KRAKÓW -Stadion MOS, Plac na Groblach 23, Każda sobota 9:30!

[Andy]

Ostatni oficjalny trening w tym sezonie. Biegaliśmy interwały - 8 x 4 min w tempie na 10 km z przyśpieszeniem w ostatniej minucie do tempa na 3 km. Frekwencja spora . Trener zapowiedział uroczyste zakończenie sezonu za 2 tyg

[Andy]

Sobota 30 XI - godz 9.30 pod Juwenią - "Bieg Tęsknoty za BBL-em" - trasa planowana: dwa kopce i spokojniej powrót Tempo łagodne, żeby się nie "zajechać" na tydzień przed Grand Prix Krakowa w biegach górskich .

[Krzysztof Janik]

Jesteśmy po tradycyjnym zakończeniu sezonu

W tym roku działo się…

Film: https://www.facebook.com/photo.php?v=56 ... =2&theater
Zdjęcia: https://www.facebook.com/media/set/?set ... 184&type=1

Dzięki za przybycie i do zobaczenia.

[Krzysztof Janik]

Zapraszam na trening w najbliższą sobotę 14.12. Tym razem nie spotkamy się na Groblach tylko wyjdziemy w teren i zrobimy trening w plenerze.

Startujemy o godz. 9:00 przy głównym wejściu do Parku Jordana od strony Błoni (Okrąglak)
Zaplanowane jest spokojne rozbieganie plus ćwiczenia na podbiegu. Szczegóły w sobotę.
Nie będzie gdzie zostawić ciuchów chyba, że w samochodach.

Więc do zobaczenia.

[Krzysztof Janik]

Zapraszam na trening w najbliższą sobotę 21.12.

Startujemy o godz. 9:00 przy głównym wejściu do Parku Jordana od strony Błoni (Okrąglak)
Zaplanowane jest spokojne rozbieganie plus ćwiczenia na podbiegu. Szczegóły w sobotę.
Nie będzie gdzie zostawić ciuchów chyba, że w samochodach.

Więc do zobaczenia.

[Grzesio80]

widzimy się już w sobotę )

[Andy]

A czy jest ktoś chętny powtórzenia ostatniego treningu w najbliższą sobotę tj. okrążenie Błoń 3, 5 km+ 1 km & 5 x podbiegi "A" + 5 x podbiegi "B" + 5x sprinty 100 m + rozciąganie . Sobota 9.00 , tam gdzie ostatnio ?

[Krzysztof Janik]

Cześć,

Biegamy jutro! Sobota 04.01.2014. Zbiórka o 9:00 przy Okrąglaku (Park Jordana)

Trener

[Kratka]

3w3

3 Kopce w 3 Króli !

Spokojne, powolne, dłuższe wybieganie. Trasa biegu "Trzy Kopce".
Zbiórka w poniedziałek 06.01.2014 o godz. 11 na terenie kopca Kraka. Tempo konwersacyjne

[Marek-bbl]

3w3

3 Kopce w 3 Króli !

Spokojne, powolne, dłuższe wybieganie. Trasa biegu "Trzy Kopce".
Zbiórka w poniedziałek 06.01.2014 o godz. 11 na terenie kopca Kraka. Tempo konwersacyjne

Było fajnie i pogoda też dopisała !
Planowałem podłączyć się na bulwarach ( 3 km od domu ), przebiec 3- 4 km + powrót do domu czyli max 11 - 12 km,
a tu najpierw spotykam trenera, później naszą wspaniałą grupę i wdrażając tempo konwersacyjnie tak się zagadałem,
że wyszedł niemal półmaraton, bo brakło niecałe 300 m......
jak na początek roku to aż za wiele;

Przy okazji zauważam, iż zarówno w biegu w Lasku w sobotę, jak i w niedzielę "na Owsiaku" sporo nas z BBL Kraków

Wszystkim Tym, oraz pozostałym co akurat nie mogli...

życzę pokonania wszelkich zaplanowanych dystansów w 2014r,

i pozdrawiam,

MP

[Krzysztof Janik]

Cześć,

Jutro 18.01.2014 trening o 8:15 spotykamy się przy Okrąglaku.

Przypominam że jutro w planie mamy: T42k - 4-5x2km/p.2' trucht/marsz
Czyli:
Od 4 do 5 razy 2 km w tempie maratońskim z przerwą 2 minuty w truchcie lub marszu.
Podstawowa sprawa to wyznaczenie swojego tempa maratońskiego. W tym pomoże wam kalkulator: http://www.runningperformance.pl/kalkulator-treningowy
Wpisując wynik z krótszego startu najlepiej na 10 km wyjdzie wam teoretyczne tempo T42k czyli tempo maratońskie i takie jutro będziecie mieli za zadanie utrzymywać na odcinkach 2 km. Oczywiście można zaufać swojemu samopoczuciu i biec na wyczucie.

Do jutra.

Trener

[Marek-bbl]

Witam,

Otrzymaliśmy propozycję - tj. grupa krakowska BBL, aby startować w wielu biegach jako grupa zorganizowana;
info poniżej

[Marek-bbl]

[quote="Kratka"] Pilne!

Witam,

Otrzymaliśmy propozycję - tj. grupa krakowska BBL, aby startować w wielu biegach jako grupa zorganizowana;

wówczas mielibyśmy zawsze zniżkę na "startowe", a że opłaty rosną, to propozycja może być interesująca;

i tak np. półmaraton Marzanny jeszcze teraz opłata wyniosłaby 60 zł - propozycja bez targowania, uważam, że bez problemu powinno udać się w przyszłości ustalenie na pewno niższej opłaty,

tylko trudno coś ustalać bez porozumienia z Wami;

Ci co zapłacili więcej, jest szansa na rozliczenie "nadpłaty";

osoby, które zamierzają wpłacić na Marzannę proszone są o poczekanie 2-3 dni, sprawę dopniemy i będzie możliwa najniższa opłata;

Jedynie co nam pozostanie to wybranie sposobu jak zorganizować listę chętnych na poszczególne biegi;

ale to przecież żaden problem;

poczta elektroniczna wydaje się być najbardziej rozsądną;

Oczekuję Waszych propozycji i uwag ;

Pozdrawiam,

Marek

[Bylon]

Czy w tę sobotę jest już normalnie trening na tartanie?

[Krzysztof Janik]

No to startujemy