malag201 - Orlen 2015 - jeszcze nie wiem jaki czas :)

[malag201]

07.02.2014 - 16,2km 1 zakres.

Wczoraj 3 piwka wieczorem i dzisiaj mniej chciało się biegać Ale jakoś poszło.

[malag201]

08.02.2014 - 9,3km 1 zakres, 7x podbiegi (50m skipy, 100m wieloskoki), reszta schłodzenie.


Koło 13km wywróciłem się no i biodro obite. Jutrzejszy trening pod znakiem zapytania, na razie mocno boli przy chodzeniu.

[malag201]

11.02.2014 - 9,3km 1 zakres, 10x podbiego (100m wieloskok), reszta schłodzenie do domu.

Po sobotnim upadku wciąż czuję biodro/pośladek. Do tego musiała się zmienić mechanika ruchu, bo na początku biegu bardzo bolała mnie prawa stopa - pewnie podświadomie odciążałem lewą. W każdym razie udało się zrobić SB, ciekawe jak pójdzie jutrzejszy 2 zakres.

[malag201]

15.02.2014 - po krótkiej przerwie spowodowanej stłuczeniem pośladka w zeszłą sobotę wracam do biegania. Już prawie nie boli, dopiero pod koniec poczułem lekki ból, ale to po dość intensywnej sile biegowej, więc chyba nie jest źle. Dzisiaj:
9,3km 1 zakres, 7x podbiegi(150m wieloskoki), reszta schłodzenie do domu.

[malag201]

16.02.2014 - Trening porażka - po 8km złapała mnie taka kolka, że nie byłem w stanie mocniej biec, w końcu musiałem konkretnie zwolnić. Wyszło 1km rozgrzewkowo, 9,7km 2 zakres, reszta do domu. Być może za mocno zacząłem po przerwie, a może sporo dzisiaj zjadłem(rano nie mogłem iść, bo mocno padał deszcz).

[malag201]

18.02.2014 - 9,3km 1 zakres, 10x podbiegi (100m wieloskok), reszta schłodzenie do domu.


Wygląda na to, że nie boli pośladek, więc ciągnę dalej. Jutro pierwsze BNP, jestem lekko zaniepokojony jak to wyjdzie, ale i zajarany, ze wreszcie coś szybciej.

[malag201]

19.02.2014 - Takie przetarcie BNP. 5km 4:55-5:00, 5km 4:40, 2km 4:20. Dzisiaj odpuściłem 3M, bo już końcówka nieźle mi dała w kość - prawdopodobnie słabiej się zregenerowałem, ponieważ tętno było dość wysokie jak na takie tempo.

[malag201]

20.02.2014 - 18km w 1 zakresie. Dziś trochę bardziej się wyspałem, to bieg był bardziej komfortowy niż powiedzmy wczoraj.

[malag201]

22.02.2014 - 9,3km 1 zakres, 7x podbiegi (150m wieloskok), reszta schłodzenie do domu.

Generalnie wieloskoki są coraz cięższe, pewnie przez to, że technika się poprawia? W każdym razie pod koniec takiego odcinka 150m czuję nogi strasznie i siły brakuje.

[malag201]

23.02.2014 - no to dziś 1km rozgrzewkowo, 18km 2 zakres, 3M i króciutkie schłodzenie.


Dzisiaj fajnie się biegło... no i zrobiłem rekord życiowy w półmaratonie Oczywiście nieoficjalny:
Nowy rekord życiowy: Półmaraton w 1g:37m:29s , lepiej o 14m:56s od poprzedniego.

[malag201]

25.02.2014 - 9,3km 1 zakres, 10x podbiegi (100m wieloskoki), reszta schłodzenie do domu.

Kurcze, cały czas to samo klepię Niby jest progres, ale zaczyna mnie ogarniać znużenie.

[malag201]

26.02.2014 - BNP 5km 1 zakres, 5km 2 zakres, 2km 3 zakres, ostatni kilometr prawie na maksa.

Nie wiem czemu, ale BNP jest dla mnie trudniejsze od 2 zakresu, gdzie drugi zakres jest znacznie dłuższy i zaczynam od razu od swojego tempa. Być może organizm się przyzwyczaił do powiedzmy jednostajnego tempa i skoki prędkości są mało komfortowe. Ale generalnie to chyba dobrze, że coś jest mało komfortowe, ponieważ powoduje zmiany adaptacyjne w organizmie

[malag201]

27.02.2014 - 18km w 1 zakresie + 6 przebieżek 120/120. Razem 19.8km.

Niestety trening wieczorny, będzie problem ze spaniem.

[malag201]

1.03.2014 - 9,3km 1 zakres, 7x podbiegi (150m wieloskoki), kolo 2km schłodzenia do domu.


Dzisiaj ciężkie nogi, jak się już udało jakoś rozbiegać, to na sile biegowej kolejny kryzys. Ogólnie kiepskie samopoczucie.

[malag201]

02.03.2014 - 1km rozgrzewki + 9km 2 zakres + 4x1km 3 zakres/p 3' + schłodzenie do domu.
Kilometrówki wyszły 4:17, 4:13,4:03,4:07. Na początku się nastawiałem na 4:20, ale okazało się za wolno, dlatego przyspieszyłem. Ostatni kilometr jużna oparach