Jak rozgrzewka przed bieganiem?

[serek]

Witam! Właśnie zaczynam zabawę z bieganiem. Biegam dwa razy w tygodniu po chodnikach (niestety takie mam warunki). w związku tym mam pytanie : jak ma wygladać rozgrzewka przed takim jednorazowym godzinnym bieganiem ?
Dziekuje i pozdrawiam

[lucas]

z tym bieganiem po chodnikach to zly pomysl, bardzo szybko zalatwisz sobie kolana, poszukaj raczej jakiegos parku lub lasku, a na rozgrzewke poszukaj cwiczen we wczesniejszych tematach, tam jest mase tego

[wirek]

Dla mnie rozgrzewka przed biegiem to zejście po schodach na parter. We wszystkich dyscyplinach sportowych bieg traktowany jest jako pierwszy element rozgrzewki. Więc pozostał na początek tylko bieg w łagodnym tempie.

[Ralphi]

A ja na rozgrzewkę robię ćwiczenia Kledzika i ogólnorozwojowe, no i zaczynam marszem

[Maciaszczyk]

Quote: from serek on 7:11 pm on Mar. 22, 2004
Witam! Właśnie zaczynam zabawę z bieganiem. Biegam dwa razy w tygodniu po chodnikach (niestety takie mam warunki). w związku tym mam pytanie : jak ma wygladać rozgrzewka przed takim jednorazowym godzinnym bieganiem ?
Dziekuje i pozdrawiam

Dopiero zaczynasz i już chcesz jednorazowo biegać godzinę? To bardzo zły pomysł. Za dużo jak na początek. Ja, w ubiegłym roku, przez zbyt intensywny trening, nabawiłem się problemow z kolanami. Wydawało mi się, że skoro mam kondycję, wypracowaną na rowerze i basenie, to w bieganiu mogę pójść na skróty... Ale nic z tych rzeczy. Kolana nie były na to przygotowane. Musiałem, w związku z tym, dać sobie na jakiś czas spokój z bieganiem, podleczyć kolana. Aktualnie objętość treningu biegowego zwiększam bardzo powoli. Po trzech miesiącach systematycznych treningów, doszedłem do półgodzinnego biegu.
A wracając do meritum, rozgrzewką przed biegiem może być... bieg, tylko w wolniejszym tempie. Lub jeszcze wcześniej marsz. Startujesz zwykłym marszem 100m, potem kolejne 100m żwawym marszem, a potem delikatny truchcik - wszystkiego na 10 minut. Potem delikatne rozciąganie i trening właściwy.

[gioconda]

moja rozgrzewka to dojscie do parku, gdzie biegam,  droga tam trwa ok. 10 minut (lepiej tracic 10 minut, w obie stroyn to juz 20, niz chodniki!). I tak sobie energicznie ide, wymachuje od czasu do czasu rekoma i do parku wchodze rozgrzana. Polecam!

[Montano Corridore]

Serek każda rozgrzewka jest dobra. Jesli planujesz bieg 1h to dobrze poświęcić na rozgrzewkę 15min. Czym więcej biegasz tym wiecej potrzeba rozgrzewki. pewnego dnia rozgrzewką będzie dla ciebie poranny trening przed własciwym popołudniowym treningiem:)
A tak poważnie to po prostu rób cokolwiek na rozgrzewkę i wiedz,że większość jej po prostu nie robi tłumacząc sobie,że samo bieganie jest rozgrzewką:)
Dobry zestaw na każdą okazję to kilka rytmów co trzy latarnie ( jeśli biegasz po chodniku ) .
Ważne jest aby po rozgrzewce zrobić krótką przerwę.porozciągać się i wtedy robić właściwy trening.
Ta przerwa jest bardzo ważna. Pozwala się skoncentrować,zmobilizować i można w tym czasie dokonać wizualizacji tego co chcemy zrobić. To pomaga w osiągnięciu celu.

[Iwan]

Ja w ramach rozgrzewki idę szybkim krokiem ok.5 min. (autko zostawiam w takiej odległości od lasu, że czy chcę czy nie, muszę rozpocząć i zakończyć marszem).  Robię 10-20 przysiadów. Obroty biodrami, kolanami, nogami w kostce i zaczynam powoli truchtać,  stopniowo zwiększając tępo do założonego. Trening kończę rozciąganiem i 5 min. marszem .

(Edited by Iwan at 4:24 pm on Mar. 27, 2004)

[mahR]

Na początek ok. 5 minut truchtu, potem rozciaganie, glowka, szyjka, ramiona, barki, miednica czy jakos tak sklony, przysiady no i krecenie nozkami, aby rozgrzac stawy kolanowy i skokowy oraz lekkie rozciaganie miesni nog, a potem fruuu Tak to u mnie wyglada

[Mirkas]

Poniewaz do punktu gdzie moge spokojnie zrobic rozciaganie mam 2,2 km więc tyle mam truchtu (12-14 minut)A wczesniej jeszcze 300 m marszu wzdłuz ruchliwej drogi.Rozciaganie-10 minut do którego staram sie przykładac.Mam swój zestaw cwiczen.W "biegiem po zdrowie" Skarżyńsiego-sa przykłady.Staram się szczególnie rozciagac te partie nóg,pleców z którymi mam kłopoty.

[gioconda]

Nie rozumiem, czemu wszyscy polecacie rozciagenie przed bieganiem, kiedy miesnie sa jeszcze malo rozgrzane. Moj wuefista dawno temu twierdzil, ze to gwalt na miesniach i kazal nam sie rozciagac wylacznie po bieganiu wokol boiska. Tak samo po cwiczeniach w silowni czy w domu nalezy sie rozciagnac, zeby dac odpoaczac miesniom, nigdy przed.

[Mirkas]

Gioconda- Twój wuefista ma rację. Ale kilka osób pisało że najpierw wolny trucht,najlepiej poprzedzony marszem.A dopiero potem rozciąganie.Ile tego truchtu?To zalezy od wytrenowania.Ale mysle że 1 km to minimum.Zalezy też jaki potem chcesz robić trening.Ale mimo wszystko rozciąnie przed treningiem powinno być delikatniejsze niz po. Racze chodzi o przygotowanie wszystkich partii miesni do wysiłku. Po treningu mozna sie skupic tylko na nogach,krzyżu.

[Rafael_]

Tak sobie myślę, że  wszyscy macie rację z tym rozciąganiem, ale jakoś nigdy nie miałem czasu, żeby o to zadbać. Albo czasem mam czas, tylko mi się nie chce. Bez wątpienia bieganie przysparza mi większej frajdy, a rozciąganie bądź co bądź jest nudne.

[pisek10]

Ja przed kazdym biegiem poswiecam pol godziny na gimnastyke rozciagajaca.Dzieki temu na drugi dzien mam o wiele mniej zakwasow lub w ogole.

[Rafael_]

Masz zdrowie pisek10
...i cierpliwość!:hejhej: