Moderator: infernal
. Pomimo rozsądnego ograniczania jedzenia waga nie dość, że nie spada to jeszcze lekko wzrasta. Chyba szlag mnie trafi... . Na plus to, że zaplanowane na grudzień 12 treningów i 150 km przebiegu już za mną, do końca miesiąca jeszcze 1 - 2 treningi, a potem zobaczymy co powie Łukasz...
. Zrobiłem małego longa, sprawdziło się moje założenie, że na tym etapie mojego biegowego rozwoju wysiłek zaczyna się po 15 km Ale spokojnie przetruchtałem 100 minut i generalnie zmieściłem się w zakładanym tempie ok. 6 min/km. W Nowym 2014 roku życzę Wam (Nam) tego o czym marzycie i czego Wam brakuje. I żeby wszystkim ... biegało się lepiej... 
Dzisiaj w planie 25 minut rozbiegania, następnie 4 serie 2 minutowych interwałów przeplatanych 3 minutowymi odcinkami truchtu dla odpoczynku i coś tam na schłodzenie. Zastanawiałem się nawet, czy nie dołożyć sobie 5 powtórzenia, po namyśle dałem jednak spokój... i teraz trochę żałuję . Następnym razem będzie już 5... Pobiegłem "prawą" trasą - na Mochowo, bo perspektywa biegania po trasie z dziurami w asfalcie jak po wybuchu wulkanu nie była zbyt kusząca - zwłaszcza, że ciemno jak w d...e. Interwały w tempie ok. 4:30/km - bez problemów... Schłodzenie też 25 minut... Fajny trening, podobało mi się... , tempo poniżej 6 min./km. Wyszedłem ok. 18-ej, mogłem rano, ale uzgodniłem z Iwonką, że wyskoczę popołudniu Pomysł wydawał się dobry, ale okazało się, że nie do końca: obowiązki domowe lekko mnie wypompowały, uszczelka pod zlewem dała ciała w najmniej odpowiednim momencie Potem telefon od mojej dawnej budowlanej inwestorki: chciała by pogadać. Ludziom z jej portfelem się nie odmawia, więc zaprosiliśmy ją na jutro na obiad do nas. To wiadomo: kuchnia itp. Pierwsze dwa km lekko poniżej 6 min/km, potem już poszło dobrze, a po 15 km lekko przyspieszyłem, żeby głowa i nogi zaprzeczyły teorii, że wtedy zaczynam się męczyć.... Fajnie było, znowu.. . Ta właściwa część obejmowała 4 serie składające się z: skip A - 100 m, skip C - 100 m, cwał bokiem 50 + 50 m, wieloskoki 100 m i 10 "żabek" do pełnego przysiadu. Pierwsza seria jeszcze jakoś poszła, ale każda następna to już był problem 
I niby zrobiłem w tej części zajęć wszystko, co było zaplanowane to mam jednak niedosyt odnośnie techniki... Potem 10 minut truchtu i podbiegi 6 X 100 m. Na "mojej" górce owczarek niemiecki... I choć (chyba) go przegoniłem, to jednak nie znalazłem w sobie tyle odwagi, żeby tam biegać... Wybrałem inną górkę o mniejszym kącie nachylenia i zacząłem podbiegi - nogi były jednak na tyle słabe, że tempo było takie, że... 
No ale też zrobiłem i zakończyłem 10 minutami truchtu dla schłodzenia... Razem wyszło: - dlatego też do dzisiejszego porannego treningu podchodziłem z lekka rezerwą . Ale - jak się okazało - moje obawy były niepotrzebne - najwyraźniej Trener wie, co robi 
. Zacząłem od godzinki rozbiegania (10,26 km; HR śr.140), potem 8 przebieżek po 30'' przeplatanych truchtem (też 30''), i na koniec schłodzenie - 15 minut (2,5 km; HR śr. 149). Przebieżki dość solidne, chociaż tempo, które pokazał gremlin nie rzuca na kolana. Mimo to umiarkowane zadowolenie jest, bo jak już wspomniałem - myślałem, że będzie dużo gorzej... - takie to życie jest.... i cytując znane biegaczom motto: "czasami trzeba cofnąć się, żeby zrobić krok do przodu" - tak właśnie dosłownie było Zacząłem od 30 minutowego rozbiegania, potem wspomniane interwały i - na koniec - schłodzenie. Tu po 10 minutach dałem spokój, bo stwierdziłem, że przy takiej pogodzie to nie ma sensu: w końcu główny akcent zrobiony... i trening wczorajszy dopiero dzisiaj rano... Wczoraj po całym dniu skakania po rusztowaniach z rękoma w górze nie miałem już siły na nic... . Zresztą rano też mi się nie chciało, ale - jak zwykle - najgorzej jest się podnieść z łóżka, a potem to już łatwizna... Planowe długie wybieganie. Pogoda: wieje jak cholera, ale i pada, a to już lubię... 
Ale od początku: akcent - siła biegowa. Trochę plecy mnie pobolewają (najprawdopodobniej budowlanka mi bokiem wyłazi ), więc nie byłem pewien, czy w ogóle wyjdę.... 
. Potem 10 minut truchtu i podbiegi: 6 X 100m i druga nowość: z górki szedłem - nie truchtałem. I jestem pewien, że dzisiaj to też wpłynęło no to, że te podbiegi były dość solidne, od pierwszego do ostatniego. Na koniec jeszcze 10 minut na schłodzenie. Razem wyszło: stwierdziłem, że po sile biegowej trzeba dzień wolny na regenerację itp. No i dzisiaj o 4.00 byłem już na nogach. Oczywiście lód na drodze, co chwila poślizg, więc szybka decyzja: pobiegam w hali. I to nic, że na niecałych 100 m jednego okrążenia są cztery 90 stopniowe zakręty - dam radę, przecież już tak biegałem... rok temu. dodatkowo będzie okazja przetestować foot pada. Wyszła masakra, biegło się ciężko, a z każdym spojrzeniem na tempo w gremlinie głowa coraz bardziej sie buntowała i po 50 minutach wygrała... 
. Jakoś bardzo załamany nie jestem, ale lekki "psychiczny" ból gdzieś tam siedzi I tak do dzisiaj czekałem na poprawę pogody. Ale... ale właśnie dzisiaj postanowiłem popracować nad psychiką i zrobić długie wybieganie w hali, tempo słabe (600 zakrętów :uuusmiech: ), ale mental zbudowany. Dodatkowo, chyba mam źle skalibrowany foot pad... Doszedłem do wniosku, że mam to w d...e. Myślę sobie, hala jest, przecież nie każdy tak ma, zdrowie jest (to też ma nie każdy) - bierz się chłopie do roboty. Wiem, że bieganie jest dla mnie dobre, jak powiedziała moja Iwonka - "jest moją pasją" Prawie tak samo mądry jak Ona człowiek powiedział kiedyś, że "dobrych rzeczy nie powinno robić się raz na jakiś czas - powinno robić się je zawsze. Robienie dobrych rzeczy powinno być nałogiem, i to takim, którego nie sposób się pozbyć." Do 9 PM warszawskiego dwa miesiące - trochę jeszcze do tego czasu pobiegam i tam też pobiegnę. Czy złamie 2h? Nie wiem, ale nie to jest przecież ważne... Jestem w takim wieku (jak Ewelina będzie to czytać, to w tej chwili pomyśli: a ten znowu o swoim wieku; co za monotematyczny facet z kompleksem wieku średniego ), że jeszcze mogę, a już nie muszę... Dodatkowo Tomek napisał, że jeszcze chwila i otrzymał bym SMS-we ponaglenie. Nie chcę ryzykować Będę biegał... Po prostu... ) na odcinkach 33,17,33,17 m troszkę ciężko mi wychodziło. Trening "na zaliczenie" 
Biegnę, dyszę, dojeżdża do mnie kolarz - dyszy jak ja, patrzy na mnie, śmiejemy się, on mówi: "Przejeb..ne co?" - trochę mnie wybił z rytmu :uuusmiech:, ale razem daliśmy radę. Potem telefon od Córki i trochę przedwczesny powrót. Dzisiaj wyskoczyłem późnym popołudniem z założeniem, że poprawie swój najlepszy km wynik przy 100 minutowym rozbieganiu. Taktyka była taka, żeby pierwsze 10 km pobiec dość solidnie, potem 5 km odpoczynku przy tempie ok. 6 min./km i końcówka znowu solidnie. Udało się .... w 2/3 . Najpierw na Mochowo i z powrotem, 10 km w Tłuchówku kończyłem ze średnim tempem 5:34 przy tętnie 158, czyli nie najgorzej. Czułem się też nieźle, oczyma wyobraźni widziałem już jak po 30 minutowym biegu w tempie 6 min./km przyspieszam ostatnie 15 minut. Niestety po tym planowym odpoczynku klątwa 15 km wróciła 
i z przyspieszenia nici . Cel zrealizowany, ale to zasługa pierwszej części...