Kondycja.

[Ravix]

Witam. Proszę o radę doświadczonych biegaczy. Od ponad pół roku biegam 6 razy w tygodniu dystans 2km w czasie około 6 minut. Na początku gdy kończyłem bieg byłem kompletnie wypompowany ale myślałem, że z czasem moja kondycja się poprawi i przebiegnięcie tych dwóch kilometrów będzie dużo lżejsze. Niestety po pół roku konsekwentnego biegania nadal kończę bieg z zadyszką i nie jestem w stanie zwiększyć dystansu. Mam 42 lata, jestem zupełnie zdrowy, całe życie uprawiałem amatorsko różne dyscypliny sportu (z wyjątkiem biegania). Proszę o radę bo jak do tej pory bieganie nie przynosi dla mnie żadnych odczuwalnych pozytywnych efektów. Jestem uparty dlatego się nie poddaję. Pozdrawiam.

[gocu]

Dziwnie zacząłeś. 6x2km? Przecież to nic nie daje, poza "przedtem miałem zadyszkę i kolkę po 200m a teraz nie".
Nic dziwnego, że stoisz w miejscu.

Przejrzyj plany treningowe, wybierz coś dla siebie.

[Maurice]

6min na 2km w wieku 42lat 6x w tygodniu nigdy wcześniej nie biegając a jedynie uprawiając inne sporty amatorsko?
jak już wybierzesz plan, to nim zaczniesz go realizować skup się na dokładnym pomiarze dystansu i/lub czasu, bo takie wyniki to czysta beletrystyka s-f

[KrzysiekJ]

Ravix: doprecyzuj czy biegasz ze średnią prędkością 6min/km czy 3min/km. Bo jeśli to drugie, to moim skromnym zdaniem masz niezłe predyspozycje do szybkiego biegania. Jestem w twoim wieku, biegam regularnie od początku ubiegłego roku, ale 2km w 6min jeszcze nie udało mi się zrobić.
A jeśli chcesz popracować nad wytrzymałością, to nie gnaj tak szybko. Zwolnij i wydłuż trasę. Jest tu na grupie kilku doświadczonych trenerów. Na stronie dostępne też są różne plany treningowe.

[Ravix]

Jeśli chodzi o dokładny dystans i czas to trasę mojego biegu zmierzyłem zerując licznik samochodu natomiast czas mam zawsze mniej więcej taki sam czasem 6 min 30 sek, czasem kilka sekund krócej, nigdy nie zeszłem poniżej 6 minut ani nie przekroczyłem 7. Pierwszą połowę trasy biegnę bez żadnego zmęczenia. Później zaczynam się męczyć ale nie zwalniam tempa. Ostanie sto metrów dobiegam z zadyszką. Mam wrażenie, że mój bieg nie jest zbyt szybki i jak bym zwolnił to biegłbym jak kulawy żółw ale wychodzi na to, że się mylę.

[Rolli]

Jeśli chodzi o dokładny dystans i czas to trasę mojego biegu zmierzyłem zerując licznik samochodu natomiast czas mam zawsze mniej więcej taki sam czasem 6 min 30 sek, czasem kilka sekund krócej, nigdy nie zeszłem poniżej 6 minut ani nie przekroczyłem 7. Pierwszą połowę trasy biegnę bez żadnego zmęczenia. Później zaczynam się męczyć ale nie zwalniam tempa. Ostanie sto metrów dobiegam z zadyszką. Mam wrażenie, że mój bieg nie jest zbyt szybki i jak bym zwolnił to biegłbym jak kulawy żółw ale wychodzi na to, że się mylę.

2km w 6' jest w 99,99% w twoim wieku niemożliwe. Nawet 7' nie chce mi się za bardzo wierzyć... Ale może jesteś jakimś bardzo rzadkim talentem, czego ci szczerze życzę.

Idz na stadion, przebiegnij 5 kolek co odpowiada 2000m, wtedy wiesz dokładnie ile i jak szybko biegniesz.

Co do treningu:
6x2km na całego robią dzieci w przedszkolu. Ty jako dorosły facet, poczytaj trochę o treningu (możesz o dystansach średnich) i biegaj z głowa. Poczytaj jako pierwsze co to jest superkompensacja.

[Tark]

Jak dla mnie masz coś nie tak z tym icznikiem w samochodzie chyba że to taxi wtedy przy dobrze podkręconej szafie złamiesz nawet barierę 5 minut na te dwa kilometry.Ogólnie to co wyżej ,czyli jak chcesz się sprawdzić to albo stadion albo obliczyć dystans przy pomocy mapy z internetu.Co do biegania aby polepszyć progresję wydłuż każdy trening do minimum 30 minut spokojnego biegu i coś w końcu ruszy.

[katekate]

mam nad morze dokładnie 3,5km
biegam ze średnią prędkością 5:58-6:00 i dobiegam tam w ok.20 min.
jak trzeba grzać, żeby pokonać 2km w 6minut?

[kfadam]

mam nad morze dokładnie 3,5km
biegam ze średnią prędkością 5:58-6:00 i dobiegam tam w ok.20 min.
jak trzeba grzać, żeby pokonać 2km w 6minut?

dwa razy szybciej

[katekate]

sorry, ale ja nie jestem sobie w stanie tego wyobrazić
dla mnie przebiezki w tempie 4:20 są moim rekordem prędkości

[kfadam]

no cóż najlepsi w takim tempie biegają maratony, 42km zatem 2km w tym tempie cudem nie jest ale też mało realne w wykonaniu 42 latka

[Ravix]

Godzinę temu wróciłem z biegania. Czas 6 min 15 sek bo byłem zdopingowany waszymi wypowiedziami, że to niemożliwy wynik. Na końcu mało płuc nie wyplułem Zdaję sobie sprawę, że nie o to w bieganiu chodzi ale nie mam czasu ani wstyd przyznać chęci na jakieś długie truchtanie. Nie mam obecnie możliwości uprawiania innych sportów, a nie wyobrażam sobie całkowitej bezczynności. Dziwi mnie tylko, że po pół roku mój organizm nie przyzwyczaił się do tego wysiłku i kondycja jest taka sama jak na początku.

[katekate]

masz mozliwośc instalacji jakiejś aplikacji w telefonie, np.endomondo?
chętnie bym się temu przyjrzała wtedy uwierzę

[tompoz]

Godzinę temu wróciłem z biegania. Czas 6 min 15 sek bo byłem zdopingowany waszymi wypowiedziami, że to niemożliwy wynik. Na końcu mało płuc nie wyplułem Zdaję sobie sprawę, że nie o to w bieganiu chodzi ale nie mam czasu ani wstyd przyznać chęci na jakieś długie truchtanie. Nie mam obecnie możliwości uprawiania innych sportów, a nie wyobrażam sobie całkowitej bezczynności. Dziwi mnie tylko, że po pół roku mój organizm nie przyzwyczaił się do tego wysiłku i kondycja jest taka sama jak na początku.

a tak z ciekawosci gdzie biegasz pomiedzy jakimi ulicami w jakim miescie ?

Tompoz

[Jaca_CH]

Nie twierdzę, że tak jest ale może być:
- liczniki samochodowe zwykle zawyżają o ok. 10% więc z 2 km robi się 1,8 km
- 1,8 km w 6:15 daje tempo ok. 3:30 min/km
- co prawda ja nie jestem w stanie rozwinąć takiej prędkości ale może gość idzie "pełnym ogniem", robi te 1,8 km i na koniec ma zadyszkę, co jest pojęciem względnym bo jeden ma "zadyszkę" i się słania na nogach, inny będzie miał przyspieszony oddech

Proszę o radę bo jak do tej pory bieganie nie przynosi dla mnie żadnych odczuwalnych pozytywnych efektów

Może określ swoje oczekiwania, cele...

Ja też zacząłem, powiedzmy, pół roku temu. Też dawałem radę przebiec 3 km (czyli podobnie), z tym, że zajmowało mi to.... ok. 20 min. Teraz biegam 5-10-15 km.... z tym, że wolniej. Ale godzina biegania nie jest problemem i progres tempa jest. Powolny ale jest. Również mam 42 lata.