Trening 16 latek

[Aventrlo]

Cześć

Potrzebuje pomocy, biegam aktualnie 3-4 dni w tygodniu,mam 16 lat.Celem jest przebiegnięcie w czasie do sierpnia, kiedy to biorę udział w biegu 10 km w czasie poniżej 48 min, proszę o pomoc co zmienić, co poprawić.Dodam,że jestem w stanie przebiec około 25 km bez stawania natomiast mam problem co do podkręcenia czasu na 10 km , na 5 km czas jest w miarę dobry,natomiast na 10 jest lekki problem.Z góry dziękuje


Tak staram się biegać w tygodniu :
Wtorek-10 km tempo 6min/km
Czwartek - 8 km w tempie 5:30/km
Sobota- Bieg górski 12 km bądź bieg szybki 5 km w około 22 minuty
Niedziela-Dłuższe wybieganie około 15-20 km w zależności od pogody oraz wolnego czasu.

[WojtekM]

a ile masz aktualnie na dychę, a ile na piątkę?

[Aventrlo]

a ile masz aktualnie na dychę, a ile na piątkę?

Na piątkę 22 :05 min
Na dyche : 54 min

[WojtekM]

to czas na piątkę masz taki, że dychę spokojnie powinieneś pobiec poniżej 48 minut.

nie wiem, czy potrzebne Ci te 12km w górach (jeżeli to rzeczywiście góry). zależy też, czy się tam wypruwasz.
a tą tygodniową piątkę to na maxa zawsze biegasz?
w jakim tempie te 15-20km?

[Aventrlo]

to czas na piątkę masz taki, że dychę spokojnie powinieneś pobiec poniżej 48 minut.

nie wiem, czy potrzebne Ci te 12km w górach (jeżeli to rzeczywiście góry). zależy też, czy się tam wypruwasz.
a tą tygodniową piątkę to na maxa zawsze biegasz?
w jakim tempie te 15-20km?

Tak tą tygodniową piątke staram się przebiec na maxa swoich możliwości.
Wczorajszy bieg 16.5 km skończyłem z czasem 1:25

[WojtekM]

no to 16,5 km pobiegłeś w tempie szybszym (5:09), niż biegasz na maxa dychę (5:24) .
policz następnym razem dobrze odległości i czasy :D.

ps. częste bieganie na maxa treningów nie jest dobrym pomysłem

[Marcinoxdd]

Sądząc po tym ile biegasz (ok. 40km tygodniowy) to trudno uwierzyć mi że masz 54min i nie mozesz zejsc niżej.

Ja biegam od 30 września, a takie dłuzsze dystanse-10-12 km to dopiero od miesiąca i wczoraj miałem już 49:06.

Ja biegam ok. 25-30km tygodniowy.

Twoj problem moze zalezec od wagi, lub czegoś innego.

Ps. też mam prawie 16 latt