Bartek96 - W pościgu za 4:25 - 1500m

[Bartek96]

22 Grudnia

Długie rozbieganie 90 minut
ok 16km

Podsumowanie tygodnia

279 minut

Raz podbiegi ,raz przebieżki 2x core
Same spokojne, jakoś to tak wyszło .... nie ma źle.

Jutro wkraczam w fazę II mojego planu,tyle że jak widać na bieżąco go lekko modyfikuję
Czasowo to jednak nie jest takie proste osiągnąć to o czym myślałem ,ale spróbuję chociaż 3 tygodnie na poziomie 6,5h wybiegać.

Pójdę za książką lekkoatletyka i jednak odpuszczę II Zakres (który poleca dla bardziej doświadczonych zawodników) ,a zastąpie dwoma DZB w tygodniu. Do tego Cross i coś dłuższego, a reszta standardowo.
Może jedynie zmuszę się do konkretnego ćwiczenia na siłowni.

[Bartek96]

Znowu chory

Wczoraj jeszcze chociaż próbowałem coś poćwiczyć,ale dzisiaj już ledwie się ruszam

[Bartek96]

Podsumowanie Roku 2013

Razem 1363 km (Bez przebieżek,podbiegów)

Styczeń - 77 - Samo człapanie, objętość porażająca ...
Luty - 34 - 4 treningi .Przez połowę Lutego - nic ,nie pamiętam już z jakiego to powodu a później jeszcze choroba
Marzec - 102 - Mało ,ale już regularnie i w końcu coś szybszego niż człapanie po 5:45-6:xx
Kwiecień - 119 - 2 starty
Maj - 148 - 2 starty i tydzień choroby.
Czerwiec - 140 - 3 starty ,kilka dni jakieś osłabienie
Lipiec - 149 - 2 starty ,urozmaicenie w postaci roweru ,gry w tenisa i basenu
Sierpień - 170 - 3 starty i trochę roweru
Wrzesień - 123 - 4 starty ,10km w 42:27 ,tydzień lenistwa
Październik - 82 - 3 starty (2x400m i 1500 przełaj) ,roztrenowanie
Listopad - 63 - 20 dni z głowy przez kontuzję i chorobę
Grudzień - 156 - I znowu chory cały tydzień

Hmm ,dużo choruje i czasami odpuszczam na kilka dni z różnych powodów
Największe objętości w okresie startowym Jedna próba BPSu ,reszta biegana głównie według własnego widzimisię.
Dużo człapania ...

Chyba lepiej było sobie poszukać trenera

To głównie dla tego ,że sam nie wiedziałem co tak naprawdę ma być głównym startem.

Na ten rok nastawiam się na 1500m.

[Bartek96]

3 stycznia

Trening siłowy

5 Stycznia

50 minut. 9,3km

No nareszcie .
A na zewnątrz 10°

[Bartek96]

7 Stycznia

DZB - 64 minuty, 12km

1,5km spokojnie
ABC + przebieżki 4x 100m
7x 3'/3' (3:50-4:10/km ,ostatnia ok 3:30/km)
2km spokojnie

+ później core

[Bartek96]

8 Stycznia

15 minut rowerek

9 Stycznia

50 minut spokojnie 8,8km

+ siłownia

Trochę jestem obolały. Nie ma za bardzo od czego ,a jednak ...

[Bartek96]

10 Stycznia

40 minut spokojnie 7,3km

12 Stycznia

Rano core stability

Wieczorem:
DZB 54 minuty 10,9 km
6x4' (od 4:30 do 3:50/km) P 4'

+ podbiegi 5x 80m

Podsumowanie tygodnia

223 minuty ,40 km + rowerek kilka minut

2x DZB
1x siłownia
1x podbiegi
2x core

Trochę nie dokońca dobrze się czułem i wyszły 4 treningi zamiast 5, na ale źle nie ma.
Jeszcze 4-5 tygodni i trzeba będzie BPS zacząć ,a pewnie akurat będzie śnieg...

[Bartek96]

14 Stycznia

50 minut 8,5km

16 Stycznia

43 minuty DZB
6' trucht
ABC + przebieżki 4x100m
6x 400m (ok 3:30/km)/ P 400m trucht
3,2km 18minut

Chyba jeden z najgorszych treningów jakie do tej pory robiłem.Nie było źle jeśli chodzi o prędkość,ale po prostu w ogóle nie chciało mi się biegać.Skróciłem powtórzenia tych 400tek ,bo planowo miało być ich 10-12 .Potruchtałem te 3km ,ale chciało mi się tylko i wyłącznie przestać
Już się zbierało na coś takiego od tamtego tygodnia,oby przeszło jak najszybciej...