bieg na 10 km

[weglarz90]

Witam mam 24 lata 176 wzrostu i 80 kg wagi.Od ponad 2 lat cwicze na silowni , biegam 14 miesięcy regularnie 3-5 razy . I tak chce wystartować w maju na 10 k i tu bym prosil o podanie jakiegoś pla u treningowego.wiem ze są tu na forum jakieś, ale tam jest np. Tak ,ze godzina biegu 75% tętna ma, ale dla mnie takie tętno to powolny trucht. Przy tetnie 180 mogę biec godzinę i nie jakoś potwornie sie meczyc zebym potem padal (okolo10/11 km na godzinę) . Jakie wiec przyjac normy tętna max i ewentualnie kto jaki plan poradzi. Chce przebiec te 10 km w 48-50minut. Dzięki i pozdrawiam!!!:):):)

[weglarz90]

W skrócie * plan na 10 km 4 treningi w tygodniu. I dla każdego treningu jaki procent tętna dla mojego indywidualnego przypadku

[dezo66]

Witam mam 24 lata 176 wzrostu i 80 kg wagi.Od ponad 2 lat cwicze na silowni , biegam 14 miesięcy regularnie 3-5 razy . I tak chce wystartować w maju na 10 k i tu bym prosil o podanie jakiegoś pla u treningowego.wiem ze są tu na forum jakieś, ale tam jest np. Tak ,ze godzina biegu 75% tętna ma, ale dla mnie takie tętno to powolny trucht. Przy tetnie 180 mogę biec godzinę i nie jakoś potwornie sie meczyc zebym potem padal (okolo10/11 km na godzinę) . Jakie wiec przyjac normy tętna max i ewentualnie kto jaki plan poradzi. Chce przebiec te 10 km w 48-50minut. Dzięki i pozdrawiam!!!:):):)

wiec jak mozesz biegac tetno 180 przez godzine to wykorzystaj plan jakie tam masz tylko ustaw je pod siebie czyli nie rozbieganie 75% tylko swoje własne tempo luźne itp. można samemu troche je modyfikować

[weglarz90]

Dobrze tak zrobie:)dzieki. Hmm a trening jaki ?

[dezo66]

Dobrze tak zrobie:)dzieki. Hmm a trening jaki ?

który uważasz za słuszny kazdy jest dobry tylko wybierz stopien wydaje mi sie ze raczej sredniozaawansowany czy jaki tam jest