W jakim tempie biegacie OWB1 ?

[sandro73]

Mam takie pytanie bo nie wiem co z tym fantem począć...
Dotychczas OWB1 biegałem bez pulsometru wychodząc z założenia że to bieg swobodny, na luzie i nie powinno go nic ograniczać. Wychodziło mi to w tempie ok 6:15-6:40 min/km.
Niedawno zacząłem jednak biegać ten zakres z pulsometrem i okazało się że w takim tempie to ja mam tętno 117-126, więc to nawet nie jest mój 1szy zakres! Abym wszedł w 1 zakres muszę biec jakieś 5:10-5:40.
Czy bieg w tym tempie nie będzie za szybki jak na OWB1 ?
Dodam że bieganie w 5:10-5:40 nie jest dla mnie problemem ale też nie jest zbyt komfortowe bo muszę pilnować tempa a wcześniej po prostu biegłem jak mi się w danej chwili chciało

[Adam Klein]

Masz się czuć komfortowo, masz być w stanie swobodnie rozmawiać. To najlepszy wskaźnik.

[Runner11]

U mnie jest to ~150-170 uderzeń/min więc tak 5:00-4:20 ale zazwyczaj robie bliżej 5minut okolo 4:45/50

[fantom]

Mam takie pytanie bo nie wiem co z tym fantem począć...
Dotychczas OWB1 biegałem bez pulsometru wychodząc z założenia że to bieg swobodny, na luzie i nie powinno go nic ograniczać. Wychodziło mi to w tempie ok 6:15-6:40 min/km.
Niedawno zacząłem jednak biegać ten zakres z pulsometrem i okazało się że w takim tempie to ja mam tętno 117-126, więc to nawet nie jest mój 1szy zakres! Abym wszedł w 1 zakres muszę biec jakieś 5:10-5:40.
Czy bieg w tym tempie nie będzie za szybki jak na OWB1 ?
Dodam że bieganie w 5:10-5:40 nie jest dla mnie problemem ale też nie jest zbyt komfortowe bo muszę pilnować tempa a wcześniej po prostu biegłem jak mi się w danej chwili chciało

1 zakres mozna zdefiniwac dosc szeroko miedzy 65% do nawet 80%. Jakies masz w takim razie HRmax ? Przy powiedzmy dosc rozsadnym HRmax=190 to bedzie akurat cos kolo 65%. Zreszta masz kalkulator na glownej stronie.

[sandro73]

HRmax mam 178. Mnie bardziej chodziło o to czy ja czasem nie powinienem biegać tego OWB1 trochę wolniej niż to co sugeruje mi pulsometr. Wg tabelek tempo 5:40 jest ok ale może nie zawsze trzeba się tabelkami sugerować ??

[fantom]

HRmax mam 178. Mnie bardziej chodziło o to czy ja czasem nie powinienem biegać tego OWB1 trochę wolniej niż to co sugeruje mi pulsometr. Wg tabelek tempo 5:40 jest ok ale może nie zawsze trzeba się tabelkami sugerować ??

Przy 178 HRmax 116 daje 65% a 125 70%. Jako poczatkujacy biegasz OWB1 idealnie Tak trzymaj. OWB1 na 5:40 to bys mogl biegac jakbys mial wynik w granicach 40 minut na 10km.

[P@weł]

Pytanie tutułowe, na które będzie tyle odpowiedzi, co forumowiczów , bo to zależy od stopnia wytrenowania, wieku, indywidualnych predyspozycji, masy ciała....Ja przy swojej masie powinienem nie przekraczać ~150bpm, ale żeby to osiągnąć muszę biec aż...6:20-6:40...i faktycznie, sprawdziłem, jest to - jak pisze Adam - dla mnie tempo swobodnej rozmowy....kalkulatory w moim przypadku (Daniels) nawet trafnie szacują...Bynajmniej nie jest to dla mnie łatwe, bo zwykle biegam tą minutę szybciej....

[fantom]

Bynajmniej nie jest to dla mnie łatwe, bo zwykle biegam tą minutę szybciej....

Pytanie tylko po co ? Od szybkiego biegania sa szybkie treningi (OWB2, OWB3) a OWB1 to powinno byc wlasnie takie z nogi na noge luzne bieganie dla przyslowiowego wyklepania km-ow.

[P@weł]

Pytanie tylko po co ? Od szybkiego biegania są szybkie treningi OWB1 to powinno być wlasnie takie z nogi na noge dla wyklepania km-ow.

Jasne, zgoda. Pytasz: po co?..W kontekście OWB1 bez sensu, wiem to. Ale po już kilkuletnim bieganiu wyrabia się coś takiego, przynajmniej ja tak mam, że nie patrząc na zegarek, mam takie tempo "komfortu biegowego", czyli stała prędkość i wysiłek na określonym poziomie, przy którym, biegając solowo, słucham muzyki, czy uciekam w myśli, nie dławiąc się oddechem . Tymczasem okazało się, że jest to odległe od OWB1...chwilami nawet bardzo... Czasem samopoczucie potrafi być zwodnicze w stosunku do tego, w jakim zakresie faktycznie biegniemy...

[sandro73]

Czyli rozumiem że przy OWB1 nie ma sensu sugerować się pulsometrem tylko lecieć tak jak najwygodniej? Nawet jeżeli ma się wysoko przez siebie postawioną poprzeczkę ?

[fantom]

Czyli rozumiem że przy OWB1 nie ma sensu sugerować się pulsometrem tylko lecieć tak jak najwygodniej? Nawet jeżeli ma się wysoko przez siebie postawioną poprzeczkę ?

Generalnie tak ale bez przesadzania w strone szybkosci. Jak noga podaje to lec ale pamietaj ze jak masz gorszy dzien to nie probuj biegac na sile w stylu "skoro woczraj moglem takim tempem to dzisiaj tez musze" tylko zluzuj.

[mar_ek]

HRmax mam 178. Mnie bardziej chodziło o to czy ja czasem nie powinienem biegać tego OWB1 trochę wolniej niż to co sugeruje mi pulsometr. Wg tabelek tempo 5:40 jest ok ale może nie zawsze trzeba się tabelkami sugerować ??

A co dziwne to twój HRmax 178 , to prawie mój pierwszy zakres

[adam1adam]

Pobiegnij z raz BC2 (tetno 150-160U/min) to bedziesz mial odniesienie co do predkosci
i tetna . (Tetno Hmax=178 U/min -to jestes juz masters.)
W treningu masz podzial wdlug intensywnosci OWB1 , BC-2 itp. , a jak masz w planie
OWB1 to w zadnym wypadku nie ma potrzeby biec szybciej albo na wyzszym tetnie
niz BC2. Arne Gabbius(13:12/5km) biega swoje OWB? po 3:35-3:45 /km, Malinowski
biegal podobnoz OWB1 po 3:20/km (tak mowia) , nasi dobrzy maratonczycy
np.Niemczak biegal rozbiegania po 4:10/km (ale mowil , ze on chodzi z wolniejsza grupa),
jednak te predkosci nigdy nie byly wieksze od BC2 , czy tempa, albo crossu.
Nikt tez nie wspomina o tetnie bo w OWB1 tetno nie jest tak istotne.

[sandro73]

Super adam1adam. Pięknie mi to wytłumaczyłeś

[tompoz]

HRmax mam 178. Mnie bardziej chodziło o to czy ja czasem nie powinienem biegać tego OWB1 trochę wolniej niż to co sugeruje mi pulsometr. Wg tabelek tempo 5:40 jest ok ale może nie zawsze trzeba się tabelkami sugerować ??

A co dziwne to twój HRmax 178 , to prawie mój pierwszy zakres

nic w tym dziwnego ludzię są nisko i wysokotętnowcami oraz tętno max. maleje z wiekiem co za tym idzie 17 letni wysokotetnowiec ma hr max. 217 a 60 letni niskotetnowiec ma hr max. 162.

Tompoz