Bacio - może ostatni, ale na mecie

[Bacio]

Rano 15km+ wybrzeżem Morza Marmara. Na połowie trasy widoki zasłaniają płoty dwóch sporych budów...

Następnym razem pobiegnę w lewo - w stronę Sirkeci.

Ale spotkałem sklepikarzy wykładających świeżo złowione ryby.

[Bacio]

Pomyliłem się przedwczoraj. Miałem zrobić 10km biegu + 2km przebieżek. No i po zrobieniu 12km zorientowałem się, że jeszcze 2km do domu!

Na bolące biodro planuję (w porozumieniu z ortopedą) zastosować wkładkę do lewego buta, co powinno wyrównać nogi.

Dziś 6km na bieżni elektrycznej, bo w weekend biegam i w sobotę i w niedzielę.

[Bacio]

Bieg Wedla wersja C. Udało mi się utrzymać tempo z życiowej dziesiątki, więc nie jest tak źle

Nie "rekordowałem" i się oszczędzałem, bo jutro dłuuuuuuugie wybieganie i mam stres, aby się nie wypalić już dziś.

[Bacio]

Zrobiłem 24km zamiast 28km. Znudziło mi się, padłem, zrezygnowałem, nie dałem rady...
Wszystko wygląda ładnie do 17 km, a potem zaczyna się coraz gorzej i gorzej...
Na trasie trzy razy chciałem poddać się i zrezygnować z treningów. Skoro daję radę 21km to może trenować tylko pod połówki i sobie darować 42km, które są poza realnym zakresem w dającej się przewidzieć przyszłości?

Ale biodro znacznie lepiej jak włożyłem wkładkę 1cm pod piętę lewej stopy. Może i krzywa noga jest przyczyną problemów.

Dopisek: A może to jednak zwykłe zmęczenie i brak wystarczającej regeneracji. Jeszcze tydzień lutego, a już jest to najbardziej wybiegany mój miesiąc w życiu?

[Bacio]

Trafiła do mnie koncepcja, że biegam za szybko.
Oczywiście nie w kategoriach obiektywnych (bo biegam BARDZO WOLNO!), ale w kwestii moich możliwości.
Większość ostatnich wybiegań mam puls średni około 160 - 165. Dostałem sugestię, aby zwolnić nieco do 150.

Waham się

Wczoraj 10km w lesie na tętnie 135 u/min. Było o 0:30min/km wolniej niż zwykle.
Czyli teraz tylko się wykalibrować szybiej niż 135, a wolniej niż 165 i powinno być lepiej.

W sobotę - bieg Żołnierzy Wyklętych!

[Bacio]

10km po lesie na tętnie poniżej 150 u/min. Do tego na koniec 5x przebieżki.

Luty: 169,39 km, ponad 20h w biegu

Rekordowy miesiąc, mimo że najkrótszy.

P.S. Słodyczy nadal nie jem - tłusty czwartek mnie nie ruszył.

[Bacio]

Bieg Ludzi Honoru - Tropem Wilczym
1.03.2014 Narodowy Dzień Pamięci "Żołnierzy Wyklętych"

Bardzo dobrze zorganizowany bieg, dobre oznaczenia, dobra zupa po biegu, kawa/herbata. Bardzo ciekawa oprawa. Dodatkowo gra dla dzieci. Brawo, brawo!
W pakiecie startowym - numer z chipem, koszulka (do wyboru wzór jeden z czterech), opaska odblaskowa, bon zniżkowy na obóz biegowy...

Biegłem treningowo - 4km tak, aby utrzymać puls 160, a ostatni kilometr z przyspieszaniem. Ot, taka zabawa

[Bacio]

25,5km! Jest! Udało się! Najdłuższy bieg w życiu!
Pobiegłem pilnując pulsu, aby nie przekroczył 150.
Do tego zmieniłem dotychczasowe pożywienie biegowe (przecier z jabłka, banana i marchewki) na nowe (Isostar Long Distance).
Do tego na śniadanie miks 100 ml mleko + banan + truskawki mrożone.

Nie wiem co z tego zadziałało, ale plan 25km zrealizowałem i nie padłem!

Tydzień temu chciałem to wszystko rzucić, ale dziś wróciła mi nadzieja

[Bacio]

Dziś 14km po lesie.
Jakoś bardzo kiepsko mi się biegło. Czy to zmęczenie po weekendowym 25+km, czy może "kara" za wczorajsze ćwiczenia nóg na siłowni?

[Bacio]

10+4km.
Grand Prix Warszawy (10km), a potem 2km przebieżek i kolejne 2km roztruchtania.
Jutro się pomęczę...

[Bacio]

30km! Najdłuższe wybieganie w życiu.
"Troszkę" jestem zmęczony, ale udało się. Bardzo powoli, ale jednak.

Bardzo powoli zbliżam się do dystansu, który oddziela chłopców od mężczyzn

Na bieg wziąłem żele i własne napój izotoniczny (woda+sól+sok jabłkowy+miód). No i w okolicach 22km myślałem, że zwymiotuję od nadmiaru słodyczy.
To już mój drugi taki błąd!

Chyba muszę biegać ze zwykłą wodą (jak do tej pory) albo zrezygnować z miodu.

I jeszcze jedna rzecz - dzisiaj 300. dzień bez słodyczy! Czyli już niedługo rok się zamknie.
Ciekawskich informuję, że przez 300 dni bez jedzenia słodyczy nie widzę żadnego pozytywnego wpływu na brzuch!

[Bacio]

Chyba pierwszy bieg z zadanym tempem.
2km trucht na rozgrzewkę + 6km w tempie 6:30 + 2km trucht.

Zamiast 6:30 wyszło mi 6:13, ale chyba trener nie będzie krzyczał

[Bacio]

10km + 10x przebieżki + 2km roztruchtania = 14km

Ciepło było :D

[Bacio]

25km. Zimno, deszcz, pod górkę, buty uwierają, spodnie uwierają, woda za mokra, żel za słodki...
Nic mi dzisiaj nie pasowało.

Na tyle źle mi się biegło, że trasę pierwszego z dwóch okrążeń musiałem zmodyfikować, aby nie przebiegać koło domu. Gdybym po 12km był koło domu to na pewno bym zrezygnował z biegu. A tak to musiałem się doczłapać jakoś przez cały dystans.

Tydzień zaliczony.

[Bacio]

19.03 - 12km = 10km + 10 x przebieżki po 100m