Łamanie barier na 10km.

[Rolli]

Hmm..dzięki za porady i sugestie, nie jestem jednak do końca pewien która dyszkę chciałbym pobiec priorytetowo, w marcu, maju a może dopiero pażdzierniku? A czy według was jest sens mieszać trening w ten sposób że np. w jednym tygodniu zrobię trening 5x1000, p.3;30 (105-110% prędkości startowej), w następnym tygodniu jeden mocny trening np.15x400 p.400m.(1;20-1;22).
W trzecim tygodniu natomiast interwał 6-8x1km w tempie startowym p.2min+ w tym samym tygodniu bieg 6km w tempie startowym?

Pewnie ze możesz mieszać. Ale 5x1000? To za mało. Zrób 7x. Wez taki schemat:
7x1000
8x1000
15x400
4x2000
1000+2000+3000+2000+1000
15x400 szybciej
7x1000 szybciej
itd.

Musisz patrzyć jak ci idzie. Jak brakuje szybkości to zamień i dodaj czterysetki, jak brakuje wytrzymałości to zrób dodatkowo 3x3000.

6km w tempie na 10km? Tego nie dasz rady. Jak dasz rady to brakuje ci szybkości i zrób dodatkowo czterysetki.... Ej! już się trochę zagalopowałem.
Szybki bieg ciągły 6km biegniesz w 10km-Tempo + 10s.

Pozd.
Rolli

[Runner161]

Dzięki Rolli za cenne uwagi, ale zrobienie 7x1km na 105-110% może być narazie nierealne do wykonania. 8x1km masz na myśli w iterwale jak rozumiem. Inerwałów 4x2km nigdy nie robiłem, może warto spróbować. 1000-2000-3000-2000-1000 też ciekawe ale na jakich przerwach? Ostatnio pojawił się artykuł opisujacy podobny trening "T30" ale też takowych nie robiłem. Co masz na myśli 15x400 szybciej? I biegi tempowe 5-6km tempem startowym już robiłem, tak wyczuwałem tempo biegu do startu

[Rolli]

Dzięki Rolli za cenne uwagi, ale zrobienie 7x1km na 105-110% może być narazie nierealne do wykonania. 8x1km masz na myśli w iterwale jak rozumiem. Inerwałów 4x2km nigdy nie robiłem, może warto spróbować. 1000-2000-3000-2000-1000 też ciekawe ale na jakich przerwach? Ostatnio pojawił się artykuł opisujacy podobny trening "T30" ale też takowych nie robiłem. Co masz na myśli 15x400 szybciej? I biegi tempowe 5-6km tempem startowym już robiłem, tak wyczuwałem tempo biegu do startu

Ta piramidę 1+2+3+2+1 rób na 3-3-4-4' przerwach.
ta 15x400 szybciej oznacza ze szybciej jak ostatnie 15x400. Dla ciebie powinno pierwsze byc w 78s drugie w 76s jak nie dasz rady to przedłóż lekko przerwy ale staraj się utrzymać prędkość interwalów. No i płuca mogą przy ostatnich 4 odcinkach trochę palić, ale od tego nie umrzesz.

Biegniesz 6km w tempie startowym? To biegniesz zawody za wolno i sie nie umiesz zmotywować na zawodach dać wszystko. Pomyśl o tym... Na 9,9 km powinieneś zapomnieć jak się nazywa twoja mama.

[Runner161]

Hmm ten trening "piramidę" sobie zapiszę i jak wejdę już w mocne obroty to popróbuję. 15x400m masz na myśli w przerwach 400m czy 200m? na p.400m to już chyba nie interwał? 78-76 s też będzie wyczyn, celowałem w 80-82s ale zawsze można spróbować. Co do moich zawodów to zawsze daję z siebie wszystko że na mecie ciężko mi ustać. Żeby sprecyzować to te biegi tempowe 5-6km zaczynałem robić na początku października ubiegłego roku jako dodatkowy trening pod dyszkę na której własnie zrobiłem życiówkę (trening znajomy polecił). Czasami robiłem tak że najpierw 3x1km, p.2min, później 10min przerwy i lecialem 5-6km. Np. jedną piątkę pobiegłem z średnim tempem 3;31min/km, innym razem 6km z 3;33min/km, znów 5km-3;28min/km, 6km-3;36min/km. Oto przykłady kilku treningów, tempo wyliczał mi mój garmin. Teraz ciekowostka, biegnąc w/w dyszkę garmin policzył mi średnia 3;34min/km ale czas organizatora wyszedł na ok.3;38min/km. Trasa na której zrobiłem życiówkę była mocno pagórkowata ale jak pod górkę to i z górki Ale podsumowując robiąc tempówki 5-6km biegałem je ok.3;30min/km od początku października i zaprocentowało.

Rolli przeanalizowałem też twoje poprzednie uwagi, jeśli dobrze sobie to poukładałem to dobrym planem było by teraz od lutego zacząć biegać np.4-5x2000m lub 3x3000m, później jak nabiorę siły czy wytrzymałości jeśli te treningi od tego są to w marcu przejść na 400-setki i 4x2km w tempie startowym a dopiero w kwietniu interwały typu 8x1km i na maj około szczyt formy by wychodził? Mniej więcej tak to ma wyglądać?

[Rolli]

Rolli przeanalizowałem też twoje poprzednie uwagi, jeśli dobrze sobie to poukładałem to dobrym planem było by teraz od lutego zacząć biegać np.4-5x2000m lub 3x3000m, później jak nabiorę siły czy wytrzymałości jeśli te treningi od tego są to w marcu przejść na 400-setki i 4x2km w tempie startowym a dopiero w kwietniu interwały typu 8x1km i na maj około szczyt formy by wychodził? Mniej więcej tak to ma wyglądać?

Juz teraz dołóż co najmniej raz na 2 tygodnie jakieś bardzo szybkie 6x200 (32s), 6x300 (50s) lub 6x400 (70s) 3'P

Przerwy na 15x400 to 200 marsz.

Reszta OK!

[Runner161]

Dzięki Rolli, poukładałeś mi w głowie już mam zarys tego jak będę trenował, w jednym tygodniu raczej nie łączyć tych b.szybkich akcentów z interwałami 4-5x 2000m/3x3000? I chyba ostatnie pytanko, te interwały narazie biegać na 80-85%? trochę wolniej od tempa startowego?

[Rolli]

Dzięki Rolli, poukładałeś mi w głowie już mam zarys tego jak będę trenował, w jednym tygodniu raczej nie łączyć tych b.szybkich akcentów z interwałami 4-5x 2000m/3x3000? I chyba ostatnie pytanko, te interwały narazie biegać na 80-85%? trochę wolniej od tempa startowego?

4-5x2000 jest bardzo ciężkie ale musisz je już biec w regionie 85-90%. To będzie jakieś Tempo na HM lub 10km-Tempo+10s.

[Runner161]

Hmm...90% to u mnie tętno 180, iterwały 6x1km biegałem właśnie na 90-92%, na zawodach może do 95% chociaż opaski nie ubieram na starty to nie wiem. Jeżeli 2km na 175-180 tętno to kroi się naprawdę mocny trening Przerwy między 2km planuję 3;30-4min (podpatrzyłem w planie Bartoszaka). Myślę żeby przed startami wpleść parę treningów o których wcześniej pisałem 5-6km zbliżone do tempa startowego lub te 10 sec wolniej. Dam znać jak poszły pierwsze poważne starty