Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

10.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -2 stopnie, pogodnie, start 18.15

13,95 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:15, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 126, po minucie 90

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:01, tempo średnie 04:01

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:05
tempo 05:10

[Dawid79]

12.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 2 stopnie, pogodnie, start 20.05

BC1 18,10 km
czas 01:26:09, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 126, po minucie 102

13.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 0 stopni, pochmurno, start 18.35

14,95 km

w tym:
BC1 11 km
czas 51:56, tempo średnie 04:43
tętno na koniec 120, po minucie 90

następnie:
3x40m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:53, tempo średnie 03:57

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 09:54
tempo 05:05

14.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 1 stopień, pochmurno, start 18.30

15,55 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:29, tempo średnie 04:50

następnie:
3x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,6km
czas 02:20

następnie:
BC2 10 km
czas 41:23
tempo średnie 04:08
poszczególne km:
1 - 4:02
2 - 4:09
3 - 4:08
4 - 4:09
5 - 4:11
6 - 4:10
7 - 4:07
8 - 4:10
9 - 4:09
10 - 4:08
tętno na koniec 150, po minucie 114


następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:00
tempo 05:08

[Dawid79]

17.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 2 stopnie, pochmurno, dużo błota, start 13.20

łącznie 14,32km

BC1 2,96 km
czas 14:14, tempo średnie 04:48

następnie:
cross 8,4km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
2 pętle po około 4,2 km
pierwsza pętla w czasie 19:56
druga pętla w czasie 18:35
czas łączny 38:31, tempo średnie 04:35
tętno na koniec 156, o minucie 108

następnie:
schłodzenie 2,96 km
czas 14:12, tempo 04:47

Biegłem powoli ze względu na błoto i ryzyko choroby. Ciężko mi idą treningi. Krąży koło mnie choroba, nieco stresu a do tego wczoraj ukradli mi samochód:(. Lipowato jest.

[Dawid79]

19.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, stadion ziemny, -2 stopnie, pochmurno, start 17.40

BC1 20,10 km
czas 01:37:22, tempo średnie 04:51
tętno na koniec 132, po minucie 96

[Dawid79]

20.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -3 stopnie, pochmurno, marznący deszcz, start 18.45

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 58:12, tempo średnie 04:51
tętno na koniec 126, po minucie 102

następnie:
2x70m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:11, tempo średnie 04:05

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:29
tempo 05:23

[Dawid79]

22.01.2014r.

samopoczucie średnie (mało snu) , wiatr słaby, ścieżki leśne, -4 stopnie, pochmurno, leżący płytki śnieg, start 10.00

łącznie 10,12km

BC1 2,96 km
czas 14:16, tempo średnie 04:49

następnie:
cross 4,2km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
1 pętla w czasie 19:49
tempo średnie 04:43
tętno na koniec 150, o minucie 96
miały być dwie pętle, ale ze względu na małą ilość snu, minusową temperaturę odpuściłem by uniknąć ewentualnej choroby lub kontuzji

następnie:
schłodzenie 2,96 km
czas 14:11, tempo 04:47

[Dawid79]

23.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -11 stopni, pogodnie, trasa oblodzona, start 18.45

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 59:37, tempo średnie 04:58
tętno na koniec 126, po minucie 90

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:37, tempo średnie 04:19

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:49
tempo 05:32

24.01.2014r.
samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -13 stopni, pogodnie, trasa oblodzona, start 18.15

15,55 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:53, tempo średnie 04:57

następnie:
3x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,6km
czas 02:30

następnie:
BC2 10 km
czas 41:09
tempo średnie 04:07
poszczególne km:
1 - 4:03
2 - 4:08
3 - 4:09
4 - 4:06
5 - 4:06
6 - 4:08
7 - 4:08
8 - 4:09
9 - 4:07
10 - 4:05
tętno na koniec 162, po minucie 114


następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:22
tempo 05:23

[Dawid79]

26.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, -9 stopni, pochmurno, słabe opady śniegu, start 13.20

BC1 20,39 km
czas 01:39:01, tempo średnie 04:51
tętno na koniec 120, po minucie 90

[Dawid79]

28.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, -6 stopni, pochmurno, start 17.40

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 59:51, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 132, po minucie 102

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:36, tempo średnie 04:18

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:57
tempo 05:37

Dzisiaj kompletnie nie było sił

[Dawid79]

29.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, ścieżki leśne, -5 stopni, pochmurno, cienka warstwa śniegu, start 13.20

łącznie 14,32km

BC1 2,96 km
czas 14:08, tempo średnie 04:46

następnie:
cross 8,4km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
2 pętle po około 4,2 km
pierwsza pętla w czasie 18:27
druga pętla w czasie 17:39
czas łączny 36:07, tempo średnie 04:18
tętno na koniec 162, o minucie 114

następnie:
schłodzenie 2,96 km
czas 14:49, tempo 05:00

Na krosie pierwsza pętla trochę za wolno, choć zmęczenie było odpowiednie. Drugą pętlę pobiegłem mocno, jak na aktualne możliwości

[Dawid79]

31.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, stadion ziemny, -4 stopnie, pochmurno, start 10.45

15,95 km

w tym:
BC1 12 km
czas 56:52, tempo średnie 04:44
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 08:06, tempo średnie 04:03

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:07
tempo 05:11

podsumowanie stycznia: 18 treningów - 283,2 km

[Dawid79]

01.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr dość silny, stadion ziemny, 3 stopnie, pogodnie, trasa rozmrożona - nieco błota i mokrego śniegu, start 11.55

15,55 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:18, tempo średnie 04:46

następnie:
3x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,6km
czas 02:19

następnie:
BC2 10 km
czas 40:27
tempo średnie 04:03
poszczególne km:
1 - 4:00
2 - 4:03
3 - 4:03
4 - 4:03
5 - 4:04
6 - 4:04
7 - 4:01
8 - 4:04
9 - 4:03
10 - 4:01
tętno na koniec 156, po minucie 108


następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 09:58
tempo 05:07

[Dawid79]

02.02.2014r.

samopoczucie dobre na początku, potem ból mięśnia przy piszczeli prawej nogi (prawdopodobnie w wyniku naciągnięcia lub nadwyrężenia w celu stabilizacji na śliskiej nawierzchni) , wiatr słaby, las, 2 stopnie, pochmurno, drogi śliskie i mokre, start 11.30

BC1 20,39 km
czas 01:38:46, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 126, po minucie 84

[Dawid79]

04.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, -2 stopnie, pogodnie, start 17.30

BC1 12,64 km
czas 59:32, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 138, po minucie 108

[Dawid79]

05.02.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt, -2 stopnie, pogodnie, start 17.30

14,57km

miał być kross, ale warunki na to nie pozwoliły. w związku z tym skończylo się na rozbieganiu w dwóch częściach: 7km w 34:54 (tempo 04:59) o 13.30 i 7,57km w czasie 35:32 (tempo 04:42)