Gife -> Garmin Connect

[Gife]

7/02/2014

55'06" (5:07/KM) - 10,8 KM

Rozbieganie po wczorajszym. Kolano czułem, małego palca też Biegać poszedłem o 20 coś, raczej jako pozytywne zamknięcie całego dnia

[Gife]

8/02/2014

3 serie stabilizacji

102'06" (4:38/KM) - 22 KM BS

Trening, jak trening. BSy to nic szczególnego, chyba, że ta pogoda. Piękna wiosna czy też zima?

[Gife]

9/02/2014

15'51" (4:53/KM) - 3,2 KM BS

6 x 920 m I, P 3':
1 3'03"
2 3'03"
3 3'02"
4 3'03"
5 3'06"
6 3'04"

4'18" (5:44/KM) - 750 m BS +

4 x 400m R, P 3':
1 1'30"
2 1'31"
3 1'30"
4 1'27"

11'50" (4:57/KM) - 2,4 KM BS

Całość 17,8 KM. Dziś Interwały na minibieżni Orlika. Patrzę, że wyliczone są 100, 200, 400, 800 i 1000 m więc łatwa kontrola treningu będzie. Na 400m Garmin pokazywał 431 m, a na tysiączku 940 m? Tysiączków więc dziś nie poleciałem tylko krótsze odcinki, ale i tak tempo dość mocne, zważywszy że dawno I nie biegałem Potem czterysetki gdzie zwracałem uwagę na technikę i pracę rąk. Dlatego ostatnie powtórzenie dobrze weszło. Potem nie miałem już sił przeskoczyć przez płot, tak ręce bolały

[Gife]

10/02/2014

3 serie siłki na nogi

[Gife]

11/02/2014

86'46" (4:27/KM) - 19,5 KM BS

Spokojnie, choć wiaterek czasem męczył oddech

[Gife]

12/02/2014

121'55" (4:43/KM) - 25,8 KM BS

Daleko do 32, ale brak czasu. Zrobiłem chyba rekord kółek w Parku. Zwykle tam robię 4, dziś zrobiłem 7
Zauważyłem, tzn wciąż to czuję, że mały palec boli, kolano też czuję. Oby ten paluch nie był jakoś poważniej uszkodzony bo tyle czasu się goi

[Gife]

13/02/2014

75'39" (4:56/KM) - 15,3 KM

Obolałe nogi, ciekawe po czym? praca, treningi? Niedobrz, niedobrz

[Gife]

14/02/2014

89'49' (4:29/KM) - 20 KM BS

Wietrznie w cholere.

[Gife]

15/02/2014

3,2 KM (4:50/KM) BS
16 KM (3:52/KM) P
2,4 KM (4:50/KM) BS

21,6 km. Elektryk. Daniels nawet pisze w książce, że progi latać na elektryku najlepiej bo łatwiej kontrolować tempo i odczucia organizmu. Godzinka progowego zleciała więc szybko, choć patrząc w czarny monitorek bieżni lub czasem za okno, na osiedle to nuda Może działają fily z telefonu na tym, to sobie coś pooglądam nastepnym razem?

+ 3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
i seria Ćwiczeń na mięśnie grzbietu i brzucha

Dały popalić! Zlany potem

[Gife]

16/02/2014

114'15" (5:06/KM) - 22,4 KM BS

Wziąłem Go Traile i poleciałem po lesie, nad Wartą i za Maltą Przyjemnie i bez pośpiechu.

[Gife]

Go Traile tak się prezentują

[Gife]

17/02/2014

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi.
Ciekawe jak te trzymanie się wolnych poniedziałków, wpływa na formę

[Gife]

18/02/2014

54'59" (4:43/KM) - 11,6 KM BS

Dziś krótko, jutro zajob na TM

[Gife]

19/02/2014

9,6 KM (4:50/KM) BS
9,6 KM (3:49/KM) M
1,6 KM (3:36/KM) P
3,8 KM (3:49/KM) M
400 M (4:50/KM) BS
_______
25 KM

O ile na Biegu Spokojnym mogłem jakoś wytrzymać, o tyle po tempie Maratońskim zaczęło wariować w żołądku. Grr. Dobrze, że kibel pomiędzy akcentami zaliczyłem, a nogi czuły tempo. W sumie 2x do kibla i goniło znów więc przerwałem trening, szkoda męczarni psychicznej. Jabłka Wszystko elektryk.

[Gife]

20/02/2014

86'57" (4:21/KM) - 19,9 KM BS

Niedosyt po wczorajszym to zrobiłem BNP z 4:30 do 4:21/km. Taki mocniejszy bs wyszedł.