5km w 17:30

[kawo]

...Tętno na końcu biegu to 186... przy czym normalnie mam o 20 mniej w czasie biegu.

Czyli całkiem w normie. Ja wyciągnąłem w samotnym teście na 5km tętno 196, ale ja mam max ok. 204.

Co do tematu, to niestety nie wróżę Ci pobiegnięcia 17:30. Ciężko oszacować na podstawie tych treningów, bo są one biegane dość mocno, ale na długich przerwach.
Obstawiam, że stać Cię na 18:00-18:20 na tą chwilę. Obym się mylił w dobrą stronę

Ależ ja nie aspiruję do takich wyników;) Biegam rekreacyjnie, a nie nawet półprofesjonalnie, w zawodach nie biorę udziału. Ale to fakt - chciałem zejść poniżej tych magicznych 30 min. na 5 km:)

[adamson]

pobiegłem te zawody we wrześniu,niestety wyszło 18:45 ale od tamtego czasu trening się poprawił,zmienił dużo szybciej biegam już takie 400,300 niż wcześniej, kilometraż wzrósł.Mam tylko pytanko po ile i na jakiej przerwie biegać trening 3x2km?Pozdrawiam

P.S jeszcze w międzyczasie pobiegłem 4.2km w 15:14 co odpowiada 18:15/5km, i test coopera po 3:37min/km ale tu nie na maxa

[harpaganzwola]

po interwałach to raczej ciężko coś powiedzieć. Prędzej po zakresie można się dowiedzieć na ile jesteś w stanie pobiec. Rób trening i tyle według założeń. Jeśli będziesz myślał życzeniowo typu "ja chcę tyle pobiec na 5 km" to się zajedziesz. Trenuj wg aktualnych możliwości a jeśli trening będzie skuteczny to będziesz się poprawiał. Pamiętaj za mocne treningi, nic nie wytrenują a co gorsze osłabią wyniki

[adamson]

a zakresy tzn takie 8km po jakimś tempem, czy do zakresu też zaliczyć trening 2x3km i po ile taki biegać? biegałem po 3:50 i było na prawdę ok ale poprawiłem się sporo wydaje mi się

[Runner11]

a zakresy tzn takie 8km po jakimś tempem, czy do zakresu też zaliczyć trening 2x3km i po ile taki biegać? biegałem po 3:50 i było na prawdę ok ale poprawiłem się sporo wydaje mi się

Można biegać mój kolega biega 2x4km ciągłego. Chociaż mnie się wydaje że lepiej zrobić to biegiem jednostajnym, ale są różne myśli szkoleniowe

[adamson]

ale jezeli tempo startowe to 3:30 to po ile biegać takie 2km czy zakresy dłuższe

[barcel]

ale jezeli tempo startowe to 3:30 to po ile biegać takie 2km czy zakresy dłuższe

możliwe, że Koledzy przytoczą kilka wzorów na wyliczenie tego tempa. Z mojej strony jest propozycja biegania dłuższych biegów ciągłych w drugim zakresie w prędkościach 4:10-4:00.

[Runner11]

ale jezeli tempo startowe to 3:30 to po ile biegać takie 2km czy zakresy dłuższe

możliwe, że Koledzy przytoczą kilka wzorów na wyliczenie tego tempa. Z mojej strony jest propozycja biegania dłuższych biegów ciągłych w drugim zakresie w prędkościach 4:10-4:00.

Nijak to się bedzie miało do 3:30/km na zawodach, przecież to nawet nie jest zbliżona prędkość. Minimalnie te 3:50 powinien robić jeszcze zależy od dystansu.

Chyba że jeden zakres to 10km po 4:10 a drugi to 6km po 3:50 wiec spoko

[barcel]

ale jezeli tempo startowe to 3:30 to po ile biegać takie 2km czy zakresy dłuższe

możliwe, że Koledzy przytoczą kilka wzorów na wyliczenie tego tempa. Z mojej strony jest propozycja biegania dłuższych biegów ciągłych w drugim zakresie w prędkościach 4:10-4:00.

Nijak to się bedzie miało do 3:30/km na zawodach, przecież to nawet nie jest zbliżona prędkość. Minimalnie te 3:50 powinien robić jeszcze zależy od dystansu.

Chyba że jeden zakres to 10km po 4:10 a drugi to 6km po 3:50 wiec spoko

Więc "nijak", czy "spoko" ? najpierw kolega neguje, później zatwierdza. Trzeba się zdecydować.

Napisałem wyraźnie "....biegania dłuższych biegów ciągłych w drugim zakresie...", nie mam tu na myśli 6km, tylko 8-12.
A drugi zakres nie kreuje prędkości startowej, bo to wypracowuje się na treningach tempowych wg mnie.
Wg mnie również 3:50 na drugi zakres to zdecydowanie za szybko jeśli ktoś jest na poziomie 17:30 na 5km.

[Rolli]

Wg mnie również 3:50 na drugi zakres to zdecydowanie za szybko jeśli ktoś jest na poziomie 17:30 na 5km.

Popieram Runner. 3:50 powinno nie robić nikomu problemow, kto planuje 17:30.

Zacznij od 4km w tym tempie i po 4-6 tygodniach biegniesz 8km w 3:45.

[barcel]

Wg mnie również 3:50 na drugi zakres to zdecydowanie za szybko jeśli ktoś jest na poziomie 17:30 na 5km.

Popieram Runner. 3:50 powinno nie robić nikomu problemow, kto planuje 17:30.

Zacznij od 4km w tym tempie i po 4-6 tygodniach biegniesz 8km w 3:45.

Panowie jak Gość będzie biegał 8km po 3:45 i to będzie drugi zakres dla niego, to wówczas powinien być na poziomie 16:20 na 5km.
Albo w życiu nie trenowaliście biegów długich, albo żarty sobie z Pana robicie

[Rolli]

Wg mnie również 3:50 na drugi zakres to zdecydowanie za szybko jeśli ktoś jest na poziomie 17:30 na 5km.

Popieram Runner. 3:50 powinno nie robić nikomu problemow, kto planuje 17:30.

Zacznij od 4km w tym tempie i po 4-6 tygodniach biegniesz 8km w 3:45.

Panowie jak Gość będzie biegał 8km po 3:45 i to będzie drugi zakres dla niego, to wówczas powinien być na poziomie 16:20 na 5km.
Albo w życiu nie trenowaliście biegów długich, albo żarty sobie z Pana robicie

Kolego czytaj dokładniej: zaczynasz od od 4km o zakresy powiększasz. Oczywiście w szkole Polskie (z lat 60-tych) biega się zakresy dużo wolniej, ale kto tak jeszcze trenuje? A ze się da szybciej, zobacz jak trenują inni.

A te 3:45 biegłem już 42km i tez nie dałem rady pobiec poniżej 16:30.

[harpaganzwola]

kolejna sprawa, na treningi patrzy się całościowo a nie wybiórczo (pojedyńcze treningi). Różne są myśli trenerskie, a najważniejsze jest to aby zawodnik dobrze biegał. Jeśli będziecie się zagłębiać po ile biegać interwały a resztą nie interesować się z tego nic nie będzie. Trzeba myśleć długoterminowo z uwzględnieniem wszystkich treningów. Powiedzmy jeśli dotychczas biegałem same krosy i wybiegania dość wolno, później zamiast krosów wrzuciłem ciągłe po 3.45-50 (15 km), wybiegania przyspieszyłem i uzyskałem na tym postęp, uzyskując rekordy życiowe (bez biegania interwałów). Widzimy plan ok z uwzględnieniem wszystkich treningów.

[Runner11]

Chyba żartujesz, że z 8km po 3:45 biegnie się na 16:20

[barcel]

Chyba żartujesz, że z 8km po 3:45 biegnie się na 16:20

nie, dlaczego?

w latach 90-tych w Polsce wielu juniorów młodszych biegało wiele szybciej 5km i nie biegało szybciej zakresów (Bc2) niż 3:45 na km.

należy pamiętać, że to tylko jeden z elementów treningu :-p