może przynieść nawet poprawa o minutę czy dwie. Kwestia stawiania sobie celów krótkoterminowych. Pomyśl, że jak teraz połamiesz 25 minut, to za kilka miesięcy możesz śmiało śmigać 20', a za rok jeszcze szybciej! To jest frajda

[WojtekM]

Pomyśl, że jak teraz połamiesz 25 minut, to za kilka miesięcy możesz śmiało śmigać 20', a za rok jeszcze szybciej!

tia, tia - a za dwa lata Mo sika ze strachu po nogach.

[A*N*T*O*N]

Tam WojtekM byś troche M**** zamknął

[Plague]

Pomyśl, że jak teraz połamiesz 25 minut, to za kilka miesięcy możesz śmiało śmigać 20', a za rok jeszcze szybciej!

tia, tia - a za dwa lata Mo sika ze strachu po nogach.

???

To nie jest mega wyczyn, 16 latki ćwiczące na w-fie w szkole i grające dużo w piłkę potrafią grubo poniżej 40 minut biegać dychę bez specjalnych treningów biegowych. Może Tobie się to w głowie nie mieści ale tak jest. Zobacz na inne fora, nie koniecznie nasze rodzime. Tam co drugi biega 15:xx/16:xx i wie, że nie jest orłem. U nas się zachwala pod niebiosa, bo ktoś poniżej 20 minut pobiegnie, no bez przesady.
No i na początku o progres nie trudno.

[WojtekM]

To nie jest mega wyczyn, 16 latki ćwiczące na w-fie w szkole i grające dużo w piłkę potrafią grubo poniżej 40 minut biegać dychę bez specjalnych treningów biegowych.

nie, to nie jest mega wyczyn. ale progres w tym tempie z tematu byłby już wyczynem - biorąc pod uwagę punkt wyjścia.

[Plague]

Słabo czytałeś co napisałem