Ból mięśni nad stopami przy bieganiu

[khernik]

Chodzi o bóle ok. 10cm nad stopą, lekko po zewnętrznej stronie. Biegam dopiero 2 tygodnie. Dzisiaj wyszedłem na dwór robić interwały i po 10 minutach nie mogłem nawet uginać stóp...Na bieżni na początku też coś takiego miałem, ale po 2-3 biegach praktycznie przeszło. Jak sobie z tym poradzić? Bo na bieżni interwałów nie zrobię ;d

[oskee]

Biegasz 2 tygodnie... tzn jesteś zupełnie początkujący. W takim przypadku po co robisz interwały? Ból to zapewne efekt niedostosowania mięśni, ścięgien i innych elementów aparatu ruchu do takich przeciążeń.
Na początek rozbiegaj się. Lekkie tempo i wydłużaj dystans,a z czasem zacznij zwiększać tempo... tylko tak żeby nic nie bolało.

[khernik]

Od roku chodzę na siłownie, co jakiś czas biegam więc zupełnie początkujący nie jestem. Interwały robię po to żeby spalić tłuszcz

Najdziwniejsze jest to, że na bieżni potrafię przebiec 50min z prędkością 9-10km/h i jakoś daje rade bez większego bólu, a na dworzu lipa...

[melonio]

Bieżnia to zupełnie coś innego niż bieg w terenie, są mniejsze obciążenia. A jak chcesz spalić tłuszcz to biegaj długo i wolno.

[adam1adam]

Bieżnia to zupełnie coś innego niż bieg w terenie, są mniejsze obciążenia. A jak chcesz spalić tłuszcz to biegaj długo i wolno.

Kolejny mit spalania tluszczow! dlugo i wolno -zgadza sie , ale jak wolno i jak dlugo?

[melonio]

Długo to min ok 1h i w tempie komfortowym czyli tak zwane OBW1

[melonio]

Może być i marszobieg na początek lub lekki truchcik i nie od razu godzina jak ktoś zaczyna. No i bez odpowiedniego odżywiania nic nie spaliny.

[bosak]

ale jak wolno i jak dlugo

Żaden mit. 70% tętna max i im dłużej tym lepiej. Dziwne pytanie

[jedz_budyn]

ale jak wolno i jak dlugo

Żaden mit. 70% tętna max i im dłużej tym lepiej. Dziwne pytanie

Ja bym rzekł trzymać się 69-74% hrmax z utrzymaniem 40-90 minut biegu.

[Scout]

Spalanie tłuszczu, trening aerobowy odbywa się w przedziale 65-80 % HR.
Powyżej tego tętna mamy już trening anaerobowy (siłowy)
minimum 20 minut.
maksimum ile chcesz, ale raczej stosuje się trening do 1 h.

[MICHAL-CS]

jezeli dobrze rozszyfrowalem lokalizacje twojego bolu to chyba chodzi ci o przednia czesc podudzia? jesli tak to najprawdopodobniej masz przeciazenie miesni piszczelowych przednich. musisz dac sobie troche luzu na poczatek zeby miesnie mogly przystosowac sie do obciazenia ktore chcesz im zafundowac, bo jak od razu bedziesz dawal im obciazenie max to dlugo nie pobiegasz a bedziesz jeszcze bardziej przeciazal miesnie i kolejne struktury.

pozdrawiam

[MariNerr]

Od roku chodzę na siłownie, co jakiś czas biegam więc zupełnie początkujący nie jestem. Interwały robię po to żeby spalić tłuszcz

Najdziwniejsze jest to, że na bieżni potrafię przebiec 50min z prędkością 9-10km/h i jakoś daje rade bez większego bólu, a na dworzu lipa...

Też trafiłem do biegania przez siłownię Na bieżni ból szybko Ci przeszedł, bo tam jest prawie zerowa siła "grzebnięcia" nogą, noga sobie jedzie do tyłu razem z bieżnią. Tutaj musisz przystosować mięsień piszczelowy od nowa. Do tego na siłowni i bieżni rozwijasz mięśnie łydek, które są antagonistami piszczelowego i dodatkowo dobijają ten słaby mięsień.

Moja rada, spróbuj dobrze rozciągnąć statycznie oba mięśnie. Z piszczelowym chyba najprościej stanąć na jednej nodze i uchwycić z tyłu końcówkę buta przeciwległą ręką, po czym przyciągać tą nogę w kierunku pośladka (dodatkowo rozciąga się czworogłowy uda). Z łydką najlepiej zrobić wykrok do przodu opierając się łokciami na kolanie i pozostawić z tyłu wyprostowaną nogę z całą stopą przylegającą do podłoża (dodatkowo rozciąga się dwugłowy uda i achilles). Każdą pozycję utrzymujesz jednorazowo 25-30s.
Bez dobrego rozciągania wkrótce będziesz miał ciągły ból w piszczelowym i twarde jak kamień łydki, co też jest niezbyt komfortowe.