Rodzaje treningów - Wasze sugestie

[bogzal]

Witam
Mam za sobą 2 półmaratony z czasami b. zbliżonymi ok. 1godz 50'. Chciałbym poprawić czas. Do tej pory korzystałem z planu treningowego 4 razy w tygodniu przez 18 tygodni. Plan zawierał dany dystans do przebiegnięcia w poszczególne dni. Teraz znalazłem plan nie na odległość a na czas biegu, np. godzina wolnego biegu, 30' szybkiego biegu.
W związku z tym mam kilka pytań:
1. Czy zmiana planu może mieć jakieś znaczenie w osiągnięciu mojego celu?
2. Na co mają wpływ plany tzw. odległościowe i czasowe?
3. Czy są (ew. gdzie) plany które mogłyby mnie przygotować do ukończenia biegu na dystansie 1/2 w czasie np. do 1g30'

Za wszelkie uwagi dzięki

[Adrian26]

1. Czy zmiana planu może mieć jakieś znaczenie w osiągnięciu mojego celu?

To zależy jaka to będzie zmiana Generalnie jednak warto stosować urozmaicenia w treningu, a nie tylko monotonne biegi w jednym tempie Jeżeli chcesz osiągać przyzwoite rezultaty, a takim jest choćby 1,5 h w półmaratonie, musisz zmienić nieco swój grafik

3. Czy są (ew. gdzie) plany które mogłyby mnie przygotować do ukończenia biegu na dystansie 1/2 w czasie np. do 1g30'

Są, ale wydaje mi się, że to już zbyt duży przeskok z 1h 50 na 1h 30. Na Twoim miejscu skupiłbym się w tym momencie na czasie 1h 40 min.

[bogzal]

Dzięki za info.
Jeśli chodzi o zmianę planu to zmiana polegałaby na zamianie planu z takiego dystansowego na czasowy. Tylko jaki ma sens bieg wg planu przez 30' gdy nie jest opisana prędkość lub inny parametr. W przeciągu 30' jeden przebiegnie 5km a inny 10km. Nie bardzo wiem jakim tempem mam biec przez wspomniane 30'. Czy ma to być bieg byle dobiec, czy dość szybki?
Gdzie mogę znaleźć dobry plan treningowy na sugerowane 1g40'?

[edek103]

Dzięki za info.
Jeśli chodzi o zmianę planu to zmiana polegałaby na zamianie planu z takiego dystansowego na czasowy. Tylko jaki ma sens bieg wg planu przez 30' gdy nie jest opisana prędkość lub inny parametr. W przeciągu 30' jeden przebiegnie 5km a inny 10km. Nie bardzo wiem jakim tempem mam biec przez wspomniane 30'. Czy ma to być bieg byle dobiec, czy dość szybki?
Gdzie mogę znaleźć dobry plan treningowy na sugerowane 1g40'?

W planach jesli jest podany tylko czas to na 99,9% oznacza bieg wolny ( Easy, pierwszy zakres, Tempo konwersacyjne). Nazwa rózni sie w zależnosci od szkoly:):):). Ma byc wolno i spokojnie.

Jesli chodzi i jakies konkretne tempo na treningu to zawsze jest to podane albo jako konkretna predkosc albo jako intensywnosc w wyscigu np na 10km, 21km lub z prędkoscią maratońską.

Edek

[Adrian26]

Tylko jaki ma sens bieg wg planu przez 30' gdy nie jest opisana prędkość lub inny parametr. W przeciągu 30' jeden przebiegnie 5km a inny 10km. Nie bardzo wiem jakim tempem mam biec przez wspomniane 30'. Czy ma to być bieg byle dobiec, czy dość szybki?

W tego typu treningach jest to zwykle bieg w drugim zakresie tętna, tj mniej więcej na 80-85% HRmax. Moim zdaniem powinienes sięgnąć najpierw po jakąś literaturę, żeby zrozumieć co i w jakim celu się stosuje. Środków jest odgroma: rozbieganie, wycieczka biegowa, 2 zakres, interwały, krosy, rytmy, zabawy biegowe, siła biegowa, BNP itp. Jak widzisz jest troche tego, a żeby uzyskiwać lepsze rezultaty, trzeba wiedzieć co z czym się je, bo na ślepo coś robić, to nie ma sensu
Polecam Ci książki Jerzego Skarżyńskiego albo JAcka Danielsa. Szczególnie "Biegiem przez życie" tego pierwszego jest cennym kompendium biegowym. Książka zawiera mnóstwo przydatnych informacji, a poza tym czyta się ją bardzo dobrze.

Gdzie mogę znaleźć dobry plan treningowy na sugerowane 1g40'?

Myśle, że tutaj na forum

[mariuszuk]

Ja trenuje tak od wrzesnia wczesniej bylo tylko dreptanie

Dystans km Czas Tempo
Marzec patrz na run log
Luty 2013: 154.55, 12:45:13, 04:57 12
Styczeń 2013: 180.68, 16:00:17, 05:18 16
Grudzień 2012: 141.75, 12:04:18, 05:06 12
Listopad 2012: 104.86, 09:24:40, 05:23 13
Październik 2012: 165.90, 14:47:40, 05:21 17
Wrzesień 2012: 99.59, 08:40:51, 05:13 12

Wtorek- 8-12km tempo 4:30-5:10 srednie
Czwartek -podbiegi , przebiezki , interwaly , zabawa, krosy , rozne takie tam
Sobota 8-12km tempo 5-5:40
Niedziela dlugie biegi od 15-30km 4:50-5:20

tego typu trening i 1:30:37 polowka na zawodach

I zawsze po treningu cwiczenia 15-30 minut,
Ja mam 180cm - i wage zbilem do 71kg bylo 78kg latek 35l

[bogzal]

dzieki za info.
Moze ktos jeszcze ma cos do dodania?

[terenowiec]

Podepnę się pod stary temat, aby nie tworzyć nowych wątków, ale nieco zmienię pytania - na bardziej podstawowe.
Jakie rodzaje treningu są stosowane i co oznaczają niektóre nazwy: przebieżka, interwał, tempówka, narastające tempo, wybieganie, rozbieganie, rytmy itp. Zupełnie nie rozumiem niektórych skrótów, które stosują doświadczeni biegacze np. 6 x 400 4:30, albo całkowita czarna magia w stylu: 2km+4x1km(4’48/km) p3’30 trucht+2km. Prosiłbym o łopatologiczne wyjaśnienie podobnych skrótów.

Drugie pytanie, dotyczy tego, jakie rodzaje treningu można ze sobą połączyć dzień po dniu, a jakich należy unikać? Pytam o to, bo niekiedy (raz w tygodniu) pasuje mi zrobić trening dzień po dniu i właśnie o to połączenie mi głównie chodzi. Nie chciałbym tutaj popełniać jakiegoś kardynalnego błędu.

Co do terenu, jaki jest u mnie do biegania, to mam wszystko co potrzeba, czyli płaskie twarde drogi, ale przede wszystkim bardzo dobre leśne trasy o różnym stopniu pochylenia i różnej długości (od 5 - 10% na odcinkach 500 - 700 metrów, po 15 - 20% na odcinkach 100 - 200 metrów).
Dodam, że "dziesiątki" na zawodach biegamy z Żoną w czasie 52 - 56 minut, a myślimy zejść do czasu poniżej 50 minut i przygotować się do biegów na 15 - 20 km.

[div]

6 x 400 4:30

6x400m w tempie 4:30/km czyli każde 400m po ok 1min 48sek, przerwa zapewne ok. 4min w truchcie, zależy jaka intensywność ale 400m raczej się biega szybko więc przerwa dość długa

2km+4x1km(4’48/km) p3’30 trucht+2km

2km rozgrzewki w spokojnym tempie + 4x1km w tempie 4:48/km czyli każdy km po 4min 48sek, przerwa między kilometrówkami 3min 30sek + na koniec 2km schłodzenia w spokojnym tempie

jakie rodzaje treningu można ze sobą połączyć dzień po dniu, a jakich należy unikać?

dwa treningi w spokojnym tempie zawsze można połączyć, akcenty (czyli trening dość szybki np. taki jak podane wyżej) z biegiem spokojnym także można łączyć, raczej dwóch mocnych treningów dzień po dniu nie należy łączyć (ekspertem od teorii treningu nie jestem ale coś tam wiem)

[terenowiec]

A czy może ktoś z Was w prostej formie wyjaśnić - podać definicje czym są:
1. przebieżka
2. interwał
3. tempówka
4. akcent
5. narastające tempo
6. wybieganie
7. rozbieganie
8. rytmy
9. tempo progowe


I jak one wyglądają w podstawowym treningu biegowym dla amatora?

[f.lamer]

ale używałeś już wyszukiwarki, prawda?

[terenowiec]

Wszystkiego można się dowiedzieć i nauczyć, nawet języka amazońskich plemion, to tylko kwestia czasu i zaangażowania. Wyszukiwarka podaje 100 tematów na każde z tych słów (czytania na godzinę albo i kilka godzin). Dlatego prosiłem Was, aby ktoś, kto wie czym są te słowa, napisał krótko, po jednym zdaniu i będzie prosta odpowiedź nie tylko dla mnie, ale i potomnych.

[f.lamer]

Wyszukiwarka podaje 100 tematów na każde z tych słów

serio? a ty musisz sprawdzać każde z nich?
wpisujesz "przebieżka" i w wynikach wujka g. na pierwszym (sic!) miejscu masz artykuł z - niespodzianka - portalu bieganie.pl pt. "Przebieżki czy rytmy?".
i już dwa słowa z listy mniej

oczywiście pod warunkiem że nie jesteś pierdołą czekającym aż wszystko ktoś zrobi za ciebie (najlepiej inna pierdoła z poczuciem misji)

nie tylko dla mnie, ale i potomnych

wierz mi, to zostało już spisane. to ty jesteś tym potomnym. trzeba tylko chcieć poszukać.

[terenowiec]

f.lamer nie wiesz czym się te formy treningu charakteryzują? Masz prawo nie wiedzieć. Ale nie troluj i nie pouczaj, gdzie można to znaleźć o tym poczytać (bez twoich rad to wiem). Jak się nudzisz i masz kupę czasu do czytania artykułów na temat każdej z form, to czytaj. Nie każdy ten czas ma. A są tu Koledzy, którzy mają wiedzę i w 5 zdaniach mogą opisać wszystkie wymienione rodzaje treningów.

[adam1adam]

plan na 1:30 HM np.
http://www.runnersworld.de/trainingspla ... 262935.htm