plan treningowy polmaraton ponizej 1:50..

[jarekwronki]

witam
mam zamiar złamać 1:50:00..w 7 poznańskim półmaratonie.. chce trenować 3 razy w tygodniu..
mam za sobą 7 półmaratonów.(nigdy nie stosowałem treningów teraz chce sie przygotować..porządnie)

Test Coopera (12 min) 2,55 km
W godzinę 12,13 km
1 km 4m:02s
1 mile 7m:09s
3 km 14m:09s
3 miles 22m:53s
5 km 23m:42s
10 km 48m:32s
Półmaraton 1g:52m:45s

wiek: 27
wzrost 178
waga 76kg
Biegam od marca 2012..

[Qba Krause]

powodzenia!

[ijon]

witam
mam zamiar złamać 1:50:00..w 7 poznańskim półmaratonie.. chce trenować 3 razy w tygodniu..
mam za sobą 7 półmaratonów.(nigdy nie stosowałem treningów teraz chce sie przygotować..porządnie)

Test Coopera (12 min) 2,55 km
W godzinę 12,13 km
1 km 4m:02s
1 mile 7m:09s
3 km 14m:09s
3 miles 22m:53s
5 km 23m:42s
10 km 48m:32s
Półmaraton 1g:52m:45s

wiek: 27
wzrost 178
waga 76kg
Biegam od marca 2012..

...ale chcesz porady, krytyki czy po prostu ogłaszasz zamiar złamania 1:50? Swoją drogą nie masz nadwagi, jesteś młody, biegasz prawie 2 lata, a stawiasz sobie dość przeciętny cel na tą połówkę. Taki czas nabiegniesz bez problemu trenując 3 razy w tygodniu; rób 4 treningi i załóż coś ambitniejszego

[jarekwronki]

znalazłem w necie plan treningowy na 1:45 i mam tak jedno ćwiczenie Fartelek 4x-1km-5minut+1km-5:45 o co chodzi w tym???

[mafik]

znalazłem w necie plan treningowy na 1:45 i mam tak jedno ćwiczenie Fartelek 4x-1km-5minut+1km-5:45 o co chodzi w tym???

Normalnie - 4 powtórzenia zestawu (1km w tempie 5:00/km + 1 km w tempie 5:45/km).

[jarekwronki]

znalazłem w necie plan treningowy na 1:45 i mam tak jedno ćwiczenie Fartelek 4x-1km-5minut+1km-5:45 o co chodzi w tym???

Normalnie - 4 powtórzenia zestawu (1km w tempie 5:00/km + 1 km w tempie 5:45/km).

czyli mam biegac 5minut pozniej 5:45..kolejne 5minut itp..????

[mafik]

znalazłem w necie plan treningowy na 1:45 i mam tak jedno ćwiczenie Fartelek 4x-1km-5minut+1km-5:45 o co chodzi w tym???

Normalnie - 4 powtórzenia zestawu (1km w tempie 5:00/km + 1 km w tempie 5:45/km).

czyli mam biegac 5minut pozniej 5:45..kolejne 5minut itp..????

Tak, ale przy założeniu że za każdym razem pokonasz 1 km. Najpierw w 5 minut, kolejny km w 5:45, kolejny km w 5 minut, itd.