40 lat minęło... - powalczyć o życiówki w roku 2016

[le0n71]

godz. 11:15, temp. +3
2km po 5:22 + 4*200m, p.200m + 2*400m, p.400m + 800m, p.800m + 2*400m, p.400m + 4*200m, p.200m. + 1,9km po 5:31

Dzisiaj rytmy w tempie 3:40. Całość na nieco rozmiękniętej bieżni wkoło boiska, ale dało się biegać. Poszło bardzo fajnie, walka jedynie na końcówce 800m, poza tym wchodziło równiutko. Ten trening miał być jutro, ale ze względu na pracę przesunąłem na dziś. W przyszłym świątecznym tygodniu może być trochę kiepsko z czasem i siłami, ale coś postaram się pobiegać

[le0n71]

godz. 9:30, temp. +4
1,6km po 5:24 + 3*(11min. po 4:15, p.2min.) + 3,4km po 5:18

Razem 13,6km. Jak ja nie cierpię biegać progów Jest to dla mnie najgorszy trening. Trzecie powtórzenie biegane pod porywisty, silny wiatr i wyszło po 4:25 Poza tym picie wódki w wieczór przed wymagającym treningiem to nie jest najlepszy pomysł
Spokojnych i Radosnych Świąt !!

[le0n71]

godz. 7:30, temp. +1
12,3km po 5:10

Pobiegałem dzisiaj w zróżnicowanym tempie: jedne odcinki wolniej, inne szybciej, tak dla rozruchu po kilkudniowej przerwie świątecznej. Nawet nogi w miarę podawały, nie zdrewniały przez te 5 dni lenistwa

[le0n71]

godz. 11:55, temp. +2
9,4km po 5:54

Biegowe powitanie Nowego Roku w towarzystwie kilkorga znajomych z BBL. Towarzysko i luźniutko
W minionym roku przebiegłem 2683km. O 900km więcej niż w 2012, czyli w pierwszym roku mojej przygody z bieganiem.
W tym trzeba dodać kolejny tysiączek (ale tak naprawdę to nie o kilometraż chodzi a o wyniki )
Wszystkim życzę udanego biegowego Nowego Roku !!

[le0n71]

godz. 16:30, temp. +3
2,3km po 5:29 + 5*(4min. po 3:55, p.3,5min.) + 4km po 5:40

międzyczasy.jpg

Jak wyszły mi interwały to widać na załączonym obrazku Odrobinkę jakby moje możliwości odstają od założeń. Ale co tam, mam to gdzieś, w poniedziałek spróbujemy to samo, tyle że do południa, może pójdzie lepiej
Razem 13,9km wybiegane

[le0n71]

godz. 15:30, temp. +5
17,2km po 4:59, tętno 138/155

Dwa ostatnie km deczko szybciej (po 4:40). Niepotrzebnie kurtkę zakładałem, cieplutko dzisiaj

[le0n71]

godz. 15:40, temp. +5
1,6km po 5:18 + 3*(11min. po 4:16, p.2min.) + 2,2km po 5:26

międzyczasy.jpg

Progi, czyli mój "ulubiony" trening
Razem 12,3km. Oczywiście nie udało się pobiec założonym tempem. Wiem, wiem, powinienem obniżyć tempa o jeden poziom w tabelce Danielsa, ale się uparłem. Na razie jestem w czarnej dupie, ale jedziemy z koksem dalej. Nic nie boli, samopoczucie ok, może odpowiednie tempa jakoś przyjdą (a jak nie, to nie, wieszał się przez to nie będę ). Najważniejsze, że pogoda dopisuje i cały czas po suchym można zapitalać.

[le0n71]

godz. 10:00, temp. +6
3,6km po 5:28 + 5*(4min. po 3:55, p.3,5min.) + 2,9km po 5:33

międzyczasy.jpg

Uffff. Zmachałem się. Ale poszło o niebo lepiej, niż w zeszłym tygodniu. Owszem, ciężko było, ostatnie dwa powtórzenia to już ciężka walka, ale równo to dzisiaj wyszło i to mnie cieszy Razem 14,2km.

[le0n71]

godz. 9:10, temp. +5
22km po 5:00, tętno 136/147

Korzystając z wolnego czasu zrobiłem dzisiaj longa. Fajnie się biegło, zwłaszcza że w końcu pobiegałem po lesie, a ostatnio w lesie biegałem chyba z pół roku temu Pogoda cudna

[le0n71]

godz. 9:40, temp. +5
1,1km po 5:21 + 3*(11min. po 4:15, p.2min.) + 3,4km po 5:28

międzyczasy.jpg

Masakra. Dwoma pierwszymi powtórzeniami tak się dojechałem, że trzecie ledwo doczłapałem na ostatnich nogach. Koniec tego oszukiwania. Obniżam VDOT na 49. Od dawna wiedziałem, że te tempa są dla mnie za mocne, ale sam przed sobą nie chciałem się przyznać do tego. Jeżeli przyszłotygodniowe treningi wyjdą źle, to obniżę tempa jeszcze o jeden stopień. Czas wrócić na swoje miejsce w szeregu Na siłę to się można zesrać (a i to nie zawsze) Na pewno w marcu nie będę atakował 40min., to jeszcze nie dla mnie. Niestety moje płuca są w nie najlepszym stanie, i jeżeli nie poradzę sobie z takim jednym zasranym nałogiem to mogę zapomnieć o szybkim bieganiu.
Dzisiaj wyszło 12,9km. Na usprawiedliwienie mogę napisać, że po wczorajszej wycieczce biegowej nogi miałem nieco zdrewniałe.

[le0n71]

godz. 10:55, temp. +5
1,2km po 5:25 + 6*(2min. I, p.1min. + 1min. I, p.30s. + 30s.I, p.30s.) + 5,6km po 5:29. Tempo I: 3:55

Bardzo udany trening. Takie krótkie odcinki do 2min. w tempie 3:55 wchodzą gładziutko. Cały trening wszedł na luzie, pomimo krótkich przerw pomiędzy akcentami. Podmuchy wiatru też nie pomagały. Żeby takie tempo utrzymać na dychę...... Razem 13,8km.

[le0n71]

godz. 16:30, temp. -1
1,3km po 5:24 + 5*(4min. I, p.3,5min.) + 1,4km po 5:46. I=3:57

międzyczasy.jpg

Wystarczyło trochę śniegu w nocy, trochę słońca w dzień i lekki mróz i chodniki zamieniły się w niezłą ślizgawkę. A to w połączeniu z moją nienajlepszą formą nie pozwoliło na szybkie bieganie. Miałem nawet przerwać ten trening po dwóch powtórzeniach, ale doszedłem do wniosku, że lepiej pobiegać na tyle ile jest sił, niż całkiem odpuszczać Pierwszy raz na mrozie, oddech ciężki. Razem 10,2km.

[le0n71]

godz. 10:00, temp. -1
21,2km po 5:05

BNP dzisiaj sobie zaaplikowałem, żeby wybieganie nudne nie było. Tempo od 5:11 do 4:46. Ślisko.

[le0n71]

godz. 11:05, temp. +4
1,6km po 5:23 + 40min. P + 2,3km po 5:23

międzyczasy.jpg

Razem 12,9km. Nareszcie bieg w tempie progowym, z którego jestem zadowolony. Trening nie był komfortowy, ale nie taki żebym płuca wypluł. Drugą część dystansu biegło mi się lżej. Sądzę, że to kwestia rozgrzania i złapania odpowiedniego rytmu. Miejscami trochę błota na ulicach, ale przynajmniej nie jest ślisko.

[le0n71]

godz. 12:15, temp. 0
11,1km po 5:45

Dzisiaj były podbiegi. Gdzieś tak w środku dystansu dotarłem na swoją podbiegową górkę i trzasnąłem 10 razy po 100m. Na nogach jakoś nie zrobiło to większego wrażenia (chyba że jutro poczuję)