półmaraton- plan treningowy

[martinelli]

Cześć,
Po wrześniowym maratonie zaczynam przygotowania do wiosennej połówki. Maraton przebiegłem po planie dla początkujących (4 treningi w tyg) w czasie 04:47:41
Szukając jakiegoś planu, który pozwoli mi przebiec połówkę poniżej 2h wstępnie wybrałem ten:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=314

Moglibyście się wypowiedzieć co o nim sądzicie?
I dlaczego długie wybiegania są w soboty, a w niedzielę jest dzień wolny skoro jak wiadomo zawody odbywają się prawie zawsze w niedzielę?

[mppietia]

Nie zawsze zawody odbywają się w niedziele, chociaż to fakt że głównie w niedziele, ale sobota, jak i inne dni tygodnia, zazwyczaj kiedy są jakieś dni wolne, także.

Druga sprawa, że plan, to nie jakaś święta księga, że jak jest podane wybieganie w sobotę, to Ty musisz je w tą sobotę robić, przesuń sobie wszystko o jeden dzień i po sprawie, nie zawsze będzie tak, że będziesz miał czas, może Ci coś wypaść, będziesz chory itd. Moim zdaniem plan trzeba dostosować trochę pod siebie, oczywiście starać się wykonywać go sumiennie

Po trzecie, nikt nie wie czy to dobry plan dla Ciebie, bo mało co o sobie napisałeś, wiadomo tylko że robiłeś plan pod maraton dla początkujących, a to trochę za mało informacji

[terenowiec]

Odświeżę temat, nieco go modyfikując. Czy kobieta, która przygodę z bieganiem zaczęła w październiku (czyli nieco ponad 3 miesiące temu) i od grudnia biega bez problemu w zawodach na 10 km, a na treningach przebiega 12 km po mocno pagórkowatym terenie, jest Waszym zdaniem w stanie, za ponad miesiąc (w połowie marca), przebiec półmaraton? Zakładając przy tym, że na treningach takiej odległości nie będzie biegać, a ograniczy się tylko do swoich 10 -12 km po górkach. Dodam, że dziesiątki biega w czasie 51 - 56 minut. Czas półmaratonu nie jest istotny, ale jak znam życie, to na trasie nie odpuści (bo nigdy nie odpuszcza) i będzie biegła na 80-90% swoich możliwości.
Czy powinna spróbować się zmierzyć z takim wyzwaniem i jakie niebezpieczeństwa jej ewentualnie grożą biegnąc taki dystans?

[Fretka]

Z mojego punktu widzenia to wygląda tak:

przy takim treningu da się przebiec półmaraton, zwłaszcza jeśli to jest osoba, która "nie odpuszcza", ale czas może się wahać od 1:50 do 2:30. Z niebezpieczeństw - poza oczywistymi kontuzjami, których na treningu też się można nabawić, to chyba takie, że równie dobrze może ta cała impreza ją kompletnie zachęcić, jak i zniechęcić do biegania dłuższych dystansów. Związane jest to z niewiedzą jak zareaguje ciało po 15tym, 18tym, 20tym kilometrze, a może wtedy zacząć boleć coś co nigdy wcześniej nie bolało albo nogi zesztywnieją albo serce zacznie kołatać, i co? Zrezygnować, biec dalej? Przydałoby by się wiedzieć czy to tak normalnie boli i na drugi dzień przechodzi, czy może faktycznie to jakiś poważniejszy uraz.

Jeszcze parę osób się pewnie wypowie, ale ja zachęcam do zrobienia przynajmniej 2 razy 18km albo jeszcze lepiej 2 godzin spokojnego biegu, tylko po to, żeby skontrolować swoje reakcje ciała i serca przy dłuższym wysiłku.

[terenowiec]

Dzięki Ci, to cenne uwagi, szczególnie ze zwróceniem uwagi na czas biegu, a nie kilometraż. Akurat mamy taką ładną leśną, mocno pagórkowatą pętelkę (z bardzo dobrą nawierzchnią) o długości 19 - 19,5 km. Myślę, że w któryś weekend spróbujemy sobie ją przebiec spokojnym tempem, takim 2 - 2:30 h.

[Radek_1988]

j/w

Warto byłoby sobie zaaplikować parę wybiegań w granicach 18-20 km.

[trucho]

Ja przygotowując się do półmaratonu w niedzielę robiłem dłuższe wybiegania 15-18 km, czasem np. połowa tego dystansu była w docelowym tempie półmaratonu. Poza tym moje biegi w tygodniu to też było 8-12 km