Pogoda: 4st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak
Dystans / Czas / Tempo
11km 000m / 56min 26s / 05:08
300m / 54s / 03:00
spokojny, prędkość
W sumie: 11km 300m / 57min 20s / 05:04/km
Dawno mi sie tak przyjemnie nie biegało
Spokojny bieg bez żadnych założeń czasowych, chociaż wklepałem czas na ten dystans 1h. Wyszło nieco szybciej ale to i tak było na mega luzie! Na koniec na odmulenie lekko pocisłem 300m Pogoda była dzisiaj wręcz idealna, ok 4st, zero wiatru i w lesie rześko po wczorajszych opadach deszczu, tak lubie Oby wiecej takich biegów się trafiało!Pływanie:
Dystans / Czas
400m / 7min 48s
100m / 3min 50s
100m / 2min 30s
025m / 55s
025m / 58s
100m / 3min 49s
150m / 3min 45s
400m / 7min 52s
kraul, ćwiczenia, żaba
W sumie: 1km 300m / 31min 27s
Na początek i na koniec zrobiłem taki mini sprawdzian, czyli 400m kraulem. Poszło nawet nieźle jak na mnie ale najdziwniejsze jest to że za pierwszym razem zdeka mnie przytkało już po ok 150m! Podejrzewam że nie byłem zbytnio rozgrzany i za szybko chyba zacząłem na początku co spowodowało później że strasznie się meczyłem
heh, Porobiłem dzisiaj troche ćwiczeń z deską na nogi i próbowałem zrobić nowe na rece. Te na ręce to straszna masakra! Sam sie przytapiałem 
heh, musze jeszcze raz popatrzeć na te filmiki na youtubie bo chyba coś źle robiłem Na koniec jeszcze napisze że mam już praktycznie w 90% sprecyzowane gdzie i kiedy startuje.
2014-03-23 - XI Krakowski Półmaraton Marzanny <opłacone>
2014-04-27 - II Półmaraton, Bieg 10 km po Puszczy Niepołomickiej <opłacone>
2014-05-10 - XII Bieg Skawiński III Bieg Skawiński <czekam na zapisy>
2014-05-18 - 13. Cracovia Maraton <opłacone>
2014-06-29 - VI Bieg w Pogoni za Żubrem 15km <czekam na zapisy>
2014-07-26 - POZnan* Triathlon 2014 1/4IM <opłacone>
2014-09-07 - CASTLE TRIATHLON MALBORK 70.3 <opłacone>
Zastanawiam się jeszcze nad startem w Skawinie, czy ma to sens na tydzień przed CM?
Chciałbym wystartować również na dyszke w Biegu charytatywnym Tesco, ale prawdopodobnie bedzie on tydzień przed Malborkiem i też nie wiem czy bedzie sens?
Nie ukrywam że priorytetem są dwa starty w TRI! Główny start to oczywiście Malbork i złamanie 5h! Ale żeby myśleć o złamaniu tej magicznej cyferki trzeba bedzie najpierw mocno złamać 2:30 w Poznaniu! Oby pogoda dopisywała i kontuzje omijały mnie szerokim łukiem!!!
! Najpierw zrobiłem 200m w 33s potem 100m w truchcie w ok 45s po czym musiałem oprzeć się o szlaban i oglądnąć swoje buty 
! Dzisiaj tylko i wyłącznie ćwiczenia ruchu rękoma! 500m z deską ósemką 1min przerwy i tak 3x. Poszło spoko, nóg w ogóle nie używałem ale za to ręce mocno dzisiaj popracowały, pompki chyba bym po pływaniu nie zrobił żadnej 
? hahah
, Niby od 1 grudnia dołączyłem ćwiczenia w domu i staram sie robić to codziennie, i nawet w bardzo małych ilościach ale to jeszcze jednak jest mało. Musze nad tym popracować coby zmniejszyć szanse na skurcze podczas zawodów, a na maratonach to praktycznie zawsze takowe miałem! Drugi raz w tym sezonie biegałem w trailach, póki co trzymają świetnie na różnym podłożu ale szybkie bieganie to nie dla nich, buty są wygodne ale to nie to co w NB890 
!!! Przy każdym odbiciu był spory uślizg, nogi na suchym, rozjeżdżonym śniegu czuły się jak na lodzie, trzeba było nieźle się skupić na skakaniu z boku na bok i szukaniu co lepszego bardziej przyczepnego miejsca. Jednym słowem tragedia! Miałem zrobić tego TM 20km ale po ok 5km byłem już tak wkurw....y że myślałem żeby zwolnić, nawrócić się i zrobić krótki rozruch, ale nie! parłem nadal i coraz bardziej się męczyłem 
!