Plan treningowy a wyjazd w ciepłe kraje

[małymiś]

Obecnie jestem na początku planu treningowego (koniec 3go tygodnia) do polmaratonu warszawskiego. Wyjeżdżam na 10 dni w ciepłe okolice i pomyślałem ze może to jakoś intenstywniej wykorzystać.

Obecnie biegam 4 razy w tygodniu około 40km. A co gdybym w tym czasie biegał co dziennie dwa razy i zwiększył objętość do około 60?

Potem powrót do planu treningowego.

Czy raczej skazuje się na ryzyko kontuzji?

[Shoegazer91]

Powiem Ci tak, te 40km obecnie pod półmaraton to 'troche' mało. Co do pomysłu z bieganiem dwa razy dziennie to bezsensu. Powinieneś biegać 4-5 razy w tygodniu ale za to duzo kilometrów. Jeśli nie jesteś zawodowcem, to lepiej robić solidne treningi 5 razy w tygodniu z czasem na dobra regeneracje niż robić trening dwa razy dziennie który i tak nie bedzie efektywny bo bedziesz je robil na duzym zmeczeniu - lepiej za jednym razem zrobic wiecej i miec czas na odpoczynek. Na początku przygotowań nie zajeżdzaj się, masz sie przygotować do cięższych treningów które będą potem. Teraz mógłbyś np. biegać tak: wtorek: 12km, środa: 10km, czwartek: 16km, sobota: 12km, niedziela: 20km i masz przy 5 treningach 80km, gdzie w taka środe możesz robić siłe a po 12-kach przebieżki. Taka propozycja tylko ; ) powodzenia

[małymiś]

Dzieki.
Rozumiem, że piszesz tak w ogóle, a nie tylko względem wyjazdu.


Te 40 km to mało aby zrobić jakiś ekstra czas a teraz mamy jeszcze początek planu. 80 km to jest dwa razy więcej niż robię obecnie i moje stawy by tego nie zniosły. Może podnosząc poprzeczkę stopniowo to tak.

Te moje plany treningowe w ogóle nie przewidują takich treningów (80km tygodniowo) Max 55 w środku planu.

[Shoegazer91]

Na wyjezdzie zatem skup się głównie na odpoczynku ; ) a na jaki czas to plan ?

[małymiś]

1.45