panucci10- Rok 2017 to kontynuacja 2016, czyli regres ;)

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 7st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

11km 000m / 1h 07min 30s / 06:08/km

wybieganie

Dzisiaj juz przed ostatni bieg w tym roku. Czeka mnie jeszcze jedynie sylwestrowa dyszka którą chciałbym pobiec mocno i z przytupem na koniec tego roku . Co do dzisiejszego biegu to wszystko na luzie i pełnej kontroli, na ciągłej pogawędce z Norbertem. Troche żeśmy pobiegali po lesie i po okolicznych pagórkach leśnych.
Jutro jeszcze pływanie, we wtorek mocna dyszka i to by było na tyle w tym roku

[panucci10]

Pływanie:

Dystans / Czas

1km 500m / 32min 30s

kraul

Zapomniałem dzisiaj zegarka na basen wiec czas podałem +/- 30s sugerując się na zegar ogólny który jest na basenie. Dzisiejsze pływanie podzieliłem na 3 fazy. Pierwsze 500m płynąłem spokojnie kraulem, nastepne 500m z deską ósemką czyli pracowały same ręce, a na koniec spokojnie kraulem z przyspieszeniem ostatniej setki. Poszło ok, ale mam nadzieje że przyszły rok bedzie znacznie lepszy pod względem pływania podczas TRI! Duzo pracy mnie czeka, oj dużo!
Jutro start na dyszke, nie wiem czego moge sie spodziewać, mam nadzieje że wyjdzie mocno i z przytupem na koniec roku !

[panucci10]

X Krakowski Bieg Sylwestrowy - Radosna Dziesiątka


Bieg:

Pogoda: -1st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

1km 001m / 4min 02s / 04:02
1km 004m / 4min 01s / 04:00
1km 005m / 3min 56s / 03:55
1km 003m / 4min 06s / 04:05
1km 003m / 4min 04s / 04:03
1km 005m / 3min 58s / 03:57
1km 006m / 4min 08s / 04:07
1km 003m / 4min 15s / 04:14
1km 001m / 4min 11s / 04:11
989m / 3min 27s / 03:29

zawody

W sumie: 10km 020m / 40min 08s / 04:01/km Nowa Życiówka !!!

No cóż moge napisać?! Życiówka na zakończenie roku wyszła nadspodzieanie ładna ! Pogoda dzisiaj idealna! -1st, zero wiatru ale jednak nieco zimnawo w trakcie biegu było, nie wiem w sumie dlaczego!? Biegło sie super! Trasa niestety średnia co do uzyskiwania dobrych wyników a to z tego względu że na 8 i 9km jest praktycznie pod góre! Nie jest to jakieś duże przewyższenie ale na tym etapie to każde wzniesienie czy podbieg jest jak Mont Everest I wtedy też miałem kryzys z którym walczyłem dzielnie i chyba wygrałem? Pisze chyba bo tempa nie były rewelacyjne ! Jestem bardzo zadowolony z czasu jaki uzyskałem, nowa życiówka na dyszke na zakończenie roku bardzo cieszy ! Choć wydaje mi się że na Błoniach złamałbym te 40min heh
Dementuje też ploty które przeczytałem też w komentarzach czy to moich czy u Krzyśka odnośnie czasów które uzyskaliśmy na pierwszych 5km!!!
Jak zobaczyłem w oficjalu na stronie 5km - 19:08 to mnie troche to rozbawiło Choć nie ukrywam chciałbym kiedyś taki czas mieć na piątke biegnąc dyszke i utrzymać to ! Ja wpisałem międzyczasy z mojej busoli która notabene doliczyła 20m do całości trasy <to pewnie przez wyprzedzanie wielu ludzi na 8 i 9km>. Zerkałem praktycznie za każdym razem na oznaczenia kilometrów i jak mijałem tabliczke z piątką to było ok 4780m a nie 5000m!!! Poza tym pomiar czasu był nieco wczesniej niz tabliczka, stąd takie kosmiczne czasy na piątce !
Mi w sumie to wyszedł ładny NS ! Niewielki ale zawsze
5,016km - 20:09
5,004km - 19:59
Mimo tych słabszych kilometrów 8 i 9 na ostatnim zdrowo pocisłem Raz że w głowie wyłączyłem ból i myślałem tylko o poprawnych krokach jakie robie na treningu z odcinkami dwustumetrowymi a dwa że ostatnie ok 500m, czyli ulica Floriańska jest lekko w dół co do Rynku gdzie była meta!
Tak czy siak, jestem bardzo zadowolony i wiem z czego startuje na rozpoczęcie roku 2014
Ps. Wigi, jak prosiłeś kiedyś tak zrobiłem! Odbiłem piłeczke i teraz ruch należy do Ciebie

A teraz Wszystkim życze szampańskiej zabawy i szczęśliwego Nowego Roku !

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: -2st, niebo całkowicie zachmurzone, mgła, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

10km 318m / 51min 08s / 04:57/km

rozbieganie

Mówi się że jaki sylwester taki cały rok, więc idąc tym śladem wczoraj zrobiłem "Sylwestrową dyszke" na zawodach a dzisiaj noworoczną dyszke po lesie Po sylwestrze na Runku Krakowskim, po skakaniu prawie 6h, po wczorajszych zawodach na dyche zrobiłem dzisiaj nieco ponad 10km rozbiegania o dziwo malutkich zakwasów Spokojny i miły bieg po lesie przy zerowym wietrze i całkowitym zamgleniu
Biegowy rok 2014 oficjalnie uważam za otwarty

[panucci10]

Pływanie:

Dystans / Czas

500m / 11min 28s
500m / 11min 07s
500m / 10min 25s

kraul

W sumie: 1km 500m / 33min 00s

Pierwsze pływanie w tym roku i chyba pierwszy raz byłem sam na basenie heh Na początku była jakas babeczka ale po ok 10min wyszła z wody. Potem byłem juz sam. Na ok 5min przed końcem weszło jeszcze dwóch chłopków, ale perspektywa że jestem tylko sam na torze jest idealna! Oby tak przez cały rok :D! Kazda dzisiejsza pięćsetka była coraz szybsza, a ostatnia to był taki mix, jedna długość luźno jedna szybko, jedna luźno i jedna luźno i musze przyznać że nawet to spoko wyszło ale oddech już był coraz głębszy!

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 0st, niebo bezchmurne, wiatru brak, dużo słońca

Dystans / Czas / Tempo

2km 004m / 9min 30s / 04:44
205m / 40s / 03:15
501m / 2min /13s 04:25
408m / 1min 21s / 03:19
893m / 4min 09s / 04:39
806m / 2min 50s / 03:31
1km 901m / 8min 18s / 04:22
410m / 1min 26s / 03:30
889m / 3min 56s / 04:25
209m / 40s 03:11
1km 800m / 7min 51s / 04:22
444m / 1min 34s / 03:32

rozgrzewka, interwał, spokojny-ciągły

W sumie: 10km 470m / 44min 28s / 04:15/km

Rano strasznie wstać mi się nie chciało. Jak juz nieco dospałem i porobiłem różne rzeczy to wyszedłem pobiegać. Wiedziałem że przy dzisiejszym słabym samopoczuciu i nieco ciężkich nogach robić tradycyjnie jak co piątek dwusetki to słaby pomysł bo i tak pewnie nic z tego by nie wyszło, tak więc postanowiłem zrobić lekką zabawe biegową. Taaa, lekką! Kur....aaaa co mnie podkusiło dzisiaj biegac coś takiego?! Na rozgrzewce coś nogi za dobrze podawały, potem 200m i odpoczynek w miare spokojnym tempie, na samopoczucie tak żeby oddech sie nieco uspokoił i znowu ogień i tym razem 400m. I znowu niby spokojny bieg i 800m! Potem znowu 400 i 200 i dłuższy niby odpoczynek i na koniec 400m na dobicie ! Miała być dzisiaj spokojna jednostka biegowa, odpuściłem nawet 10x 200m co by akcentu żadnego nie robić a wyszło tak jakbym biegał co najmniej dyche w 35min ! No nic, jednorazowy wybryk jeszcze nikomu nie zaszkodził. Jutro wolne od biegania i tylko w niedziele zrobie naprawde wolny nieco dłuższy bieg ehhh, moze ta pogoda tak na mnie działa ?

[panucci10]

Pływanie:

Dystans / Czas

250m / 4min 50s
100m / 3min 52s
200m / 3min 59s
100m / 3min 16s
200m / 3min 55s
250m / 4min 54s

kraul, ćwiczenia

W sumie: 1km 100m / 24min 46s

Nooo nareszcie coś drgnęło!!! Dzisiaj chyba pierwszy raz <albo nie pamietam żeby tak było> zszedłem poniżej 5min na 250m nie starając się o to a tylko próbowałem poprawnie i energicznie ruszać rękami. I tak było za pierwszym razem! Za drugim natomiast, czyli juz na sam koniec próbowałem skupić się na bardzo mocnym wyprowadzeniu nóg. Zresztą ćwiczenia które robiłem dzisiaj z deską to 100m same nogi i po 200m same ręce. W pierwszej odsłonie nogami pracowałem szybko i praktycznie same stopy, w drugiej natomiast ruch wychodził już od kolana, mocny i energiczny, efekty było widać w czasie! Nogi a właściwie uda piekły niesamowicie Praca rąk to podobnie jak z nogami, najpierw skupienie było na szybkości a za drugim razem na energicznym ruchu i co najważniejsze poprawnym! Teraz trzeba "tylko" zgrać to ze sobą

[panucci10]

Rower:

Pogoda: 8st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

31km 770m / 1h 10min 25s / 02:13 / 27.07 km/h

zakładka

Z racji tego że wczoraj czasu na rower nie było to dzisiaj musiała wyjść zakładka. Lekka bo lekka ale zakładka Jazda oczywiście na crossie, nie chce mi sie ściągać szosy z trenażera. Fajna i spokojna jazda. Po przyjeździe przebrałem się, nieco ochłonąłem i po ok 15min poszedłem pobiegać.


Bieg:

Pogoda: 10st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

11km 460m / 1h 08min 45s / 06:00/km

zakładka

Juz suchy i w suchych ciuchach poszedłem pobiegac razem ze znajomymi. Powolny nieco ponad godzinny bieg w tlenie na ciągłej konwersacji . Dzisiaj wyszło ogólnie ok 2h i 20minn lekkiego wysiłku w tlenie, fajnie

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 10st, niebo bezchmurne, wiatru brak, dużo słońca

Dystans / Czas / Tempo

2km 164m / 10min 25s / 04:49
100m / 16s / 02:40
137m / 56s / 06:49
100m / 17s / 02:50
125m / 56s / 07:28
100m / 17s / 02:50
132m / 57s / 07:12
100m / 16s / 02:40
124m / 56s / 07:32
100m / 17s / 02:50
131m / 57s / 07:15
100m / 17s / 02:50
126m / 57s / 07:32
100m / 15s / 02:30
142m / 55s / 06:27
100m / 15s / 02:30
126m / 56s / 07:24
100m / 16s / 02:40
119m / 54s / 07:34
100m / 16s / 02:40
138m / 58s / 07:00
100m / 16s / 02:40
123m / 57s / 07:43
100m / 16s / 02:40
135m / 51s / 06:18
100m / 16s / 02:40
128m / 56s / 07:18
100m / 16s / 02:40
136m / 54s / 06:37
100m / 16s / 02:40
140m / 54s / 06:26
100m / 16s / 02:40
128m / 55s / 07:10
100m / 16s / 02:40
120m / 54s / 07:30
100m / 16s / 02:40
136m / 55s / 06:44
100m / 15s / 02:30
127m / 56s / 07:21
100m / 15s / 02:30
145m / 59s / 06:47
2km 209m / 9min 43s / 04:24

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 8km 990m / 44min 01s / 04:54/km

Tradycyjnie a w zasadzie w 99% jak co poniedziałek szybkie setki w ilości 20-stu. Przerwa nieco mniej niż jedna min w truchcie. Piękną pogode mamy tej zimy, aż żal kończyć nawet najbardziej upierdliwy z treningów ! Poszło w miare równo i bezboleśnie. Na koniec jak zwykle dokręciłem śrubkę i wyszło nieco żwawiej aniżeli pozostałe odcinki. Po przybiegnieciu do domu jeszcze spacer z żonką w ilości ok 1:30h.
Jutro ide oddać krew jako HDK, więc rower odpada a z pływaniem to sie zastanowie. We środe natomiast raczej bede jeszcze nieco osłabiony więc siły pewnie nie bede robił tylko moze spokojny bieg w tlenie wykonam. Póki co, tyle na dziś dzień

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 9st, niebo częściowo zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

3km 812m / 18min 55s / 04:58
182m / 37s / 03:23
231m / 1min 42s / 07:22
180m / 36s / 03:20
210m / 1min 40s / 07:56
183m / 36s / 03:17
225m / 1min 41s / 07:29
185m / 36s / 03:15
212m / 1min 41s / 07:56
182m / 36s / 03:18
223m / 1min 45s / 07:51
181m / 38s / 03:30
212m / 1min 47s / 08:25
184m / 38s / 03:27
177m / 1min 25s / 08:00
3km 570m / 17min 23s / 04:52

rozgrzewka, siła, trucht, schłodzenie

W sumie: 10km 148m / 52min 16s / 05:09/km

Miałem ten trening siły odpuścić ze względu na wczorajsze oddawanie krwi ale jednak postanowiłem polecieć to co juz powinno byc robione w poprzednim tygodniu! Troche pozmieniałem co do ostatniego razu. Skróciłem odcinki podbiegu o połowe i podkręciłem tempo wbiegu. Poszło to dzisiaj mocno, znowu mnie ten trening zlekka sponiewierał ! Dzisiaj było, dynamicznie, z mocną pracą rękami, z długim krokiem biegowym i z miare wysokimi unoszeniami kolan. Powiem tak, w czasie ostatniego, siódmego powtórzenia modliłem się kiedy skończy sie ta katorga ! Nogi piekły a oddech był na tyle już ciężki że nie nadążałem odpowiednio łykać powietrza! Podczas ostatniego truchtu łykałem tak łapczywie powietrze jak wode którą bym nie pił przez pare godzin w upalne dni ! Ps. Nieraz trzeba sie tak sponiewierać ! heh

[panucci10]

Rower:

Pogoda: 5st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

42km 130m / 1h 30min / 02:08 / 28.09 km/h

spokojny

Jazda na crosie w tlenie, i tyle w temacie. Nogi dziś podawały aż miło

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 5st, niebo całkowicie zachmurzone, silny porywisty wiatr

Dystans / Czas / Tempo

2km 187m / 10min 37s / 04:51
400m / 1min 10s / 02:55
255m / 1min 59s / 07:47
400m / 1min 19s / 03:18
243m / 1min 55s / 07:53
400m / 1min 17s / 03:13
259m / 1min 58s / 07:36
400m / 1min 24s / 03:30
260m / 1min 59s / 07:38
400m / 1min 15s / 03:08
310m / 1min 59s / 06:24
2km 194m / 11min 09s / 05:05
310m / 1min 00s / 03:14

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 8km 017m / 39min 01s / 04:52/km

Dzisiaj na treningu wiatr rozdawał karty. Chyba jakiś brat Ksawerego dzisiaj hulał w lesie bo nie szło równego tempa utrzymać! Druga i czwarta cztery setka pod bardzo mocny wiatr, aż czułem że mnie zatrzymuje w miejscu! Pierwsze powtórzenie to troche taki przypał, bo raz nie wiedziałem jakim to tempem biegać a dwa leciałem z wiatrem <ale za to pod mini górke > Założyłem że zrobie dzisiaj 5x400m zamiast 10x200m co by sprawdzić jak wychodzą tempa na dłuższym dystansie, poszło nawet nieźle choć tak sobie myśle że wystarczyło by latać to po 1:20! Po 5 powtórzeniach zrobiłem schłodzenie i pocisnąłem ostatnie 300m pod wiatr skupiając się na długim kroku. Jest dobrze i myśle że bedzie coraz lepiej

[panucci10]

Pływanie:

Dystans / Czas

500m / 11min 35s
500m / 11min 22s
500m / 11min 17s
500m / 11min 16s
500m / 11min 02s
500m / 10min 15s

kraul

W sumie: 3km 000m / 1h 06min 47s

Poszło fantastycznie! Blokada psychiczna złamana! Po raz pierwszy przepłynąłem 3km w ciągu i mogłem systematycznie przyspieszać ! Płynęło się rewelacyjnie a zmęczenia w sumie nie czułem. Wiedziałem że przez ten miesiąc pływania zrobiłem postępy, czułem to Aż się zdziwiłem że mogłem ostatnie 10x25m cisnąć coraz szybciej a nie coraz wolniej ! Teraz juz wiem że spokojnie moge przepłynąć dystans IM, czyli te 3,8km heh, tym dzisiejszym pływaniem troche podniosłem sobie samoocene

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 4st, niebo całkowicie zachmurzone, silny porywisty wiatr, opady śniegu

Dystans / Czas / Tempo

16km 220m / 1h 18min 07s / 04:49/km

spokojny

Dzisiaj dłuższy spokojny bieg po lesie. Jestem mega zdziwiony tempem w jakim wyszedł ten bieg! Było tak luźno i swobodnie że aż żal było kończyć, choć wiało nieraz mocno i śnieg zaczął padać prosto w ryja to ja bez wiekszego wysiłku mogłem trzymać tempo w okolicach 4:45/km Tak coś czuje że mam ostatnio chyba jakiś mały wzrost formy bo wszystko wychodzi nadzwyczaj łatwo. Szczególnie to co ma być spokojnie!

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 3st, niebo całkowicie zachmurzone, silny wiatr czasem porywisty

Dystans / Czas / Tempo

2km 287m / 12min 09s / 05:19
100m / 16s / 02:40
100m / 40s / 06:40
100m / 17s / 02:50
100m / 45s / 07:30
100m / 17s / 02:50
100m / 43s / 07:10
100m / 17s / 02:50
100m / 45s / 07:30
100m / 16s / 02:40
100m / 42s / 07:00
100m / 16s / 02:40
100m / 45s / 07:30
100m / 17s / 02:50
100m / 43s / 07:10
100m / 17s / 02:50
100m / 44s / 07:20
100m / 16s / 02:40
100m / 42s / 07:00
100m / 17s / 02:50
100m / 43s / 07:10
100m / 17s / 02:50
100m / 42s / 07:00
100m / 17s / 02:50
100m / 45s / 07:30
100m / 16s / 02:40
100m / 43s / 07:10
100m / 16s / 02:40
100m / 43s / 07:10
100m / 17s / 02:50
100m / 41s / 06:50
100m / 17s / 02:50
100m / 45s / 07:30
100m / 16s / 02:40
100m / 42s / 07:00
100m / 17s / 02:50
100m / 43s / 07:10
100m / 15s / 02:30
100m / 43s / 07:10
100m / 15s / 02:30
100m / 41s / 06:50
2km 250m / 10min 17s / 04:34

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 8km 536m / 42min 15s / 04:57/km

Po nocce w pracy i spaniu ok 4-5h takie treningi średnio mi się biega. Doszedł do tego jeszcze wiatr który wiał cały czas i od czasu do czasu nieco podkręcał tempo i piździł jak cholera. Nawet jak robiłem rozgrzewke to zastanawiałem się czy jest sens dzisiaj takie coś biegać. No ale żaden sensowny zamiennik nie przychodził mi do głowy a zbliżałem się już do pierwszej linii startowej więc nie miałem wyjścia tylko walnąć te 20x 100m i mieć to z głowy Dzisiaj robiłem to na przerwach 100m a nie 1min a że nie raz trzeba było jeszcze dodatkowo powalczyć z wiatrem to te dwa ostatnie odcinki po 15s sporo mnie kosztowały! Mam nadzieje że wiatr ustąpi do pt, we środe zrobie lekki bieg po lesie.