Peter Biegi Średniodystansowe

[peja162]

witam wszystkich nazywam sie piotr kapij mam 16 lat waga 55 kg biegam już niespełna rok głównie biegi średniodystansowe wiec postanowiłem założyć bloga by ktoś pośmiał się z mojego truchtania będę biegał 4-6 razy w tygodniu po ok 60 -70 km na tydzien moje życiówki:
1km 3:04 opole w marcu 2013r
3km 10 26 sierpien (nieoficjalnie na treningu)
5km (nie sprawdzałem jeszcze) i w tum roku zamierzam wystartować na jakiś zawodach na 5km
10 km ( i tu wielki progres bo na zawodach z 29.06.13 zrobiłem 43:15 to bylo w lipcu a we wrześniu na zawodach w k-kozlu już 38:26 wiec duża poprawa )

Mój aktualny cel to zejście poniżej 3 minut na km i zejście poniżej 10 minut na 3km co do 10 km to spokojnie chiałbym zejsc do 37minut, w tym roku ale zobaczymy jak to będzie ale dam z siebie wszystko

[peja162]

26.01.14 NIEDZIELA

Godz 11:00

10km 39:19 tempo 3:54/km temp-10 samopoczucie takie sobie


dzisiaj byłem na zawodach w dobrodzieniu i miałem nadzieje że jakoś lepiej mi pójdzie ale cóż za głupotę sie płaci przed startem ubrałem 2 swetry z kapturem i do tego kurtkę bo było mi zimno lecz gdy zaczęliśmy bieg to zrobiło się gorąco na początku do 4km trzymałem sie 1-szej trójki lecz pózniej juz tylko gorzej strasznie mi ciążyła ta warstwa odzieży i zwalniałem lekko przyśpieszyłem dopiero pod koniec ale trudno potraktuje to jako szybszy trening ale koniec końców byłem 5 na 35 więc nie jest zle jeszcze nie wiem jak tan tydzien przepracuje bo w następną niedzielę jadę znowu na tą samą trasę ale tym razem na 12 km

godz 17:00 miałem zrobić kilka km tak na regeneracje ale cos boli biodro więc przeszedłem sie 15 minut z kijkami tak z nudów

[peja162]

27.01.2014 PONIEDZIAŁEK

trening rowerek stacjonarny 23:13 minut dystans 10km Tempo 2:19/km samopoczucie dobre


Dzisiaj wróciłem pózno do domu i zamiast biegać to trochę pokręciłem zawsze to coś.Biodro już prawie nie boli,jutro w planie jakiś dłuższe wybieganie ale zobaczymy jak to będzie

[peja162]

28.01.2014 WTOREK

Trening bieganie 15km czas 1h 09:57min tempo 4:39/km temp -8

Tętno ok.140ud/min samopoczucie dobre



Miało być długie wybieganie ale było trochę krótsze bo było troche śniegu na drodze po której biegam i sie ślizgałem i odzywało się biodro które czułem cały czas ale dałem rade.Dzis jeszcze widziałem fajny trening mianowicie ten http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=6208 i chyba go jutro wypróbuje ale zobaczymy

[peja162]

29.01.2014 ŚRODA temperatura -6 lekki wiatr bardzo lekko ośnieżona trasa

trening bieganie fartlek początek godz 19:15 koniec 20:35

rozbieganie 4,1km z przebieżkami czas 20:00 tempo 4:55/km

F-fartlek Tempo (ok.3:35-3:42/km) na każdym odcinku
E-spokojny bieg (ok 4:50-5:00/km)

trening wyglądał tak 1'F 2'E 3'F 2'E 5'F 2'E 7'F 2'E 5'F 2'E 3'F 2'E 1'F
czas 37:00 min ogólne tępo 4:06min/km dystans 9,1km
na koniec schłodzenie i rozciąganie z 10'
OGÓLNIE DZISIAJ 14km


tak jak wczoraj pisałem zrobiłem ten http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=6208 trening i był mocny i na pewno będe go jeszcze stosował muszę się przyznać że to mój pierwszy tego typu trening ale jestem bardzo zadowolony z niego cały czas utrzymywałem prędkość ok 3:40/km i było mocno nie spodziewałem się że tak będzie polecam ten trening szczególnie na zimę.Jutro coś luznego chyba zrobie podbiegi bo dawno ich nie biegałem

SAMOPOCZUCIE bardzo dobre ale jeszcze utrzymuje się bol biodra

[peja162]

30.01.2014 CZWARTEK godz18:50 temperatura -4 lekki wiatr pogoda dobra do biegania

Trening bieganie- 9km szybkie rozbieganie czas 39:19 tempo 4:22/km 4'rozciąganie
i podbiegi(stroma górka) 8x120m (27-30s na jeden podbieg) 120m przerwa w truchcie
na koniec 1km schłodzenie

Ogólny dystans 12km

Miało być spokojnie a wyszło szybko pogoda była super i jakoś nogi same biegły , z rana nieco czułem nogi po wczorajszym mocnym treningu ale rozchodziłem je.Jutro już zrobię spokojny trening z przebieżkami bo w niedziele znowu zawody ale chyba je zrobię jako mocniejszy trening nie będę ich leciał na 100% ale zobaczymy

[peja162]

31.01.2014 PIĄTEK godz 20:20 temp +4 pogoda Bardzo silny wiatr ale poza tym git samopoczucie dobre

trening bieganie-rozbieganie 10km czas 46:02 tempo 4:36/km tętno (1 minuta po biegu) 140ud/min,5'rozciąganie +
6x (25s/35s przerwy) Przebieżki tempo przebieżek 18-19s/100m na koniec 5'schłodzenie i 10' rozciąganie

OGÓLNY DYSTANS 12km

Dziś już luzny trening z przebieżkami warunki pogodowe względnie dobre brak śniegu i ciepło lecz straszny wiatr miejscami tak wiało że wydawało mi się że biegnę w miejscu ale były też miejsca gdzie wiało w plecy jutro planuje zrobić odpoczynek przed zawodami i chyba nie będę biegał ból biodra już prawie zanikł będzie dobrze

PODSUMOWANIE MIESIĄCA STYCZEŃ- 22 treningi 277km przebiegnięte czyli dobrze planowałem 240-250

[peja162]

dzisiaj nic jutro zawody więc odpoczywam

[peja162]

02.02.2014 Niedziela godz.11 05 temp +5 pogoda dobra lekki wiatr

ZAWODY IV etap maratonu na raty w dobrodzieniu


rozgrzewka 2km + rozciąganie,skipy i do boju 12,195m czas 47:54 tempo 3:56/km
na koniec schłodzenie i rozciąganie,czyli ogólnie z 14km było

no i dzisiaj byłem na IV etapie maratonu na raty i było już zdecydowanie lepiej niż tydzień temu znowu 5 miejsce ale tym razem mniejsza strata do lidera dokładnie nie wiem ile biegło mi się o wiele lepiej ubrałem tylko koszulkę z długim rękawem i sweter czułem luz i o to chodziło.Wystartowałem bardzo spokojnie i na początku byłem siódmy na 3 kilometrze wyprzedziłem dwóch pózniej musiałem bronić tego 5 miejsca i udało mi się ogólnie jestem zadowolony za tydzień już ostatni etap bieg na dychę i tutaj chce zrobić życiówkę ale zobaczymy czy się uda.

SAMOPOCZUCIE dobre ale odnowił się ból biodra już nie tak mocno jak ostatnio ale czuć

[peja162]

03.02.2014 PONIEDZIAŁEK

treningu biegowego nie było bo po zawodach chcę doleczyć to biodro i piszczel trochę pobolewa ale za to pograłem w piłkę nożna dzisiaj tak żeby się coś poruszać i pojezdziłem na rowerku stacjonarnym z 30min jutro cos dłuższego planuje

Dzisiaj w szkole miałem ważenie i oficjalnie ważę 54,2kg jest masa przy wzroście 171 cm jest troszkę niedowaga ale ważne że ja czuje się dobrze. spadło mi z 2kg odkąd przestałem ćwiczyć na siłowni z powodu kontuzji tricepsa lecze już go 1 miesiąc i chyba zakończy się rehabilitacją ale trening siłowy też będzie kiedy wyzdrowieje

[peja162]

04.02.2014 WTOREK temperatura +2 pogoda bardzo dobra

trening bieganie 10km czas 44:56 tempo 4:30/km


spokojne rozbieganko przy dobrej pogodzie te tydzień będzie bardzo luzny bo w niedziele już ostatni etap zawodów i chce polecieć tą dychę poniżej 38 więc nie ma co się przemęczać niestety biodro nie odpuszcza dzis nie bolało jakoś mocno lecz będzie potrzebna dłuższa przerwa ale to po zawodach na razie okładam lodem i myślę że będzie dobre

[peja162]

dziś niestety nie wyszedłem pobiegać bo musze zaleczyc to biodro załączam zdjęcie z pokazanym miejscem bólu może ktoś w komentarzach miał cos podobnego i czasem promieniuje nieco w dół

[peja162]

05.02.2014 Sroda

nic o biodrze nawet nie chce mi się pisać

[peja162]

06.02.2014 Czwartek temperatura +4 pogoda dobra

trening bieganie 10km czas 44:27 tempo 4:27/km

spokojne rozbieganie

[peja162]

07.02.2014

nic tylko rower