Run in HD- przebiec swój pierwszy maraton w maju

[mchpol]

Witam,
nazywam się Maciek. Celem tego bloga jest dokumentowanie mojej podróży poprzez świat biegania. Dokładnym celem jest przebiegnięcie maratonu przeze mnie w maju.
Prowadzę również równolegle bloga: http://runinhd.cba.pl/?p=32. Zapraszam również na jego stronę na fb: http://www.facebook.com/runinhd

Moje dane treningowe:
wiek:23
waga: 71 kg
wzrost: 179 cm
HRmax: 201 bmp
Przebiegnięty ogółem dystans: 626,82 km

Życiówki:
1 km 3m:48s
3 miles 21m:38s
5 km 22m:25s
10 km 48m:09s

Dokładne dane statystyczne znajdują się tu: http://runinhd.cba.pl/?p=61

[mchpol]

Trening 02.01
Podbiegi powolne x 6
tempo:5:oo
długość:160-200 metrów
nachylenie górki:11%
Dokładny opis treningu tutaj: http://runinhd.cba.pl/?p=41

Bezpośredni link do treningu: http://www.endomondo.com/workouts/282126183/11624237

[mchpol]

Dzisiejszy trening był spod znaku wybiegania. Mój licznik po zakończonym treningu wskazywał 15,10 km z czego 7,5 km było przebiegnięte po ulicy, a drugie 7,5 po bieżni. Czytaj dalej tu: http://runinhd.cba.pl/?p=72
tempo:5:52
link do treningu: http://www.endomondo.com/workouts/282651155/11624237

[mchpol]

Dziś wrzucam plan mojego treningu w zarysie. Serdecznie zapraszam do zapoznania się z nim na http://runinhd.cba.pl/?p=85
Dziś regeneracja pełna gęba, nawet nie chce mi się rozkładać wioślarza.

[mchpol]

W dniu dzisiejszym robiłem tempo na 10 km.
Ilość powtórzeń 10 x 1km
Tempo: od 4:26~4:36
Czas odpoczynku: 1:16 min
Poczatek i koniec treningu stanowiły lekkie biegi. Trasa: częściowo ulica, częściowo bieżnia. Na bieżni jak zawsze dużo biegaczy, parę znanych twarzy.

http://www.endomondo.com/workouts/283382236/11624237

[mchpol]

Dzięki pięknej jesieni tej zimy, cały czas możemy cieszyć się (prawie) nieśliskimi chodnikami. Bez lodu, za wielu kałuż. Czas ten trzeba wykorzystać jak najlepiej więc dziś robiłem podbiegi na 300 metrów pod górkę o nachyleniu 5%.
Tempo jak na zawody 5 km czyli 4:30 w praktyce wykonywane jednak szybciej bo 4:10 do 4:30. Mimo wszystko trening dobry, "czuć" łydki

http://www.endomondo.com/workouts/283856104/11624237

[mchpol]

Wczoraj rekreacja, i załatwianie spraw na uczelni. Dziś lekka zmiana planu u mnie, zamiast interwałów 2X(4x400) zrobiłem test 80% na 5k. Oczywiście na bieżni, oczywiście oświetlonej przez halogenowe lamy:) Test wyszedł całkiem nieźle 23:40 średnie tempo 4:43/ km. Co prawda według wielu nie należy robić mocnego treningu na 3 dni przed zawodami, jednak 5k nie jest moim dystansem docelowym, a te zawody nie są też celem planu. Czy w ogóle taki test można nazwać ciężkim treningiem? to pytanie zostawiam otwarte. Wracając do samego testu wróży on nieźle dla mnie. Ostatnie zawody "zbiegiemnatury" zakończyły się dla mnie czasem 23:16. Trzeba jednak pamiętać, że to bieżnia, a nie teren i to patrząc po ilości błota i kałuż na trasie całkiem nie za miły. Według kalkulatorów bieg na 5k powinien być w granicach 90-95 MAS czyli 13,85 km/h czyli po ludzku powinno to być tempo 4:33 co daje mi wynik w granicach 22 minut. Jaki wynik będzie, wyjdzie to "w praniu".

[mchpol]

Podsumowanie tygodnia: http://runinhd.cba.pl/?p=136

[mchpol]

Dziś zawody z Biegiem natury 5 km leśnym traktem. Trasa i dystans przez cały Grand Prix są to same, by zawodnicy mogli porównać swoje wyniki.
Zapraszam do przeczytania całej relacji na: http://runinhd.cba.pl/?p=145

[mchpol]

W poniedziałek, zakupiłem kamerę hd, jakość 1080P. Wybrałem się na mały jej test po górkach czechwskich, będących kiedyś poligon wojskowym. Pogoda była przepiękna. Kamera ma dobrą jakość obrazu, gorzej już z stabilizacja. Szczególnie że kamera zamontowana była szelkach. Tyle tytułem rozdrabniania merytoryki wpisu. Co do biegu trasa typowo przelajowa, ziemia zamarznięta. Bieg wykonany w tempie średnim 6:10 długość 4 km. Bardzo dużą ilość gór i gorek, szczególnie na torze motocross.

Wtorek. Dzisiaj biegiem tempo na 10 km. Czasy poszczególnych odcinków jedno kilometrowy, wynosiły okolo 4:34, dwa razy zdarzyło mi się że przekroczyły 4:45. Przerwa wynosiła 1:16. Na dziewiątym powtorzeniu zegarek przestał liczyć odległość po 200 metrach. Po przebiegnieciu 4:30, zresetowalem go. Ostatni odcinek wyszedł 4:40. Trening dobry, jednak mam wątpliwości że uda mi się pobiec 10k poniżej 48 minut. Na zakończenie rozciąganie.

[mchpol]

O i się stało, już wczoraj cos przeczuwałem. Zachorowałe. Rano zbudził mnie ból gardła, już kładąc się spać czułem, że coś drapie mnie w gardle. Zapalenie gardła? Możliwe. Trochę to komplikuje moje plany jutro odpuszczam trening interwałowy, zostanę w domu wykonam trening obwodowy oraz 20 minut na wioślarzu.

[mchpol]

Juz tydzień 9 przygotowań do maratonu za mną. Co stało się w tym tygodniu ciekawego? Co się wydarzyło? O tym wszystkim dowiesz sie w tym poście: http://runinhd.cba.pl/9-przygotowan-do-maratonu/ Znajdziesz tam również test mojej nowej kamery sportowej oraz zapis jedego z biegów.

[mchpol]

Ale cisza, od soboty nic nie napisałem. Czemu? W sumie wyzdrowialem w poniedzialek(mniej wiecej), trening przeprowadziłem dopiero jednak wczoraj.
pogoda byla wysmienita , lekki mroz ~4°. trening był krótki tylko 20 minut, bo trochę czasu mi brakowało z powodu dzisiejszego egzaminu. tempo powolne ok. 5:30' . W sumie cieszę się że jest już śnieg lubię jak miło strzela pod nogami:)

[mchpol]

Jest zima, więc musi być zimno. Taki tekstem z ponadczasowej polskiej komedii rozpocznę ten wpis. Cały tydzień był u mniej, pewnie i u innych tez, śniegowy. Opisu treningów z całego tygodnia nie będę zamieszczał, znajdą się one jeszcze dziś na moim blogu w podsumowaniu tygodnia. Opisze natomiast tutaj tylko dzisiejsze wybieganie. Dziś przebiegłem 13,500 km w czasie 1:24:38, a termometr wskazywał dziś -8 C. Daje to średnie tempo w wysokości 6:17'km. Wiem wolne, jednak ja wolę sugerować się tętnem biegając zimą, a ono wynosiło 70% HRmax. Tętno idealne na długie wybieganie. Co do trasy i temperatury to podczas biegu doliną bystrzycy, a mianowicie na ścieżce rowerowej myślałem, że zamarzną mi oczy. Musiałem je co chwilę mrużyć by kawałki zmrożonego śniegu nie wlatywały mi prosto do oka. Do tego jeszcze przejmujący zimny wiatr. Nie lubię tego! Na trasie też było trochę górek łączna ilość wdrapywania się do górę wyniosła dziś 125 metry w górę. Mimo wszystko trening uważam za udany! Już wkrótce podsumowanie całego tygodnia na moim blogu, jednak już teraz wrzucam przedsmak, filmik z biegania zimą po byłym poligonie w Lublinie:
Kinomap: http://www.kinomap.com/watch/emraeq

[mchpol]

Podsumowanie całego tygodnia: http://runinhd.cba.pl/tydzien-10-przygotowan-maratonu/
polecam też post o ubiorze w zimie: http://runinhd.cba.pl/jak-ubrac-biegajac-zimie/
Pozdrawiam